gumy

[...] 90x9 80x9 70x10 5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt 55x16 55x14 55x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x13 3x16 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x14+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x6 35x10 30x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw [...]

[...] 90x9 80x10 70x10 5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt 65x12 65x10 65x9 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x14 4x11 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw [...]

[...] górnego wyciągu podchwyt 65x12 65x10 65x9 70x12 70x11 70x10 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x14 4x11 5x14 4x14 4x12 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 [...]

[...] górnego wyciągu podchwyt 70x12 70x11 70x10 75x10 70x13 70x10 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x14 4x12 5x15 4x14 4x13 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 28x13+20. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 45x5 37x8 30x10 [...]

[...] górnego wyciągu nachwyt szeroko 65x10 55x9 45x11/3 45x11/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 4x13 5x15 4x14 3x12 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 45x5 40x7 30x11 [...]

[...] 55x9. 45x11/3 45x11/3 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 3x12 2x14 5x13 4x12 3x11 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 20x10 40x7 [...]

[...] 55x12 45x13/4 45x12/3 70x11 60x13 50x15/4 50x14/5 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x12 3x11 2x14 5x13 4x13 3x12 2x16 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x7 30x9 25x9 20x11 20x8 40x7 30x9 [...]

[...] 60x13 50x15/4 50x14/5 70x12 60x12 50x15/6 50x14/6 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x13 3x12 2x16 5x13 4x12 3x14 2x17 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+15. 19x14+11. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x7 30x9 25x9 20x12 20x8 40x6 30x9 [...]

[...] 60x12 50x15/6 50x14/6 72x12 62x12 52x16/7 52x14/7 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x12 3x14 2x17 5x14 4x14 3x15 2x18 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x9 25x10 20x12 20x8 40x6 [...]

[...] 62x12 52x16/7 52x14/7 75x11 65x12 55x16/8 55x14/7 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x14 3x15 2x18 5x14 4x15 3x16 2x20 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x10 25x11 20x14 20x8 40x6 [...]

[...] 60x13 55x15/9/8 77x9 67x10 60x11 55x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego (60s) 5x13 4x13+3x10+2x12/8/7 5x13 4x15 4x13 4x10 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max (60s) 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku (90s) 20x8 40x6 35x6 30x7 25x9 [...]

[...] co. Dlatego w tym dniu gdzie są Barki plecy klatka to dałem podciaganie i będę próbował się podciągać w różnych wariantach, może 2s nachwytem, dwie podchwytem, mam jakieś gumy oporowe w domu to może jakoś to wyjdzie :) Ogólnie trening petarda :) A no i póki co ilość serii zostanie i nie będę szalał z żadnymi metodami typu RP czy dropy. Kilka [...]

Hahah %-) to jakbys mowil jem gumy do zucia i dwie brytwanki ciasta toffi dziennie. Chyba tyje od tych gum %-) oj tam zaraz ,takie tam :):) od gumy napewno nie przytyje ,bo zycie jej to jak zrobione cardio tylko szczeka pozniej obolala :)

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening w domu, split, ciężary + gumy +cardio 30min 5xtyg Odżywianie : dopięta micha, raczej niksie tłuszcze, wysoko b + ww... Cheat day 1 x every week (koronatime =p ) Cel : doj**ac mięcha Ograniczenia [...]

[...] wypadku samochodowego (16 zlaman na "gorze", porwane stawy) i zakazu (by doktor) jakiegokolwiek treningu znow prawie normalnie cwicze. *** Nadmieniam, ze byly tasmy, gumy ch**e muje dzikie weze, w tym tai-chi i chi-qung, nie tylko osta ofc. Ale oste zajadalem pare razy i stawy funkcjonuja lepiej niz na DD czy wysokim e2 (To tylko [...]

Hahah %-) to jakbys mowil jem gumy do zucia i dwie brytwanki ciasta toffi dziennie. Chyba tyje od tych gum %-)

29.04.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 12 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 15 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. W dalszym ciągu rozważam dokupienie twardszej gumy albo zmianę ćwiczeń. Taka [...]

jak dasz 400ml wody to trochę tej gumy byś musiał sypnąć podejrzewam, ja daję coś koło 200-250ml do tego płaska łyżeczka gumy i jest idealnie

08.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 10 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. Dowaliłem podwójne gumy i wjechało pięknie. Popołudniu lekki trening przedstartowy. [...]

06.04.2020 Podobnie jak Damian sen do du...szy %-). Do tego pobudka 5:30 i pierwszy trening. Popołudniu drugi %-) Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Odwrotne rozpiętki - 4 x 12 p. 6. Uginanie [...]