hantlami

dobra idz polam te sztangi i pozabijaj typa hantlami..zerwij linke w wyciagu i wroc na jame zadowolony;d

u mnie je 4.30 a u ciebie która? za 30 min ide na patrol a teraz bialko popijam czekoladowe olimpowe;d od dzis do piatku wolne..polamie gryfy na silce,pozrywam linki u wyciagow i pozabijam petentow hantlami;d

Dobra chopaky ja spadam na jame..wyspie sie i ide popoludniem silke rozniesc..walne se omke jaka z propem chyba i kielona przed treningiem na pobudke..polamie sztangi,pozrywam linki na wyciagach i iroli hantlami bede rzucac.Zdrowia!

[...] Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod chwytem siedząc 3x15 WT: Klatka/tric: Wycisk hantli leżąc - pozioma 5x8 Wycisk sztangi leżąc - góra 4x10-8 Wycisk hantli ściskający - [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod chwytem siedząc 3x15 WT: Klatka/tric: Wycisk hantli leżąc - pozioma 5x8 Wycisk sztangi leżąc - góra 4x10-8 Wycisk hantli ściskający - [...]

no ale ja mowie o tych z hantlami bo tam tez sa a zaznaczalas na kartce ktory obwod robisz?

[...] kapusta pekińska, papryka, ogórek, dymka, por). Suplementy: tran Ćwiczenia: zaczęłam robić polecone przez Maruccę ćwiczenia , dla początkujących. W oczekiwaniu na piłkę i cięższe hantelki, ćwiczyłam na poduchach z hantlami 2 kg :) Zawsze to lepsze niż nic:) Potem 30 minut na orbitreku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/570149fa9e554008ad415ad37b007a3b.png

Wreszcie mam chwilę czasu, żeby tu napisać... Ufff. Po kolei: Ćwiczenia: W pierwszym tygodniu ćwiczyłam 3x trening od Martuccy, nietety bez piłki i z hantlami 2 kg, więc to takie trochę oszustwo... Ale zawsze coś/ Do tego codziennie orbitrek, od 20 minut do godziny. Ale piłka już jest, czekam na hantle, jestem podekscytowana straszliwie :D [...]

zacznij ten kompleks sztangowy hantlami,możesz sie spodziewać lepszych efektów niż gdybyś ćwiczył ze sztangą,do jutra Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-25 22:37:07

z sfd bf animala.czyli kompleks sztangowy od javorka oczywiście efekt efektowi nie równy,chodzi mi oto że hantlami lepszą definicje można zrobić niż sztangą bo sa inaczej atakowane mięśnie Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-25 22:48:13

[...] razie nie robie nóg ze względu na do***ane kolana przez moja po***ana prace i robienie kilometrów w miejscu.ale sie rehabilituję i niedługo znowu ruszam i złota wskazówka co do kompleksu,wystarczy połowa ciężaru maksymalnego wyciskanego na barki,jak sie robi hantlami wystarczy jeszcze mniej Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 13:55:47

jednym ciężarem sie wsio robi bez przerw.typu jak wyciskasz 80kg na barki to 40kg robisz wszystkie grupy mięśniowe.tak jak na obrazku no z hantlami to tak samo wyglada,oczywiście każdy dopasowuje do siebie co i jak z ćwiczeniami Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 17:49:15

taniec z hantlami

[...] piję, z kawą, żeby zabić smak :D Ćwiczę co 2 dzień po około 45min. Znalazłam na YT ćwiczenia Natalii Gacki, które wydały mi się odpowiednie. Jednego dnia ręce i ramiona z hantlami 3x3 ćwiczenia każde po 15 powtórzeń w 3 seriach. Innego ćwiczenia na uda i pośladki tak samo 3x3 po 15 w 3 seriach, do tego martwy ciąg i każdorazowo robię 3x3 po [...]

[...] bo tyleto dalabym rade.. chodzi mi tylko o te miesiace wakacyjne bo od wrzesnia to juz wprowadze na stale silownie do treningu.. a do wrzesnia to sobie w domku z pilka i hantlami pocwicze i juz:) a mam jeszcze takie pytanko, czy batony proteinowe(na 100g 40B/23W/14,7T) to dobre rozwiazanie...jak jestem na kursie to nie mam jak zjesc, nie mamy [...]

dzieki kavva za rozwianie wszystkich watpliwosci...zrobie pilke z hantlami, a z tym bieganiem to sie jeszcze zastanowie bo 1. nie lubie, 2. nie umiem oddychac i mi nie sprawia to przyjemnosci, ale sie przyznam ze coraz czesciej mi swita taka mysl wglowie zeby zaczac biegac... wiec moze

[...] 9.30 -11.10 trening(zginanie kolan lezac, prosowanie nog siedzac, maszyan na wewn strony ud- wszystko 15razy w 3 seriach, potem aerobic i pod koniec aero cwizcenia z hantlami na ramiona, wypady, przysiady, brzuszki jakies 30 min) 12.00 makaron razowy 40g, tuna 100g, z koncentratem pomidorowym 255 kcal 28/2.1/31.11 jablko 12.45-14.00 [...]

[...] sie starac poprawiac z kazdym dniem:) ok jutro jak na razie wiem ze rano owsianka z otrebami i orzechami wloskimi, 2.omlet z wedlina drobiowa , potem mam trening(pilka z hantlami).. 3. ryz + kura(lub dwa jaja) 4.?? jeszcze nie wiem.. ale chyba tuna z makaronem 5. baton(szkola) 6. ser bialy pewnie wpadna jakies owoce, migdaly i slonecznik.. [...]

Dzięki wielkie za poradę. Przenoszę się na studia na początku października i pierwszy raz będę ćwiczyć na normalnej siłce, jak do tej pory miałem styczność tylko z drążkiem sztangą i hantlami, ale wydaje mi się, że nic więcej mi nie potrzeba :)

ja dzis bareczki i kaptury, jak bedzie moc to spróbuję w ostatniej serii wyciskania hantlami 29 kg