[...] wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 wyciskanie hantla zza głowy 3x12 uginanie ramion z hantlami 3x12 skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x12 Moze byc taki plan? Cwicze juz 3 miesiace z malymi przerwami. Nie wiem czy tez liczba serii i powtorzen sie [...]
[...] się "bardzo kiepski". Po takiej ocenie udałem się do trenera na dwa treningi i ustaliliśmy plan . Chciałbym zeby ktoś jeszcze zobaczył ten plan wymieniłem w nim Wykroki z hantlami na przysiad ze sztanga i pompki na wyciskanie wąsko. Mam dwa pytania. 1 plan jest AB trener powiedział że mogę ćwiczyć codziennie czy to nie za często? 2 Z [...]
[...] Przysiad 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Pompki na poręczach 4s Ciężary jeszcze nie są mi znane ile dam radę. Każde ćwiczenie poprzedzone 2 seriami rozgrywkowymi na małym ciężarze Trening będę musiał [...]
[...] 5x5 16 kg (nie mam więcej :( ale staram się robić bardzo wolno i dokładnie, bo technika u mnie jeszcze nienajlepsza, więc przynajmniej nie zrobię sobie krzywdy) Wiosłowanie hantlami 5x5 8 kg na rękę Wyciskanie z podłogi 5x5 16 kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 16 kg Cardio 2x w tygodniu (wt/czw) 30 minut dowolnego cardio - moje ulubione to kręcenie [...]
Cześć, zamierzam zmienić sobie przysiad klasyczny, MC klasyka i wl na przysiad przedni, mc sumo oraz wl na ławce skośnej hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 [...]
[...] obejmowałby: 1. Podciąganie 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Siady 4. Martwy ciąg Przy sześciu ćwiczeniach dorzuciłbym na przykład military press i uginanie ramion z hantlami. Ale co z pozostałymi partiami mięśni? Dwugłowe uda, tylne aktony barków, łydki i inne, które? Powinienem zamieniać na przykład siady na coś, co bardziej zaangażuje [...]
[...] rozwoju plecow? Cwiczyc mam zamiar push pull legs(3 dni trening, jeden wolny i od nowa) W pull myslalem nad: Podciaganie nachwytem lekko szerzej niz barki Wioslowanie w opadzie 45° sztanga na szerokosc barkow(doslownie jeden palec szerzej) Wznosy w opadzie (tylny akton barkow) Szrugsy hantlami Uginanie ramienia ze sztanga na szerokosc barkow
[...] ocenę planu. Trening A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Uginanie ramion z hantlami 3 serie Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Trening B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie Wykroki 4 [...]
Witaj! Dzień A: 1) Martwy ciąg ze sztangą (40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 80x12) 2) OHP (20x12, 30x12, 40x8) - wyciskanie hantlami w tym samym stylu lub chytem neutralnym 3) Wykroki ze sztangą (20x20, 30x20, 40x20) - wykroki z hantlami lub przysiad bulgarski 4) Wiosłowanie na wyciągu (40x12, 50x12, 65x8) - wioselko jednoracz, sam robilem w domu [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]
[...] twisty i spięcia z ciężarem niestety nie mam gdzie dodać chyba że zamiast deski i rowerku, chociaż podobają mi się te ćwiczenia. W taki sposób : A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 25 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie [...]
[...] poziomej Face pulls Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening B: Przysiady ze sztangą na barkach OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na maszynie Trening C (w domu hantlami): Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami w opadzie Rozpiętki z hantlami leżąc Unoszenie ramion bokiem z hantlami W końcu stwierdziłem, że jednak OHP sobie zostawię [...]
[...] Trening B: - cos na plecy i klate dodatkowo tez by mozna bylo dac Przysiady ze sztangą na barkach OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na maszynie Trening C (w domu hantlami): - zamiast rozpietek wyciskanie podlogowe by siadlo w planie:-) Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami w opadzie Rozpiętki z hantlami leżąc Unoszenie ramion bokiem [...]
[...] oto on - ćwiczę z butelkami 1,5l trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]