Witam 09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co [...]
Witam 09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co [...]
Plecy 1.Szrugsy ze sztangielami-4serie,35-50kg(jedna)x2,15powt. 2.Sciaganie drążka do klatki szeroko-5serii,35-85kg.,15-8powt. 3.Wiosłowanie na maszynie hammer wąsko-5serii,25-95kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 4.Wiosłowanie nachwytem sztangi poziomo-5serii,50-110kg.,15-8powt. Plecy zmaskarownae.110%mocy dziś był,a pot lał sie litrami
Łydki 1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kgx2,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt. 2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt. 3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu ..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam ..Unoszenie [...]
Co do aerobów to polecam bardziej orbitreka, jest bardziej ogólnorozwojowy niż rowerek, co do treningu to mam kilka poprawek (bardziej wskazówek ;) ) Po pierwsze zmieniłbym kolejność dni, a dokładniej nóg nie polecam robić na początku tygodnia, ponieważ to dość duża partia, a ćwiczenia są ciężkie, więc po takim wysiłku najlepiej mieć 2 dni [...]
[...] byłem na treningu i konsultacjach w Poznaniu u Radka Słodkiewicza.Trening jaki zrobiłem to: klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie siedząc na maszynie hammer 4x10 -rewelacyjnie czułem tutaj pracę mięśni -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki ławka płaska 4x12 biceps -uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 [...]
Witam! Ostatnie dwa dni spędziłem w Poznaniu u Radka Słodkiewicza na konsultacjach i treningu. Miałem okazję przeprowadzić dwa konkretne treningi u Radka na siłowni,w czwartek zaledwie po 3 godzinach przespanych w samolocie,zrobiłem na prawdę intensywny trening nóg. Trening na maszynach Hammer to prawdziwa przyjemność! Wczoraj już razem z Radkiem [...]
ok czyli został mi wybór wśród tych: RĘKAWICE do WALK MMA - Manto - HAMMER FISTS - L (manto tez ma kolega i chwali) SKORZANE REKAWICE DO MMA PROFESSIONAL FIGHTER Rękawice KSW Green Hill roz. XL tylko 152 zł ŁÓDŹ do łodzi mam tylko 10km, wiec moglbym podjechac tramwajem i dokladnie zmierzyc je, ale nie wiem czy byłyby najlepsze z tych jeszcze jak [...]
[...] tym low kicki na worek wykonywane jak najmocniej rzuty piłką lekarską (po złapaniu piłki robi się na niej pompke, klęka i rzuca do przeciwnika) następnie skipy, wyskoki, hammer feet, fire feet, jumping, sprinty rozyebało mi to nogi:) bardziej niż siady a na róznych zakresach je robiłem tak że wiem co mówię:) Inne aktywności: rąbanie drewna [...]
[...] uchwyt dowolny 3 serie 12 10 8 potem wiosłowanie sztangą lub hantlą 3x8 ciezar taki byś robił dokładnie niepodrzucał itd ostatnie albo martwy ale jakaś maszyna np hammer strenght albo coś z wolnym cieżarem i reszte grup też tak ułóż 3treningi z tyg 3 x aero po 25min w tyg glutamina rano przed po i przed sen 10 g bedziesz [...]
[...] juz do mnie per pan i patrzyl sie w liczniki, czy moze pan odjechac bo zatrzymuje przejazd . Glowe mial podgolona w jakies smieszne wzorki typu fale "w" jak w teledyskach mc hammer . zal mi sie go w sumie zrobilo bo obok siedziala laska i chyba chcial troche zaszpanowac , ale z drugiej strony i z tylu jakis pacjent ,chcialem mu ... walnac za ten [...]
[...] juz do mnie per pan i patrzyl sie w liczniki, czy moze pan odjechac bo zatrzymuje przejazd . Glowe mial podgolona w jakies smieszne wzorki typu fale "w" jak w teledyskach mc hammer . zal mi sie go w sumie zrobilo bo obok siedziala laska i chyba chcial troche zaszpanowac , ale z drugiej strony i z tylu jakis pacjent ,chcialem mu ... walnac za ten [...]