guma

Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 22,5kg x10 x 9 x9 Wykroki 3*12na noge ,5kg,5kg,5kg, 5kg Ht 4*20 z gumą ,25 x 10 x 8x7 Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)- i tak mnie wkurzaja Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach [...]

Zaglądam bo mam włączone powiadomienia. Więc śledzę na bieżąco Twoje wypiski. Jedzonko wygląda na wypasie zwłaszcza ta pizza wygląda smakowicie i naleśniki. Bo jak wiadomo miska to najważniejsza część kształtowania sylwetki. Te ćwiczenia z gumą robisz zaczepiając gumę o stopy? Na przykład martwy ciąg? Tak, że zaglądam do Ciebie za każdym razem jak [...]

Brzuch mega palił, a dzisiaj zakwasy na posladku bo glute zrobilem z najmocniejszą guma.Ogólnie odczucia dobre tylko nie wiem czy codziennie wykonywac to nie będzie przesada?

[...] tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 9.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x20 12x20 12x20 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 11.palloff press 3x12 z guma oporowa 12.dead bug 3x 30 Ostatni trening na masie, jutro jestem umówiony do fizjo chce sprawdzić parę rzeczy mam nadzieję że na dobrego trafie Tomku ja to Ci lece [...]

[...] 8x60 8x60 4a.ropietki skos + 3x10 10x12 10x12 10x12 4b.glute bridge 3x10 10x60 10x60 10x60 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x20 12x20 12x20 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 6c.dead bug 3x 30 Dzisiejszy trening, po [...]

[...] skos + 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 4b.glute bridge 3x10 10x62,5 10x62,5 10x62,5 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x20 12x20 12x20 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 6c.skrety tułowia z nogami w górze [...]

[...] 8x65 4a.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 4b.glute bridge 3x10 10x65 10x65 10x65 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x20 12x20 12x20 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 Znowu 2 treningi podrząd ale jadę [...]

Maleńka, guma nie polecana :-( wyczytałam to gdzieś ( chyba w arcie co jedzą ladies?? ale nie pamiętam dokładnie ) nie chcę mylić, ale wydaje mi się, że z racji zawartości aspartamu powoduje wyrzut insuliny do krwi i przyczynia się do wzdęć .. tak btw to super lecisz z ciężarem- naprawdę jestem w podziwie, gratki! ale będą efekty miodzio u [...]

31.05.12 DNT Drille do biegania: 1. ze skakanką 2. pose stand, pose hops, pony 3. unoszenie nogi tyłem do ściany 5. unoszenie nogi z gumą Ćwiczenia do stania na rękach: 1. Handstand Practice and Spotting Pt.1 2. Wymachy nogą w tył 3. hollow body 4. krążenie uniesionymi nogami 5. rozciąganie, głównie dwugłowych i łydek. Całość coś koło 1h :-) - [...]

12.07.2012 Gimnastic skills A. Trzymanie statyczne: 1. stanie na rękach ściana 6x20sec 2. L-sit -pb tuck na kółkach gimnast. 6x10sec B. Dynamiczne Dipsy na kółkach (nogi na ziemi) 3x3 Podciąganie z gumą nachwyt 3x5 K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 - L -sit pb tuck - 2 dwóh ostatnich nawet rozprostowałam nogi, nie były całkiem w poziomie ale zawsze [...]

W żurawiu mam wrażenie, że se żywcem wyszarpuję łydy \-) A prawidłowo wykonam może, no... 0.5 powt. %-)%-) Ja nagminnie wracam do najprostszych, banalnych treningów FBW: same podstawowe ćwiczenia :-)) Aga, sprobuj albo negatywy na drążku, albo: 3x wiszenie z brodą powyżej drążka-3x wiszenie ręce kąt prosty-3x guma max ;-)

3x wiszenie z brodą powyżej drążka-3x wiszenie ręce kąt prosty-3x guma max Aga, robiłaś już to wg sugestii Marty? mnie zabijało swego czasu %-)

[...] Dystans 12.41 km Czas trwania 1g:02m:13s Średnia prędkość 5:01 min/km Max prędkość 3:42 min/km Tętno 165 / 179 28.08.12 Crossfit WOD 25 walking lunges 20 pull-ups (guma) 50 tuck jumps 40 jump rope 25 ring rows 20 K2E 30 American swing 16kg 30 sit ups 20 hang squat cleans 2x 12kg 25 back extensions (piłka) 30 KB wall ball 3 wall walks [...]

Tydzień I Dzień 1 17.09.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) ------------------------------------------------------------------ Wymach ok, każdy zakończony staniem Ring [...]

Zyrafkadziękuje :-) Shrimp bardzo mnie wizyta kuriera ucieszyła - omega3 miałam na wyczerpaniu %-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 4 20.09.12 BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:07/4:12/3:53/4:00/4:07/3:56/5:15 min/km [...]

Ann, aż sama z ciekawości zajrzałam na początki z endomondo, z tym że początki na endo, nie były moimi początkami z bieganiem %-) Ogólnie progress jest \-) Filonka :-) Bziubziuszapraszam, zapraszam, pomyśl sobie jeszcze ile energii 30 min bieg odbierze Totemowi %-) Co do dynioplacka, dobrze że pytasz bo zapomniałam odpowiedzieć Kajtkowi. Niestety [...]

Ann te z ciężarem własnego ciała, ringami i skakanką z tej listy, natomiast te z kettlami głównie stąd :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 13 29.09.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS +dodatkowo 1km. Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS [...]

Tydzień V Dzień 33 19.10.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec http://youtu.be/WYogzb2DHHk 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) [...]

[...] to nic :-) Spocona jak świnka i zadowolona jak dziecko-trening udany :-) Trening A A.Przysiad 15xcc/15xcc/15x15kg/15x15kg/15x20kg nogi się zmęczyły B.Glute bridge+guma (dziś bez gumy) Podoba mnie się to ćwiczenie bardziej niż HT 15xcc/15x10kg/15x15kg15x15kg/15x20kg czułam pośladki i dwójki i zdecydowanie będę dokładać C1 Wyciskanie [...]

[...] Teraz jakie obciazenie robilismy ja: Thruster 2x20kg Pullup tradycyjne bez obciazenia Ania: Thruster 2x6kg Pullup z zielona najszersza guma loop Ania miala czas ok 15 minut a ja mialem 16:59 dla porownania powiem ze pare miesiecy temu jak robilem ten trening to mialem powyzej 20 minut, a czuje ze moge [...]