hantlami

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 3.wyciskanie hantli 3 serie 4.rozpietki hantlami 4 serie 5.butterfly 4 serie /SFD/Images/2016/6/10/8b1e504168724032834d2dcc09161a49.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/10/bd16e478225c49feaeb9cc913776dde3.jpg [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zajęcia 3 razy w tyg. po ok. 2 godziny jednorazowo. Mieszam: - Zajęcia fitness wzmacniające, z obciążeniami na nogi, z hantlami, ze sztangami, z gumami; - Zajęcia fitness choreograficzne; - Zajęcia STEP; - trampoliny + 3 razy w tyg. spinning.

[...] że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max słuabo - kilka opuszczeń słuabo - kilka opuszczeń pół+kilka prób opuszczania pół+kilka prób opuszczania }:-( [...]

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 7x10kg / 8x7,5kg / [...]

W sumie tak właśnie mam nawet ze sztangą - lewą trochę nadrabiam, bo mam silniejszą. A co do belki, to wydaje mi się, że też ciężej ją zarzucić, bo jest znacznie mniej poręczna niż sztanga przez swoją średnicę. Plus pewnie trzeba w inny sposób opuścić, żeby na głowie nie wylądowała. Ale z hantlami dobry pomysł, popróbuję :)

[...] Wspięcia stojąc - 120, 120, 130, 130, 130kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 30, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 22.5, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: Dzisiaj było ciężko... Mówię sobie, że wezmę [...]

@eveline - dziękuję pięknie za sugestię :) dzisiejszy trening to trening C z założonego planu czyli: -> Przysiady wykroczne z hantlami (3x10 na jedną nogę i 3x10 na drugą) obciążenie: 2x10kg -> Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze (3x10) obciązenie 2x7kg -> wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jednorącz ZAMIAST Podciąganie na drążku- szeroki [...]

[...] Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=E_986Bn5iUQ&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T neutralnie 3 serie+drop set Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralnie 4 serie Ściąganie V do klatki z góry 20x 15x 12x 10x Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie jednorącz [...]

Czwartek 09.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) makaron 100g+pierś z [...]

[...] 10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg 10x70kg / 8x90kg / 6x120kg / 6x120kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +30min aerobów dzisiejszy trening mogę opisać jednym słowem - rozpyerdol %-) dużo nie brakowało, [...]

[...] bokiem krzyżując linki wyciągu dolnego 4x8-12 i 30s - odwrotne rozpiętki na ławce 3-4x12-15 - odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7x12-15 i 45s - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3-4x8-12 - uginanie na modlitewniku 3x8-12 - uginanie ramion ze sztangą 7x8-12 i 45s 7. off 3x w tygodniu trening aerobowy 25 minut, po treningu [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem dodaje ciężar i schodzę do 5p aby znowu dojsć do 8 ) MC 4x8-12 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-12 Wznosy hantli bokiem 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8-12 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 2x8-12 Czy tak to może wyglądać ? Czy być może plan jest zbyt przeładowany ?

[...] hantli z rotacją 3 x 8/10p 3a Wyciskanie sztangielek na barki-odwrotna piramida 50kg x 2 / 21kg x 25 / 14 x max 3b Arnoldki stojąc 3 x 8/10p 4a Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 8/10p 4b Prostowanie z liną 3 x 8/10p + łydki Musze te sztangielki na barki wycisnąc przynajmniej 4-5 razy. Nie obchodzi mnie to, że jestem na redukcji. I fotka [...]

[...] wioslowanie hantelkami 3 serie-12,10,8 pow ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie-12,10,8,6 pow ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 serie-15,12,12,10 pow Szrugsy z hantlami 15,12,10,8 Szrugsy ze sztangą na maszynie Smitha 15,12,10,8 Aeroby 15min max 30 Biceps 2 ćwiczenia dopompować 8 ćwiczeń na grzbiet. Tego jeszcze nie widziałem [...]

09.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

Trochę ubogi ten Twój sprzęt, ale proponuje byś co drugi dzień wykonywał: wykroki z hantlami + pompki klasyczne + wiosłowanie sztangielką + wyciskanie stojąc na barki + jakieś uginanie i francuz. Zacznij oprócz tego w miarę dobrze i zdrowo się odżywiać .

[...] wioslowanie hantelkami 3 serie-12,10,8 pow ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie-12,10,8,6 pow ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 serie-15,12,12,10 pow Szrugsy z hantlami 15,12,10,8 Szrugsy ze sztangą na maszynie Smitha 15,12,10,8 Aeroby 15min max 30 Biceps 2 ćwiczenia dopompować 8 ćwiczeń na grzbiet. Tego jeszcze nie widziałem [...]

[...] ale przerobiony na warunki domowe): Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) -> masz sztangę? jak nie to z hantlami 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra -> lub hantle 3x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -> wiosło sztangielką 3x12 C1. prostowanie nóg w [...]

[...] dobrze ale lapa z reguly idzie super uginanie przedramion na wyciagu lezac na lwace skosnej/wyciskanei francuskie z drazkiem lamanym lezac na lawce skosnej uginenie przedramion z hantlami mlotki/wyciskanie hantlii zza glowy uginanie hantli na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia brzuch laweczka do brzuszkow

Do puki nie znajdziesz sprzetu mozesz belke zastapic hantlami w chwycie mlotkowym, zarowno zarzut jak i wycisniecie w tym samym chwycie. To nie jest to samo co belka ale uklad rak, chwytu,ruchu jest ten sam, wiec bedziesz miala zaprawe pod belke.