Ja poruszyłem bicepsy kiedy zaczełem robic od 14 do 20 powturzeń przy około 90s przerwy między cwiczeniami 4 cwiczenia dwa z hantlami dwa ze sztangą,dużo mi zawsze dawało podciąganie jako pierwsze rozgrzewające cwiczenie,w taki sposob 42centy w pół roku, oczywiście dieta plus suple.. ""NA SUCHO NAWET TRAWA NIE ROŚNIE""
[...] z hantlem 3x12,10,8 3.Francuskie lezac 3x10 robie biceps z tricepsem na jednej sesji treningowej ponizej daje poprzedni plan dla zobrazowania: PLECY+ BICEPS 1.Uginanie hantlami stojac 3x12 2.Uginanie gryfem lamanym wąsko stojac 3x10,8,6 3.Mlotki na lawce 3x12,10,8 KLATKA+ TRICEPS 1.Francuskie lezac łamanym 4x12 2.Pompki na poreczach 4x max [...]
[...] 4s PROG ' -Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10 / PROG -Podciąganie na drążku 3s x 10 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s PROG -Uginanie ramion ze sztangą łamaną /hantlami z supinacją 4s x 10 ' Tak wyglądają moje dni w których będe trenował biceps (Poniedzialek-sztanga ,czwartek-hantle). No i zaznaczam że właściwie cały czas robiłem [...]
[...] jakie mam na biceps w moim treningu nie mógł bym zmienić na ćwiczenia zaproponowane przez autora tematu? obecna ćwiczenia: **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow czy można jednocześnie robić priorytet klatki + "poruszyć bicepsy"?
[...] się większy ot jest pompa zakwasy silą tez jest większa ale rozmiar nie, trening na biceps robię dwa razy w tygodniu (odstęp 2-dniowy) , ćwiczenia jakie robię to: stojąc hantlami ze zgięciem oraz młotki, stojąc z gryfem prostym i łamanym,modlitewnik, 21 oraz ćwiczenia z kratownica (nie wiem czy to fachowa nazwa). Proszę o poradę czy i co [...]
[...] ich z treningiem pleców , przez co po plecach są już rozgrzane ( nie zmęczone ani nie spompowane ) trening bicepsów wychodzi co 5 dni . 1 sesja : uginania na ławce skośnej hantlami , uginania sztangą prostą stojąc , uginanie jednorącz w opadzie tułowia 3-4 serie , powtórzenia 12-6 . 2 sesja : uginanie przedramienia hantlem na modlitewniku , [...]
[...] ruchu na maksymalnym ciężarze zmniejszyć obciążenie tak by na tym mniejszym ciężarze dopompować do 15-20 ruchów (przy 15stym mają łapy palić). 2) Uginanie ramon naprzemian z hantlami siedząc w oparciu na ławce 1-2ser. x 6-8 (maksymalny ciężar z jakim jesteście w stanie zrobić 8 ruchów) i potem w drugiej seriii bierzemy mniejsze hantle i walimy aż [...]
no nie wiem czy takie zbędne jak ktoś myśli o poważnym trenowaniu to ta maszyna jest dobra bo łydek niema jak zrobić ze sztangą albo hantlami strasznie niewygodnie . Jak będę miał trochę więcej kasy to na pewno takie coś munie będzie stało
[...] tyg, w domu, jużna poważnie ze dwa lata. Zmiany są, ale nóżki..aż troche sie wstydze w krótkich sp. chodzić. Głupio, że na klacie rysy widać, w barkach jestem szewroki i to ni którzy zauważyli, a nóżki tęgie...z resztą, wiele osób tak ma zauważyłem. Przysiady z hantlami wystarczą i na siłce ze sztangą? Chyba tak..tyle , ze ja nie podniose 120 kg
[...] tylko zawsze byłem pełen podziwu. To ja będę robił chyba 2 razy w tygodniu we wtorki i piątki tylko co lepiej ze sztangą, na suwnicy, czy prostowanie nóg w siadzie (najbardziej bo lesne, jak na maszynie, ale i widać jak pracują mięścnie)? W wakacje może 2 x w tygodniu z hantlami, bo na siłkę w wakacje nie chodzę. Jednak chyba mówimy o udach.
Nicze ,jak tak napisałeś to podziel się z nami wiadomością jakimi hantlami potrafisz wykonać to ćwiczenie poprawnie? Dokładnie takiego samego nie robie ale w ostatniej serii wiosła jednorącz półsztangą 5x50kg (ciężar samych talerzy), a zobacz na mój profil jaki leszcz ze mnie w porównaniu do Alexeya Zapomniałeś też że można być [...]
Kiedyś większa była dysproporcja teraz nie widoczna praktycznie, wtedy praca nad rotatorami. W treningu wszystkie wyciskania hantlami i powoli się wyrównało.
Martwy z deficytu faktycznie pomaga. Proponuję jeszcze trap bar DL jak ktoś ma dostęp (od biedy przysiad z hantlami). To de facto ćwiczenie na czwórki a nie plecy/tył uda i dobrze uczy jak zaczynać ruch z ud.
[...] zajęta sztanga była) 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg Wyciskanie sztangi wąski chwyt 5x5powt 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg ( lekko a poprzednio 105kg) Uginanie młotkowe hantlami po 8 powt 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg „Pompka na łapki” Diety ogólnie brak przez ten czas, raz nie dojadłem raz dojadłem. Dużo słodkiego, a także weekend w górach… [...]
[...] 1.WL z pauzą Rampa 5 2.Wyciskanie hantli Rampa 6 22/32/52/60/ 70 x 3 3.Rozpiętki na skosie + wyciskanie 3 x 10-12p 4.Ściąganie na górnym wyciągu Rampa 6 + regresja cały stos tylko 5 razy, ale ciężkie jak cholera/ później po 15-20 ruchów 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie w formie półtoraka + wznosy boczne 7.Francuz z hantlami + uginanie siedząc
[...] swoją największą psychiczną barierę, jaką jest podciąganie. Ostatnio przez brak sprzętu (siłownia zmieniła właściciela - inna sieć klubów) robiłem właśnie wiosłowanie hantlami i zmiana bodźca ruchowego wyszła mi na dobre a patrząc na Ciebie uznałem, że hantla zagości u mnie na dłużej. Jak wszyscy zgodnie zauważyliście - trzeba kombinować! [...]
[...] swoją największą psychiczną barierę, jaką jest podciąganie. Ostatnio przez brak sprzętu (siłownia zmieniła właściciela - inna sieć klubów) robiłem właśnie wiosłowanie hantlami i zmiana bodźca ruchowego wyszła mi na dobre a patrząc na Ciebie uznałem, że hantla zagości u mnie na dłużej. Jak wszyscy zgodnie zauważyliście - trzeba kombinować! [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
