gumy

w sklepach typu obi/castorama czy mniejszych z narzędziami znajdziesz gumy do wiązania rzeczy na relingach. Imitują świetnie gumy typu http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=138 a kosztują 20razy taniej

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (15xcc/15xcc/15xcc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (15xcc/15xcc/15cc) 5. Wznosy bioder na piłce (15xcc/15xcc/15xcc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. [...]

[...] nogi z gumą czx10 /nbx10 /nbx9 / nbx8 4a. naprzemienne uginanie 5,5kg x10 /5,5kg x10 /6,5kg x7 /6,5kg x7 4b. prostowanie na wyciągu cz /2xcz x10 /2xcz x8 /2xczx7 Te moje gumy chyba się zepsuły przez to, że tyle leżały nieużywane... bo jak inaczej wytłumaczyć fakt, że nie chciały się rozciągać :)) Poza tym zapomniałam już jak fajnie się skręca [...]

27.06 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie siedząc 4x8-10, 3030, 1 min. 5,5kg /6,5kg x8 /6,5kg x8 /6,5kg x6 2. Ściąganie drążka (gumy) do klatki 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. cz x12 /cz+czerw x10 /cz+nb x10 /cz+nb x10 2a. Wznosy bokiem siedząc 4x10-12, 3030 1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 2b. Ściąganie gumy do klatki 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 [...]

[...] uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2b+4g /1b+4g /1b+4g /1b+4g 2x bez + 4xg /1xb+5xg /1xb+4g /1xb+4g 2x bez + 6x guma /1xbez+6xguma /guma 5x+2 /1xb+5xguma+2xguma 2xbe gumy + 6xguma /guma 6x+2x /1x bez + guma 5x+2x /1x bez + guma 5x+2x 2xbez gumy +4xguma /z gumą: 8x* /5x+3x /4x+3x 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 [...]

[...] za mało dałam żelatyny i ma konsystencje płynną %-) Aktywność Trening rozgrzewka: a. wiosło gumą 3x20 b. koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 8x8 /9x8 /9x8 1b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb x15 /cz+nb x15 /cz+nb x15 2a. ściąganie gumy prostymi rękami 3x12, cz 2b. prostowanie gumy (tric) 3x15, cz 3a. podciąganie hantli wzdłuż tłowia 3,5x8 [...]

[...] kurczak, lane kluski - ziemniaki, jajko, kurczak, ser żółty napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening: rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc czx20 /cz+zol x20/ x20 b. rozciaganie gumy zol x20 /x15 /x15 2a. ściąganie gumy do klatki siedząc cz+czer x20 /x20 /x20 b. wisolo gumą cz 3x20 c. tilt [...]

[...] Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. [...]

[...] ze spaniem mam ostatnio problemy, raz że duszno, a dwa nie moge znaleźć wygodnej pozycji @@-) Aktywność Trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+zół 3x20 b. sciąganie gumy do klatki siedząc na piłce cz+czer 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. [...]

[...] leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. 6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8 B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 25kgx10 /x10 /x10 /x9 B2. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. cz+żół x12 C1. push press 3x12-15 14kgx15 /x12 /x12 C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, 1 min żółx12 [...]

[...] 5+3 4b. odwrotne rozpiętki na trx 10 /10 /6+4 Planowałam więcej odwrotnych rozpiętek, ale nie dałam rady. Jakos mocy brakowało. 5. hindu push up 8 /8 /5+2+1 6a. ściaganie gumy do klatki 20 /15 /15 6b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /15 /10+5 6c. przyciaganie gumy do brzucha stojąc 20 /15 /10+5 Przyciąganie zrobiłam stojąc, bo nie było [...]

[...] Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W TRENING: Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 4/5/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki [...]

[...] ogórek,pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta z wczoraj i dziś TRENING dziś: Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 7,5/7,5/10,5 kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 7/8/9 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki [...]

[...] 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie7/10/13 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 13/15/15kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/17/17kg 5. Prostowanie tułowia [...]

[...] 10/13/13 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10/13/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10/13/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 20/24/24 5. Prostowanie tułowia na [...]