góra dół

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] je ruszyc) 5. Wspiecia ze sztanga 4*12 6. Wspiecia w siadzie 3*10 Środa-off Czwartek- klata + tric (1 cwiczenie) Klatka piersiowa: 1.Wycisk skos gora 4*12,10,8,6 2.Hantelki góra 3*10 3.Rozpiętki plasko 3*12-10 4.Triceps- Ściaganie linek na wyciagu 4*12 Piątek-Plecy + Biceps(1 ćwiczenie) 1. Martwy ciąg Rozgrzewka + 2* 15 serie rozgrzewkowe 4 * [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57d045462b37493dad0aa1c72e6a9797.png 25.02 Pomiary Blady strach na mnie padł bo mierzę się zawsze od dołu, a tam wszystko było w górę. Całe szczęście góra mnie pocieszyła. Mierzę się też nad kolanem i w ramieniu. Nad kolanem też w górę a w ramieniu tylko jednym minus 0,5. Jednym słowem mówiąc góra chudnie, dół tyje. Czekam [...]

[...] NP. TWARÓG/ czasme po treningu. Cel to wyrzezbic sie w miare na lato ;) tom_hm Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Rozpietki skos góra 3s 12p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 2s 12><8p NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ 2s [...]

[...] poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce SKOŚNEJ DO GÓRY 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra ALBO POZIOMA 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją- LAWECZKA SKOŚNA 12,10,8 [...]

[...] wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi podchwytem 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 [...]

[...] 120cm / 124cm Klatka: 104cm / 109cm Ramię: 38cm / 39,5cm Przedramię: 35cm / 36cm Udo: 60cm / 60cm Łydka: 38cm / 38,5cm Pas: 85cm / 87cm Ciesze sie z poprawy klatki - i góra i dół poszedł do przodu, znalazłem na nią sposób. W ręce wciąż nie ma 40cm, chyba trzeba będzie przejść na ciemną strone mocy .. Nadgoniłem lewe ramie - obwód równy z [...]

koksela dlaczego chcesz zmienic program? pamietaj! najwazniejszy jest postep. jesli przy starym programie nadal mozesz dokladac przynajmniej co tydzien obciazenia(chocby 0,5kg)-to wszystko jest ok,jesli nie-to na poczatek sprawdzasz swoje odzywianie i jakosc odpoczynku,jesli to nie pomaga-wtedy wprowadzasz korekty do planu.dopiero wtedy. zmiana [...]

Ps. MAsz już decyzję, który plan pójdzie jako pierwszy na prywatnej świątyni złomu ? Chyba nie rzucisz się znowu na single/365 w roku ? Z grubsza... Single365 jak najbardziej :-) Albo inne smarowanie gwintów. W planach? A jaki ja mogę mieć plan? Przy dwóch dniach ciężkich kul, to sobie można... Zaplanuję na środę nogi, a we wtorek dostanę baty, [...]

NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]

[...] nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr action C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 2010, 60s C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action B1 WL 5x6-8, 3010, 75s B2 Wiosłowanie [...]

Pon: klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10,8,6 2.wyciskanie hantli skos góra 3x 10,8,6 3.rozpiętki skos góra 3x10 Wt: plecy+przedramie 1.podciąganie szerokim nadchwytem 3x8 2.wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 3.wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x10 4.szrugsy (sztanga badz sztangielki) 3x 10,8,6 Przedramie: 1.zginanie [...]

Witam po przerwie, nie miałem wcześniej czasu się tym zająć. Deload przebiegł tak jak zamierzałem. Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 [...]

zmiany w treningu : piątek : rano góra A , wieczorem aero 40-45 min sob : rano dół A niedziela : aero 45 min pon : rano góra B , wieczorem aero 40-45 min wt : rano dół B , wieczorem :aero 40-45,om śr: aero 45 min czw protokół ( 4 min tabata + 40 min aero) brak afteburningu po siłowym

dzisiaj dowiedzialem sie od kolegi wielu ciekawych informacji ktorych sie dowiedzial czytajac ksiazki Arnolda. Najwazniejsze jest to, ze aby sie rozdudowac trzeba cwiczyc troche inaczej, nie tak jak na forum, ze aby uzyskac mase trzeba mulozyc trening opierajacy sie na 3-4 dniach treningu. Arnold cwiczyl codziennie robil taki podzial: [...]

[...] / 42,5 cm ( - 1,3 cm ) Biceps (napięty) prawy: 44 cm / 42,5 cm ( - 1,5 cm ) Przedramię lewe: 36 cm / 35,5 cm ( - 0,5 cm ) Przedramię prawe: 37 cm / 35,5 cm ( - 0,5 cm ) Udo góra lewe: 70 cm / 66 cm ( - 4 cm ) Udo dół lewe: 59 cm / 58 cm ( - 1 cm ) Udo góra prawe: 72 cm / 67,5 cm ( - 4,5 cm ) Udo dół prawe: 60 cm / 59 cm ( - 1 cm ) Łydka lewa: [...]

B4T-zacznijmy od tego, że jeżeli chcesz trenowac góre klatki, to jednak mógłyś obniżyć ten skos do 30-40 stopni, aby ograniczyć pracę barków. Co do tego, czy dół, czy góra-nie wiem jaki zamysł miał Mawashiale to w gruncie rzeczy zależy też od indywidualnego podejścia-jeżeli brakuje ci dołu klatki, podcięcia, to robisz w tych mezocyklach dół na [...]

[...] obijam się tylko i nie mam na nic motywacji Muszę kupić suwmiarkę i WPC jak najszybciej. Zrobiłem pomiary, haha, ale tłuścioch ze mnie! waga - 86,5 pas dół - 94 pas góra - 86 bic lewy/prawy - 37/36,5 łydka lewa/prawa - 41,5/41,5 udo lewe/prawe - 62/62 duupa - 101 Bedę miał suwmiarkę to zmierzę fałdy.. Waga powinna być większa, kilka dni [...]

[...] --- POMIARY DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 / 05.06 Waga: 85,6 / 84,6 / 84,6 / 84,4 / 83,9 Biceps L: 37 / 36,5 / 36,5 / 36,5 / 36 Biceps P: 36,5 / 36 / 36 / 36 / 36 Pas (góra): 85 / 84 / 83 / 82 / 82 Pas (dół): 92,5 / 92,5 / 92,5 / 92 / 91 Dvpsko: 101 / 101 / 101 / 100,5 / 100 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- / 62,5 Udo (25cm od [...]

[...] mam 6-8 powt. A nie ukrywam, że kusi mnie 35kg :-D Lubię skos :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c47d7824644a41fe8bfd8e8f225aef9c.png I kącik z żalami... Podobać mi się zaczyna góra, brzuch nawet mnie przestał drażnić, ale poszłam wczoraj pierwszy raz w szortach, coby mi po tyłku nie ciekło... I się załamałam. Jeszcze jak stoję to jest ok, ale jak [...]