góra dół

Plan jest mocno przeładowany.Ogranicz się do samych podstawowych ćwiczeń, a resztę załatwi już dieta. Proponowałbym cos w tym stylu: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki [...]

R E A K T Y W A C J A, gdyz dziennik potrzebny do spowiedzi z mobilizacji :-P Dobra to sie wyspowiadam od poczatku. Reaktywacja miala juz nastapic wczesniej, by rozkrecic przygotowania do sezonu bikini (nie mylic z bikiniarami, hehe). Juz sklecilam nowy trening, wykonalam go ze dwa razy, juz bylam w ogrodku, juz witalam sie z gaska i niestety [...]

Dzie Pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) /ok -wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) / mozesz rownie dobrze dac tutaj przenoszenie hantla Plecy -Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-6serii,17-50kg.(jedna)x2,25-6powt. 2.Wyciskanie sztangi skos dół-4serie,60-130kg.,15-6powt. 3.Rozpiętki na maszynie-3serie,35-77kg.,20-15powt. Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w dół-4serie,35-65kg.,20-15powt. 2.Wyciskanie wąsko sztangi -4serie,60-100kg.,15-6powt. Cały tydzień trening [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-120kg.,10-9powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-40kg.,15-8powt. 4.Krzyżowanie linek z góry na bramie-4serie,2x15-35kg.,15powt. Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie,50-95kg.,15-12powt. 2.Wyciskanie francuskie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie na maszynie siedząc na górną cześć klatki-2serie,2x60kg.,10powt. Z przytrzymaniem 3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-130kg.,10-5powt. 4.Butterfly -4serie,70-84kg.,12powt. Triceps 1.wyciskanie francuskie na wyciągu zza głowy-4serie,50-75kg.,15-10powt. [...]

Miałem tak samo góra odkryta a dół odstawał.

[...] jeszcze tłuszczy trochę... Trening i podsumowanie Niedziela bez treningu. Za to z nowym bodźcem w postaci świeżego planu treningowego. 5 dniowy PHAT. - poniedziałek - góra - siła - wtorek - dół - siła - czwartek - plecy i barki - hipertrofia - piątek - klatka i ramiona - hipertrofia - sobota - nogi - hipertrofia Dochodzą także 3 razy w [...]

[...] kreatyna (po treningu) 4. O3 + czosnek - przed snem 3. TRENING Klatka - zgodnie z poradą - ego w domu, technika, tempo, ciężary odpuściłem. 1. WL - 5x5 - 80/85/90/100/100 - góra, maks spięcie klatki 2s, cały czas napięcie i 3 sek w doł, potem od razu full power i do góry. 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - 22,5/25/27,5/30 - tempo podobnie jak [...]

[...] z czterech nowych, podciąganie daje mi mocno w kość ale jestem zadowolona. Bardzo cieszy mnie że w każdym treningu robię górę i dół, tak mi się lepiej ćwiczyć niż sam dół albo góra. Bardzo zadowolona jestem. Upiekłam ciasto z białej fasoli z odżywką o smaku białej czekolady i jabłkami :) /SFD/2018/2/12/faaff42c700a4d57baca9a813042cbeb.jpg

Kurczę - a ja samą górę - te bicki, tricki, bareczki - hurra pędzę na trening. A brzucha to mogłabym w ogóle nie robić. Dlatego zrobiłam sobie FBS bo jak miałam dól/góra, to potrafiłam na dół nie dojść..

Witam po weekendzie, wrzucam wypiski z 3 ostatnich treningów. :-) 26.02 Trening nr 5 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez [...]

Za dużo - daj 4 serie rozpiętek na początek Potem jak góra słaba to skos do góry - na suwnicy smitha lepiej czuć mięśnie, jak ogólnie klatka to zaczynasz od wyciskania. Mozesz połączyć Wysikanie szeroko sztangi + wyciskanie złączonych hantli - to będzie na bardziej środek klatki, Później skos w dól, lub na linkach w bramie. I jak chcesz mozesz [...]

Trening GORA siłowo/DÓŁ siłowo/GÓRA hipertrofia/DÓŁ hipertrofia Rower prawie 50min dziennie 1800-1900kcal Makro 30%Bialka 20%tluszczy 50% węgli

[...] Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) 10x12/12x12/15x15/20x12/20x12 + (12x5+10x5) 3. Gironda dips 3xmax ccx10/ccx7/ccx5 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5x20/7x20/7x20 5. Unoszenie [...]

[...] + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) 10x12/12x12/15x15/20x12/20x12 + (12x5+10x5) 12x12/15x12/17x12 + (7x12) 3. Gironda dips 3xmax ccx10/ccx7/ccx5 ccx11/ccx7/ccx5 4. Rozpiętki skos góra [...]

Dzis ze względu na pracę na siłowni byłem już po 7. Nie lubie tak trenować , ale dzisiejszy trening dość dobry. Klateczka i biceps. 1. Buterfly 2x15 2. Skos dol sztanga 2x6 2x5 1x12 3. Hamer gora 4x10 4. Rozpietki plaska 2x12 5. Smith skos gora 3x10 6. Uginanie biceps gryf łamany 4x8 7. Modlitewnik 3x15-12 8. Mlotki 3x12 9. Uginanie przy wyciągu [...]

8.01. Klatka i biceps 1. Wyciskanie glowa w dol 2x8 2x6 1x4 110-150kg 2. Hantle skos dodatni 4x8 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki skos gora 3x12-10 5. Buterfly 2x15 6. Uginanie sztangi łamanej 4x10 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie przy wyciągu uchwyt prosty 3x15 9. O kolano 3x12 Trening robiony wieczorem, po 5 posiłkach. Silowo dość dobrze, [...]

Srode 15.01 klatka+biceps 1. Skos dol 4x5 120-150kg 1x8 120kg 2. Hantle skos gora 4x10 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki 3x12 24kg 5. Brama 2x20 6. Uginanie sztanga lamana 4x10-8 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie drazkiem prostym przy wyciagu 4x15 9. Uginanie z supinacja lezac na lawce skosnej 3x15 Trening dobry, 150kg dosc ciezko ale poszlo. [...]

Brak ostatnio wpisek ale czasu mało. Trenować trenuje. W poniedziałek poszły nogi, trening mocny. 3 wersje siadow, ciężkie wypychanie na suwnicy,uginania, mcnp i nogi do dzis z waty. We wtorek byl off i wczoraj klatka z barkami. 1. Skos dol sztanga 4x5 120-155kg 1x9 120kg 2. Hantle skos gora 3x10 3. Rozpietki skos gora 3x12 4. Wyciskanie z ziemi [...]