gumy

Gumy wgl mi nie pomagają... a nawet rzekłbym że pogarszają sprawę i wzrasta ssanie :-D Ja żuje żeby mieć jakieś zajęcie i coś słodkiego w buzi %-)

Też musze zainwestować w pekinke bp cały czas fasolka idzie %)) Gumy ci pomagają z głodem? Ja nieraz słodzik podjadam %)

[...] lub innego zamiennika cukru - 6-7 kropli stewi waniliowej - 140 gram maki migdałowej Składniki krem waniliowy: - 4 żółtka jajek - 3 – 4 dl mleka . ok. 1,5 szklanki - 2 łyżki gumy ksantanowej lub skrobi kukurydzianej - 2 łyżki ksylitolu lub innego zamiennika cukru - 8 kropli stewi + truskawki, ok. 300 gram 1) Ubij lekko białka, dodaj ksylitol, [...]

pogoda rozwalila plany }:-( ale silka byla ,tak bez planu ale byla siady 10 x 20 30 40 50 5 x 60 70 80 90 2 x 3 100 5 x 2 110 6 x 5 60 (+ gumy ) wioslo 3 x 10 60 bic 3 x 10 40 7/7/7 20 tric 4 x 10 nie wiem ile ... kilka blaszek na wyciagu jakies podciagania czyli tzw aktywna regeneracja :-D

[...] / 8x35kg / 8x35kg 3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +10min interwałów +15min aerobów od dzisiaj ruszyłem z pierwszą zmianą w pracy, a więc [...]

[...] zbyt wiele sił I w zasadzie na następnym treningu to już można by było nawet dołożyć ciężaru w najcięższej dp 45,5 kg. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x190 Bardzo bardzo ciężko z tymi gumami [...]

[...] x11 / 27,5kg x 16 Ładnie :-) wyeksploatowałam się w tych ostatnich seriach, że już na max nie zostało zbyt wiele sił 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x190 Bardzo bardzo ciężko z tymi gumami [...]

[...] Obciążenia zmniejszone/zmienione. Pilnowałam prawidłowej techniki i spięcia pośladka. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *żabki z gumami 20/30/30/30 *żabki bez gumy (bo zapomniałam zabrać) 20/20/25/25 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

[...] serii x do zm. Pytania: 1. Jak dodać do tego treningu drążek, zamiast czegoś? Czy po prostu dodać? 2. Jak robię rozciąganie ekspandera za plecami to czasami poszczególne gumy mnie strzelają w szyje(mam ekspander składający się z 5 gum) coś źle robię? Czy ekspander do niczego? 3. Macie pomysł na jakieś ćwiczenia tlenowe w domu? Oprócz rowerka [...]

[...] kg x 12 / 17,5 kg x 12 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt. guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10 guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt [...]

Trening 21.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 [...]

[...] 3a. Platz SQ 4x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 3b. Wykroki długie 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 3c. MCNPN z hantlami + gumy 4x20 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg +35min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=82BJcT2PPPM miałem robić trening w [...]

[...] czym białko podbić... Tym bardziej że się wyprowadzam jutro i nie chce dokupować jedzenia... Mam pytanie ma ktoś jakieś propozycje treningu w domu, z wykorzystaniem np. gumy? Nie mam dziś czasu kompletnie iść na siłownię, a nie chciałabym pomijać treningu, bądź przesuwać na weekend (bo wiem że w weekend i tak nie dotrę na siłownię %-) ). [...]

[...] do WL nr 3 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 x 8 x60 kg 2 [...]

[...] 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3a. Wiosło półsztangą jednorącz 4x8 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 3b. Pompki na ziemi 4x max 25 / 25 / 25 / 25 3c. Rozpiętki skos + gumy 4x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów +15min aerobów no to lecimy z tym dalej :-) kolejny trening za mną, a ja zaraz lecę do pracy - dzisiaj [...]

[...] powodu treningi oparte o ciężar własnego ciała w perspektywie kilku miesięcy przestają być skuteczne. Zadbaj więc o progres. Wykorzystać do tego możesz hantle, sztangę, gumy oporowe. Skuteczne są ćwiczenia, które możesz wykonać w zakresie 8 czy 15 powtórzeń, nie 30, 50 czy 100 w jednej serii. Jak możesz dbać o progresję w przysiadach?| 1 [...]

Fajnie, że TY też wprowadzasz zmiany. Sama nad powrotem do gum się zastanawiam. Bo to chodzenie bokiem to fajny wycisk daje:) Tak bo ten trening już za długo robię i potrzebowałam nowego bodźca :-) Gumy to masakrator jest :-D [...]

Fan --150 jak piórko poszło :-D --już zazdroszczę tej gumy :-> Jak założy na łokcie będzie jeszcze lepiej.... Należy również pamiętać , aby ręce prowadzić takim samym torem jak ,,bez gumki,, ;-D

Fan --150 jak piórko poszło :-D --już zazdroszczę tej gumy :->

[...] na skosnej 3*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4b. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*10/ 38*10/ 38*10 5a. Face pull 3*15 27,5*17/ 27,5*18/ 27,5*17 5b. Wznosy wprzód i do boku 3*15 3*15/ 4*15/ 4*15 na rozgrzewke byly gumy i rotatory barkow- dalej nie jest za dobrze bo ciagle zaniedbuje rozciaganie i mobilizacje... to na pewno do poprawy