górnej czesci

no nie wiem... ale gdy leze i kiedy mam prosta noge i chce napiac miesien czworoglowy to wtedy mnie boli w gornej czesci rzepki

Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, to Ci to pomoże. Zależy też co rozumiesz przez budowanie górnej części ciała- jeśli masę, to na przyrosty liczyłbym tylko na samym początku, Robienie pp po thrustersie i ławce skośnej nie jest dobrym pomysłem. Czemu nie wziąłeś sobie jakiegoś gotowca?

Zależy też co rozumiesz przez budowanie górnej części ciała- jeśli masę, to na przyrosty liczyłbym tylko na samym początku, Tak, liczę na początku na przyrosty,jednakże nie jest moim celem budowanie masy wzorem kulturysty i wielkie mięśnie. Głównie na popracowaniu nad harmonijną sylwetką z zarysem mięśni działających, że tak to określę, a nie [...]

[...] widać wadę postawy ( pogłebiona kifoza w odcinku piersiowym kręgosłupa, odstające łopatki, głowę i barki w protrakcji) udaj się do fizjoterapeuty bądź lekarza ortopedy. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-03-21 00:19:47 Wady górnej części ciała nie są dla mnie zbytnim problemem, gorzej z tymi odstającymi pośladkami, to mnie bardzo denerwuje.

Jak stoję przed lustrem po treningu to widać taki mały zarys tych mięśni w górnej części pod biustem ale na dole to nic niewidać

Tak, jak obiecalem - to zdjecie Z gory sory za straszna jakosc. Oto fragmenty artykulu NG, wrzesien 2000 by Rick Gore, zdjecia Joe McNally: "Wszyscy ciezarowcy maja potezne uda. To wlasnie miesnie gornej czesci nog inicjuja podnoszenie. Potem ciezarowiexc uzywa miesni bioder, ud i plecow, ,by wyrwac sztange do gory. - Ten sport jest inny, [...]

[...] powyzej, plan ma "rece i nogi" - oparty na typowych naszych rodzimych zasadach trenigu silowego. Ja ze swojej strony 1) zamienil bym nieco wyciskania cwiczeniami górnej czesci grzbietu: podciagania sztangi/sztangielki w opadzie, podciagnie sie na drazku, przyciaganie drazka wyciagu. 2) Pamietaj o miesniach brzucha... w Twojej rozpisce [...]

Ja tu podam swoj przyklad , mozesz isc w białym pasie na trening bez problemu . A sznureczki u siebie z gornej czesci poodcinalem i tak uzywam pasa do przywiazywania , u mnie nikt ich nie uzywa na treningu mam tylko sznureczek w spodniach , tu nie powinno byc problemow z wiazaniem . Kimono sie troche kurczy , ale wygodnie jest w duzym o ile nie [...]

[...] chodzi mi w tej chwili o klatke piersiową. Jak czytałeś wyżej miałem opisany mój cały tydzień i możesz zauważyć że nie mam "możliwości" zbytnio nabrać na masie. Więc łapie sie Supli i Białka, do tego dieta. Więc priorytetem jest powiekszenie górnej części ciała, i doprowadzenie mięśni brzucha do "perfekcji" . Pozdro X-ray

[...] Więc twoje zdanie dla mnie liczy sie na pewno. Odnośnie pozowania to chyba trzeba nad tym troche pracować dla mnie to był "debiut". Założyłem sobie teraz za cel powiększenie górnej części ciała, i mocniejsze podkreślenie mięśni skośnych brzucha. Jeszcze raz wielkie dzięki za obiektywną ocene Szacunek dla ciebie za całokształt

[...] i Barki,ok. Nie wiem jak cwiczysz i rudno powiedzieć, ale częstym błędem jest: 1.unoszenie barków 2.wyciskanie trisepsami(gdy układasz ręce po bokach na wysokości barków, lub wyżej ) zrób tak: 1.od razu sciągnij barki do tyłu(jak już leżysz 2.ręce przy wyciskaniu układaj swobodnie, łokcie po bokach na wysokości od górnej części brzucha do klatki

[...] na atlasie 3x10 dołożyłem 3 x 10 maszyna przyciąganie w poziomie na najszerszy 4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10 5. Triceps: wyprost ramienia w tył 3x12,10,10 -7,5 , 10, 7,5 6. Brzuch: Deska 3 x max Na koniec treningu robiłem barki Mastiego 4kg ale w trakcie [...]

[...] drążka wyciągu górnego w bocznym chwycie w siadzie podchwytem na atlasie 3x10 4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10 5. Francuz: 3x12,10,10 - 37,5 , 2x42,5 6. Barki: unoszenie hantla 4 kg naprzemiennie bokiem i do przodu 3 x 16,12,10 7. Brzuch: unoszenie nóg 3x 15 [...]

długie aeroby powinny pomóc do tego dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym trening siłowy też chcesz robić? lub... w drugą stronę dieta lekko na plus i masujemy ... z prioryetem na rozwój górnej części ciała... to zalezy od Ciebie może wklej swoje zdjęcia i sylwetki do której dażysz Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-22 11:35:45

a co do przenoszenia hantla na klatke, jakim ćwiczenie warto je zastapic, bo slabo je czuje i przy wykonywaniu boli mnie łopatka. Dodam ze zalezy mi na rozwinieciu srodkowej i gornej czesci klatki .

[...] Trening ATC mam ułożony dla siebie ale osobno zacząłem robić a6w ale nie wiem czy jest to dobre na zrzucenie tkanki miesniowej. Zauważyłem ze brzuch staje sie twardszy w górnej cześci ale na dole galareta :)i boczki brzuszne. Wie ktos jak bym mógł pozbyc sie tych boczków. Jeszcze raz pisze: nie zalezy mi tak bardzo na miesniach brzucha jak za [...]

Dzięki za zainteresowanie! Chodzi o to, że tyje tylko dolna część ciała..zatem chcem pozbyć się tłuszczu, a następnie przybrać masy (mięśniowej) w górnej części ciała. Jutro pomierze to i tam to i napisze. Pozdrawiam!

[...] z jakiego kolwiek efektu, nie zależy mi żeby w miesiąc robić 3kg czy coś, nawet niewielka ilość masy wystarczy ;p I jeszcze jedno pytanie, bo zależy mi głównie zeby przybrać masy w górnej części (klatka piersiowa i ręce) coś szczególnego muszę wykonywać czy dieta+ ćwiczenia wystarcza? Zmieniony przez - karol123321 w dniu 2017-03-10 12:28:20

Rob tak by Ci bylo wygodnie oraz by dobrze wchodzilo. (Ta odpowiedz tylko pozornie jest glupia ) Jesli o mnie chodzi to w obu przypadkach ciagne do brzucha, lokci nie rozkminiam. Podchwyt wasko, szerokosc barkow, jedziesz "po udach". Nachwyt troche mniej po udach ale tez do brzucha, gornej czesci. Szerokosc chwytu w nachwycie tak by [...]

Shakoza WIEC pomyśl jak to widzisz , trening siłowy uważasz za mniejsza aktywność fizyczna ?? czy uważasz że trening górnej cześci ciała nie wpływa na dolną cześć. konsultacja zdrowie jest tylko jedno .