07.07.2014 DT miska suple: brak BTW 160/70/215 I - owsianka pieczona II - sałatka z łososiem i oliwkami + gruszka III - szpageti z wołem trening (whey+jabłko po) IV - serca z ziemniakami V - twaróg z kaszą gryczaną, trochę płatków kokosowych trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13,5kg/ 13,5kg/ 18,5kg/ 20,5kg/ 24,5kg) 25,5kg [...]
czasem dopada np. wczoraj w nocy ale trzymam sie twardo jak cos to tylko jakies warzywko zeby spokojnie zasnąc, ale często mam tak ze głod mnie budzi nad ranem :P uważam ze jest to fajne uczucie tzn. ze tłuszcz mój błaga o litość :D
A to chyba spaczenie po rzeźbie gdzie jak świętości pilnowałam ilości i rozkładów posiłków %-) no i jak mam mniej posiłków a większe to i tak podjadam pomiędzy bo głód łapie więc jak dla mnie częściej a mniej się sprawdza :-))
[...] jajka, orzechy 3. schab, ryż, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa: ogórki, seler, cukinia, pomidory, papryka Ostatnio bardzo męczy mnie głód i dzisiaj już przygotowałam na cały dzień przekąski: 1. fasolka szparagowa 2. cukinia z cynamonem i łyżeczką wheya 3. seler na ostro [...]
można ale to opóźni cały proces. z 2-3tygodnie musialbyś wrocic do wyższej kaloryczności ale jeśli głód Ci nie doskwiera a chcesz jeszcze cos wyrobić sobie latem to ja bym szedł w zaparte dalej juz z tą kalorycznościa a nastepnym razem pomyslał o tym wczesniej. Każdy popelnia błędy czy to na masie czy na redukcji i trzeba wyciagac wnioski to norma [...]
[...] aktualnie 2500kcal, redukcja, 100% czysta micha, 2 treningi dziennie bardzo intensywne I SIĘ KUFA NAJADAM! A jem w 99% te same składniki co na masie. Teraz mnie ssał głód na 3h po zjedzeniu ostatniego posiłku w ciągu dnia, zjadłem deserową miseczkę warzyw i się czuję najedzony aż miło. CO JEST 5? Chyba żołądek mi się tak nie skurczył z [...]
14 lipca 2014 Trening : Barki, brzuch Aeroby : 25 + 35 minut ____________________ Wyciskanie siedzac na smithie 4x16-8 2x20 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 4x15-12 2x30+15+15 Unoszenie z hantlami w przód + dociganie hantli do brody 15x12-8 + 15-10 (serie łączone) Unoszenie ramienia w bok w opadzie 2x15 2x30 ____________________ Mega konkretny [...]
[...] jajka, orzechy 3. schab, ryż, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa: ogórki, seler, cukinia, pomidory, papryka Ostatnio bardzo męczy mnie głód i dzisiaj już przygotowałam na cały dzień przekąski: 1. fasolka szparagowa 2. cukinia z cynamonem i łyżeczką wheya 3. seler na ostro [...]
[...] z górki pedałami, zimny pot zalewał mi twarz, a zaspany byłem tak że nawet nie patrzałem gdzie jadę i zrobiłem 10 km za dużo i to będąc blisko domu.. zwaliłem wszystko na głód i odwodnienie. po 40 km wszystko jakoś przeszło, zaczęłem jechać szybciej i mniej się męczyć. po 80-90km miałem średnią prędkość 26 km/h więc lipa... mając 100 na [...]
[...] produktów. Jeśli natomiast chodzi o redukcję to jednak białko odgrywa ważną rolę: - organizm zużywa więcej energii na spalenie kalorii pochodzących z białka - zaspokaja głód i zmniejsza apetyt - przy odpowiedniej diecie i treningu zwiększa masę mięśniową co powoduje wzrost szybkości spalania. Ale koledzy wyżej mają rację, białko jest moim [...]
teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]
[...] i taki obwód 4 razy. 2,5l płynów miska mi się wieczorem rozjechała :( Bo miałam iść pobiegać wcześniej, ale zanosiło się na deszcz więc chciałam przeczekać i złapał mnie głód :/ Najgorsze, że zjadłam za dużo a jestem już głodna i ciężko będzie wytrzymać do rana :( A i pewnie powiecie, że za dużo nabiału, a i tak go ograniczyłam. Polecacie [...]