dzis dzień treningowy więc wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż brązowy wołowina warzywa 5,6 makaron durum wołowina warzywa push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą [...]
8 tydzień redukcji waga na czczo 121,9kg aeroby 45 minut Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening [...]
[...] unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 6x15-8 prostowanie ramion z guma 4x12-8 prostowanie ramion z hantlami Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 brzuch z rana też byłem oddać krew bo myślałem ze cos z estro albo Prolaktyna nie tak ale jednak to [...]
28 tydzień masy waga na czczo 124,6kg aeroby 60 minut truchtu bo pogoda lepsza dieta wysokie węgle Uginanie nóg Leżąc trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z guma 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na [...]
[...] sztangi przed głową 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 rozpiętki z guma 4x20-15 przenosy hantla 4x12-8 prostowanie ramienia w poprzek twarzy hantel lezac 4x12-8 prostowanie ramienia hantel stojąc 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany [...]
no dla mnie to juz jest końcówka masy albo nawet juz jest przeciagniete za długo ale zostało na 2 tygodni pewnego supla i chce go już skończyć. Z aerobami też w czarnej dupie jestem, bo to przeziębienie i mrozy ale chce teraz podgonić i a nóż trochę się wyostrzy. 30 tydzień masy waga na czczo 126,7kg aeroby 30 minut po treningu dieta wysokie [...]
[...] 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 rozpiętki z guma 4x20-15 przenosy hantla 4x12-8 prostowanie ramion z hantlami w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 Francuskie hantlem za głową 3x15-12
Dwuglowe Uginanie nóg lezac na trx 5x15-12 Uginanie nóg Leżąc z guma 4x20-15 sklony ze sztanga 4x12-8 wiosłowanie na trx 10x15-12 szrugs ze sztanga 4x15-8 unoszenie hantli w tył 5x15-12
2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg aeroby 30 minut coraz przyjemniej się truchta, jeszcze niech pogoda będzie lepsza to same nogi będą niosły dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc, ciasto kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż [...]