góra dół

Witam. Co myślicie o tym treningu? Co w nim zmienić , jakie ćwiczenia pozmieniać , odjąć lub dodać. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 3s 12-10pow - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - [...]

[...] 6, 4 wznoszenie łokci na boki (kat prosty w łokciach) 4 x10 wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10 dociaganie sztangi do brody 4 x 10 Sztrugsy 4 x 10 Przedramie dół 4 x10 góra 4 x10 Nogi (lekko trenuje kosza nie chce stracici wyskoku) przysiady 3 x10 lydki 3 x 10 podnoszenie nog w siadzie na maszynie 3x10 1 Czy taki trening będzie efektywny [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

[...] ze sztangą 10-8-6 uginanie z hantlami 10-8-6 uginanie o kolano 10-8 przedramie : nachwyt i podchwyt 4s max łydki : wypychanie na suwnicy 4s max brzuch WTOREK : Klatka(góra) barki triceps wyciskanie skos 3s 12-10-8 wyciskanie z hantlami skos 3s 12-10-8 wyciskanie wąsko 2s 12-10 rozpietki skos 3s 12-12-12 Barki wyciskanie hantlami 3s [...]

[...] Do tego szafki, stoliki, krzesła, ławki drewniane. Sprzęt w 100% sprawny. 1.Atlas 4 stanowiskowy - modlitewnik 60 kg - wyciskanie leżąc lub siedząc 100 kg - wyciąg pionowy - góra 100 kg - wyciąg poziomy - dół 100 kg 2.Butterfly z regulacją kąta uchwytu 100 kg 3.Brama 2 stanowiskowa z regulacją wysokości (Hes) 4.Ławka skośna ze stojakami szeroka z [...]

[...] na trenig na zwiększenie masy mięśniowej (nie tłuszczowej). Chodzi mo po głowie taki plan: Poniedziałek: Klatka:1.wyciskanie płasko 4s 12-6p 2.wyciskanie hantli skos góra 4s 12-6p 3.rozpiętki płasko 4s 12-6p 4.ściaganie linek wyciągu przed siebie w dół 4s 12-6p Triceps:1.poręcze z obciążeniem 4s 12-6p 2.wyciskanie [...]

Prosze o opinie na temat planu. Poniedzaiłek: Klatka plaska 4*8 skos dol 4*8 rozpietki skos dol 4*8-10 co drugi tydzien skos dol i rozpietki gora sa zamieniane na skos w gore Biceps mlotkowy 4*10 lamany stojac 4*8 modlitewnik lamanym 4*8 Sroda Plecy drazek do klatki 4*12 wyciag dolny siedzac 4*12 martwy ciag 4*12 Ticeps pomki na poreczach 4*8-10 [...]

[...] zwijanie linki cięzarkiem 12/12/12 3 dzień: Klatka+triceps wyciskanie sztangi leząc na prostej 12/12/15 wyciskanie sztangi skos dół 12/12/15 wyciskanie sztangielek skos góra 12/12/15 i rozpiętki skos góra 12/12/15 triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/15 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/12/15 i pompki 15/15/15 5 [...]

[...] max • Uginanie nadgarstków z sztangielką nachwytem 1s max Brzuch przy A oraz w jeden dzień wolny (3x w tyg) z podziałem na 3 zestawy (intensywność średnia): 1. mm. proste (góra), mm. skośne 2. mm. proste (dół), mm. skośne 3. mm. proste (dół), mm. skośne Każde ćwiczenie jest inne więc nie chcę się tu rozpisywać. Główne założenia treningu: Dni [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

[...] prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX co mogę wycisnąć, więc proszę raczej nie namawiać do chodzenia 4x w tyg. Czas na plan: I- klatka, barki 1. Ławka skos góra 4x8powt 2. Ławka skos dół 4x8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x8powt. 4. Rozpiętki na maszynie (nie robię na ławeczce ze względu na barki) 3x10powt. 1. Wznoszenie [...]

[...] Wyprost nóg w siadzie 4x12 3b. Uginanie nóg w lezeniu 4x12 4. Wspiecia na palce 4x max KLATA 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławe skos góra 12/10/10/8 3. Wyciskanie na ławce skos dół 120/10/10/8 4. Butterfly 4x12 CZWARTEK PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIONA 1. Ściąganie drązka wyciągu górnego 4x12 2. Wiosłowanie [...]

[...] ramion z hantlą na modlitweniku jednorącz 3s ptk: niskie węgle + aero sob: wysokie węgle klata wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangi dół 4s wycigkanie hantli skos góra 4s rozpiętki 4s niedziela: wysokie węgle barki + tric wyciskanie sztangi na wyciągu zza głowy 4s wznosy hantli na tył barków 3s wznosy hantli w przód 3s wznosy hantli na [...]

[...] hantelek na boki 4x10 2 Łydki 5x20 3 Unoszenie sztangi do brody 4x10 Przedramię 4 Unoszenie sztangi na wyciągniętych rękach 4x10 1 Uginanie sztangi na ławeczce -góra 4x12 2 Uginanie sztangi na ławeczce -dół 4x12 Sobota - Niedziela Klatka Plecy 1 Wyciskanie na prostej 4x10 1 Wisłowanie 4x10 2 Wyciskanie kąt w [...]

[...] -pompki na poreczach (3x max) -rozpiętki(2x12) -ściąganie linek wyciągu (2x12) Łydki na maszynach(8 serii na CM) Przedramie (3 serie CM na górę i dół) Sroda:plecy góra,barki Wioslowanie sztanga (rampa 8x5 ) Wioslowanie hantle (progresja 12,10,8) Drążek szerokim uchwytem (3x max ) Szrugsy sztanga (progresja 12,10,8) Szrugsy hantle [...]

witam od dluzszego czasu nie cicze wg planu a wykonuje jedynie treningi intuicujne na ogol 3x w tyg czasem 2x. teraz zamierzam wprowadzic jednak rutyne treningowa aby uzyskac postep. w tym celu wymyslilem taki program (poniżej) chce troche przymasować. w tym celu zamierzam 2x w tyg intensywnie trenowac gorne partie 1x nogi i dół grzbieu.Co wy na [...]

[...] -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 8-8-8-8 -Rozpiętki skos dól 8-8-8-8 -Wyciskanie sztangi skos dół 10-10-10-10 Biceps -Uginanie ramion stojąc sztanga 8-8-8-8 -Skretne uginanie ramion stojac 8-8-8-8 [...]

[...] sztangi/hantli barkami, przy hantlach stosuje supinację, kontroluje ciężar(~3sec faza negatywna/w dół, 1 sec wypych/w górę). Od 2 tygodni cwiczę w ten sposób: 6serii skos góra 6serii płaska 3 serie rozpiętki(na maszynie lub hantlami) 3 serie dolny skos/ przenoszenie hantla za głowę/ nie daje rady na poręczach(bardzo mnie bolą nadgarstki) i od [...]

Witam Mam takie pytanko chciałbym popracować zarówno nad górą jak i dołem klatki tylko nie wiem jak rozlozyc trening. jak narazie robie płaską next> skos w górę next> rozpiętki na skosie w góre zastanawiam sie jak z tym dołem czy dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie chociaz przyznam ze te robie na 100% i mysle ze 3 wystarczą, czy też robić tylko soks [...]