hantlami

Na wszelkie dysproporcje na klacie najlepsze jest odłożenie sztangi na jakiś czas na bok i zaczęcie ćwiczyć hantlami. O jednakowej wadze

Zawsze asymetria występuje w mięśniach, nikt nie jest symetryczny. Ćwicz też hantlami i mięśnie się wyrównają (zakładam, że chodzi ci o mięsień piersiowy a nie sutek )

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 13 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 40 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg

Witam. Mam pewno pytanie :) jako iż jestem nowicjuszem pisze na forum. Mam 14 lat 143cm wzrostu i 42kg wagi. Chciałbym zacząc pakować hantlami po 5kg;]. Niewiem czy w moim wieku to odpowiednie :) Jak macie jakieś cwiczenia które przygotuja mnie do tego " pakowania" lub rady to bardzo prosze :D A i ps :) mam zamiar pakowac hantlami po 5kg

[...] podporze tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w [...]

[...] rozwiązanie dla mnie. Ostatecznie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10 Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 Brama 2x10 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8 Brzuch + łydki śRODA Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie leżąc po 3 serie Młotki + dipsy [...]

[...] znaleźć jakiegoś dobrego i fajnego ćwiczenia) Plecy - Wiosłowanie sztangą lub wiosłowanie końcem sztangi - Martwy ciąg Biceps - Modlitewnik (sztanga) - Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami Zastanawiam się nad ilością serii i powtórzeń. Sądzę, że 3 serie na każe ćwiczenie będzie ok. Co do powtórzeń to może od 15 - 20? Czekam na odpowiedź.

[...] na srodek klaty :D). Czasami widac warto jest zejsc na mniejsze obciazenie, chocby poto aby dopracowac pewne szczegoly. Ps. Jeszcze ~2 pelne treningi na nizszym obciazeniiu i wracam do heavy weight - bede sie staral dojsc do 52.5kg w wyciskaniu hantlami na serri (min. 3serie x 8 pow.). Pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-06-12 11:13:57

[...] na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty [...]

to spróbuje ćwiczyć z hantlami przysiady,wykroki itp zobaczę rezultaty pare cm mnie zadowoli :)

Witam mam pytanie :D Czy można coś zdziałać hantlami 5 kg / 10 / 15 / 20 ? Posiadam takie na stale wlasnej roboty :D Oczywiscie na kazda reke mam Posiadam laweczke i drązek do tego ;] Czy to jest za małe obciazenie ? I czy split jest dobry dla goscia ze stazem 0 ? Pozdro Zmieniony przez - krosno24pl w dniu 2010-06-12 12:53:56 Zmieniony przez - [...]

...Chciałbym zacząc pakować hantlami po 5kg;]... A i ps :) mam zamiar pakowac hantlami po 5kg W tym wieku zapomnij o pakowaniu. Wiecej pozytku bedziesz mial z cwiczeń ogolnorozwojowych pompki, brzuszki, skłony, przysiady itp. hantlami pomachasz kilka razy pozakwaszasz ręce i jeszcze krzywdę sobie zrobisz przez nieodpowiednią technikę. Musisz [...]

[...] ramienia/ barku:) Na razie miałem taki plan: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - wypychanie hantli na siedząco do góry - ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu - triceps na lince (robi też przedramię) - biceps na przyrządzie - ręcę opuszczone i podnoszenie ramion z hantlami (szyja, kark) klatka- [...]

[...] pojdzie na pierwszy ogien-prace zapewne przejmuja lapy i barki.Jako cwiczenie głowne postawilbym wyc. na skosie dodatnim stzangi lub pompki na poreczach. Posluguj sie tez hantlami,z ktorymi masz wiekszy zakres ruchu. Poza tym nie ma co przesadzac z cwiczeniami-3 w zupelnosci wystarcza- intensywnosc wykazuj przy seriach. Technika w [...]

Wiem właśnie, że rzadko... Niestety studia nie pozwalają na więcej. Cała nadzieja w 3 miesiącach wakacji i wtedy będę trenował co 2 dni- ćwiczenia z hantlami co tylko przyjdzie do głowy, bieganie i ćwiczenia w parze piłką lekarską, by poprawić ogólną zdrowotność organizmu:) Które ćwiczenie robi ten mięsień- [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku+ściąganie drążka za kark 6x + 6x47kg 4x + 6x47kg 4x + 8x47kg 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x20kg 10x25kg 8x30kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5x18kg Opinia: Słaby trening, w beznadziejnych warunkach. Za gorąco, nic się nie chce. Jadło - standard+wafelek 25g Zmieniony [...]

[...] 10/25 8/30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12(na każdą rękę)/7 10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami 2s 12(na każdą rękę)/5 10/7.5 Trening bardzo dobry moim zdaniem, czułem wszystkie mięśnie, staram się robić ćwiczenia powoli i dokładnie.

przysiady z hantlami 4 serie po 15 powtorzen wykroki 4 serie po 10-15 powtorzen

[...] Triceps Środa:Barki nogi Piątek:Plecy Biceps Pon Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Wtr Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli [...]

[...] (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami 13/15/17/19/21kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 5tki – 2serie rozgrzewkowe + 5 serii głównych:Progresja 60%CR - 70%CR - 80%CR - [...]