góra dół

[...] 12/10/8/6 3. HT 4x8 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 5a. Thusters 3x15 5b. HT na jednej nodze 5c. Mountain climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. [...]

ja robie skos dol\gora poziomo rozpietki :P i masa jakos idzie :P

[...] złem ? Zwrotu przerwa na oddech użyłem do określenia ile trwały mniej więcej pauzy, tyle ile głęboki oddech, lub kilka oddechów. W górze zawsze biorę wdech, ale nie zawsze pauzuję, tylko góra-wdech-dół. Może inaczej: do 4 powt. 1-2 sekundy w górze na zablokowanych nogach, od 4tego 2-4sekund Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-30 10:37:46

[...] przerwa na oddech użyłem do określenia ile trwały mniej więcej pauzy, tyle ile głęboki oddech, lub kilka oddechów. W górze zawsze biorę wdech, ale nie zawsze pauzuję, tylko góra-wdech-dół. Może inaczej: do 4 powt. 1-2 sekundy w górze na zablokowanych nogach, od 4tego 2-4sekund czy tak trudno zrozumiec za pierwszym razem??? dluzsze niz ulamek [...]

[...] płask 3 rozgrzewkowe 20 40 50 kg 1s 10x60 tu spokojnie poszło 2s 8x65 tu też para była 3s 6x70 tu lekka pomoc w ost 4s 5x75 tu 3 sam 2 wymuszone wycisk hantli na skosie góra 2x20kg 11x 9x 8x 6x rozpiętki skos dół 12 kg 10x 10x 10x 10x tyle klaty bardzo dobry trening tu i zadziwiająco dużo siły biceps uginanie z prostą sztangą stojąc 26 kg [...]

no góra już fajna teraz dół, no ale to gorsza sprawa, bardziej oporny fat

[...] na 6 powt też fajnie zdaje egzamin. ja tego planu to się w sumie tak sztywno nie trzymam zamieniam bardzo często ćwiczenia chodzi tylko o zachowanie rdzenia Wycisk leżąc (skos dół, góra,płasko) wycisk stojąc (military, pp) przysiad martwy ciag dodatki nie są już takie ważne aczkolwiek właśnie dzięki nim czasem można dopracować detale. wycisk

góra i dół trochę faluje nie wiem czemu tak wyszło, moze myślał ze bedzie ladnie ;] najwazniejsze ze są;] ile wziął? flaszke ;] jego materiał i robota

WIelkie dzieki maro_sz_17 ;] Zrobisz 650 brzuszkow ;o ?? A co do pompek to wymieklem ;/ Rece mi sie same zalamuja tak jakby nie byly moje nie mam nad nimi wladzy ;/ Aha i strasznie lep napier*** !! O co chodzilo z tym wdech dol wydech gora ?

[...] z internetem wiec wypiska ze wczorajszego dnia zrobie dzisiaj. 25 Styczeń Dzień Treningowy TRENING Godz.11:00 35min aerobow Godz.17:00 Klatka Wyciskanie sztangi skos (góra) 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg Rozpiętki (płaska) 10x22kg 10x22kg 10x22kg Wyciskanie sztangielek skos (dół) 8x33kg 8x33kg 8x33kg 8x33kg Krzyżowanie linek wyciągu [...]

Mumin plecy mi się najlepiej podobają pewnie ladnie cizaru dajesz;) btw; ile ci wyszlo na faldomierzu mm na klacie brzuchu i udzie? ciezary leca duze i same podstawy.tylko na lato dodaje nieco izolacji jednak zawsze podstawa jest martwy wiosla podciagania na drazku. brzuch kolo pepka 7-8 na skosnym 5-6 klata 4-5 udo 8-9 szacuje bf na 7-8% ale [...]

[...] to dzisiaj..tadam, wl i siady;-) Ławka 92,5 4s x 1p (pauzy, takie pod MWL podchodzące) Uginanie fr. stojąc 2 x 12 Wiosło (pierwszy raz nagrałem, za krótki zakres w dół, bo góra jest ok, muszę poprawiać) 42 x 12,8,5 (albo jakoś tak) https://www.youtube.com/watch?v=JzxauxwAQuc&feature=youtu.be Przysiad 85 4s x 1p (pauzy) przysiad z przednią [...]

Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. (Trening dla średio zaawansowanych z książki Joe Weidera)dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół.

[...] to z 5x w 10 minutach byłem przed treningiem, serio %-) A Przysiady- W tej serii 60x16 to brałem z 10 oddechów a ciągle brakowało tlenu, dziwne. Plecy też już siadały, góra pleców. Przy odpoczywaniu musiałem w dół patrzeć ale się nie poddałem:-) Hacki- Eh, 11 i moje przedramiona powiedziały dość, za 10 sekund zrobiłem te 9. Oj... będzie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=qGPiZiB5CsI Kontroluj mocno dół grzbietu bo w początkowej fazie widać jak niknie naturalna krzywizna kręgosłupa. Poza tym góra grzbietu jakby nieco zgarbiona. Nie masz przypadkiem jakichś wad postawy ?

A co z odpoczynkiem u góry, nie będzie żadnego, chcecie wprowadzić ciągłe wyciskane dół-góra.

[...] cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

Poleciłbyś mi jakieś ćwiczenia na dolną cześć klatki piersiowej,góra jest ok ale dół ....

Tomasz Mógłbyś mi doradzić jak ułożyć partie żeby były ćwiczone 2x w tyg albo podać jakiś temat bo nie moge zbytnio znalesc w treningach push/pull. Chodzi mi.n o to? * Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps * Dół: nogi, łydki mam ćwiczyć całą góre podczas jednego treningu? Pzdr.

[...] (maszyna do "przysiadów" max ciężar/ 30 x + ) wtorek - klata triceps 3x pompki max (3x 50 robię około) 2x 6 6 ławeczka płaska ( 6x100kg 6x110kg ) 2x 10x 8 6 skos góra 45 stopni hantlami wycisk 3x 10 10 10 - maszyna wypchnięcia wąsko 3x 20 20 20 przenoszenia leżąc hantla zza głowę z klaty 2x serie do bólu pompki na poręczach z ciężarem [...]