guma

27.05.2018 DT Wyrwałam się na dobrą siłkę. Obiecałam sobie wrócić do przysiadów i trochę poprzysiadałam. Przysiady też miałam przy próbach do kompleksu sztangowego, jaki sobie kombinuję do przyszłego planu. Tyłek boli mnie już teraz, z samego spinania i pilnowania kolan, żeby szły na boki. Przepychanie sanek niezmiennie podnosi mi tętno na maxa, [...]

[...] /SFD/2018/5/28/6fcf6661d2974adf9659eb963a5901c6.jpg Deser o smaku szarlotki z Activlab + truskawki (całkiem ok, choć można bez problemu zrobić to samemu: WPC+woda/mleko+guma ksantanowa) /SFD/2018/5/28/9e7126d49fd54bfab52fa0824ad58799.jpg Ryż basmati + kurczak w przyprawach + pomidor + koktajl (truskawki+kefir+twaróg chudy) piwko do finału LM [...]

[...] 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg załączam filmik, proszę o uwagi [...]

Deload A Przysiady: 3x12x40 kg z gumą powyżej kolan + 3x15x50 x box squat https://youtu.be/VnZ9kjGSpVk RDL: 4x12 x50 kg Podciąganie nachwytem: Nachwytem 5x5 Wiosło: 4x12x30 kg https://youtu.be/hwgLdMsDwv8 Wyciskanie na ławce skos +: 10x(2x12,5)/10x(2x15kg)/10x(2x17,5)/8x(2x20kg) OHP 4x8x20 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Wspięcia na [...]

28.05 poniedziałek dzień 24 (Iron Flex) Łokieć i kostka już ok. Barki nadal nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia [...]

[...] poranne cardio: Bieg okolo 800m, potem 3rundy: 8 dipow na poreczy, 8 hspu u mnie w staniu na rekach twarza do sciany, 16 swingow hantlem 16kg. Bieg ok 800m, i znow 3 rundy: 15 pull ups z guma, 30 pompek, 45 air squats. Bieg 800m. Calosc w niecale 45min. Ciezko sie cwiczylo spowodu snu tylko 4 godziny bo znow podkusilo Nba ogladac w nocy :)

Chciałam napisać piękny długi post o tym co u mnie, ale po tym jak zobaczyłam się na filmach jaki się pulpet zrobiłam to mi się odechciało }:-( Zrobiłam rachunek sumienia i nie mogę mieć do nikogo, o nic pretensji Od świąt, w każdym weekend grubo imprezowałam, dużo niezdrowego, kalorycznego jedzenia i alkohol. W tygodniu jakoś się trzymałam ale [...]

[...] 15x40kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x80kg / 15x75kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 wypychanie na suwnicy - 13x380kg / 15x320kg 14x195kg + guma / 18x175kg + guma 13x200kg + guma / 16x180kg + guma 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18 13x32,5kg / 18x27,5kg 13x35kg / 18x30kg 13x35kg / 18x30kg 6.Żuraw [...]

[...] glowna seria ciezsza niz ostatanio, jakby ktoś przyspawal sztange%-) 2. Wioslo sztanga 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 3a. Sciaganie do klatki podchwyt 4x10 3b. Narciarz guma oporowa 4x15 4. Wioslowanie jednoracz smith 4x8 5a. Hammet neutral 12/12/10/10 do 70kg strona 5b. Szrugsy 12/12/10/10 do 45kg hantle 6. Lawka rzymska wersja na dwojke [...]

z tym cellulitem to chyba Cie ponosi troszkę ;-) ale ja wiem my kobiety tak mamy :-D ja mam rozstępy na pośladkach i udach po okresie dojrzewania i z nimi już nic się nie da zrobić, także gdzieś każdy ma coś co go boli :-) Tsu dawaj zdjęcia, bo coś mi się wierzyć nie chce, że tak utyłaś ;-) Cellulit jest, ale wierzyć musisz mi na słowo :-P liczę [...]

1. Podciąganie na gumie x14= 7 punktów 2. Na gumkę 6x0,5 = 3 pkt. Razem 10 pkt 3. Guma x12=6. Razem 16 4. Guma x 12=6. Razem 22 5. Guma X8=4. Razem 26 6. Gumax10=5. Razem 31 7. Gumax10=5. razem 36

30.05.2018 DT Porządna siłownia, na luzie, bez ciśnienia - bez rekordów, ale dokładnie, z czuciem tego co trzeba:) Zadowolona jestem mimo zerowych progresów w sensie obciążenia w WL. Ale powoli nawet umiem klatkę spiąć:) I rzadko tak bywa, ze lubię swoje odbicie w lustrze. Dzisiaj lubiłam:) Trening A 02.05.2018 09.05.2018 17.05.2018 osiedlowa [...]

[...] leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg dałam bliżej step i ok :-) Na siłce gorąco, tym razem [...]

[...] typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Popieram. Warto zwrocic uwage, ze trzeba pracowac nad wszystkimi partiami poslada, gora, dolem i bokiem. Dodalabym tu chodzenie do boku z guma albo clams zeby sredni uaktywnic bardziej zamiast ktoregos z tych cwiczen.

Rozwój ramion, o których marzymy, wymaga pewnych rozwiązań strategicznych. Musimy pamiętać o tym, że same bicepsy to tylko część naszego ramienia, a do pełnego efektu wizualnego potrzebujemy jeszcze rozwiniętego mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Dlatego planując treningową strategię, musimy pamiętać, aby wykorzystać takie ćwiczenia, [...]

[...] 17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 40/40/40/35/32 7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12 40kg 8. Uginanie sztangą stojąc R10 24x10+guma/ 22x10/ 20x12 9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15 15/15/12.5/10 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na [...]

[...] się tylko podchwytem i to tylko ze 3-4 razy. nachwytem idzie do połowy i dalej jakaś blokada, nie mam siły czy to to jest winna słabych przedramion i pleców? Jak to poprawić, czy są jakieś odpowiedniki do poprawy tego podciągania wiem, ze jest guma, ale zastanawiam się czy ona pomoże mi na tyle, że zacznę się podciągać bez niej. Pozdro.

Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie nachwytem 1 x max 27 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli Rampa i regres Do 52 x 6 z pauzą i 50kg x 18 3.Krzyżowanie linek 3 x 10 4.Ściąganie na wyciągu Cały stos x 8 5.Wyciskanie hantli naprzemiennie 3 x 10 6.Wznosy + arnoldki + face pull z gumą 3 x 10 7.Uginanie na modlitewniku 3 x 10 8.Francuz z hantlami 3 x 10 [...]

[...] leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg dałam bliżej step i ok :-) Super. Najważniejsze żeby [...]

zdecydowanie brakuje sily w koncowym fazie ruchu, aby dociagnac cialo do drazka. guma jak najbardziej tutaj pooze, jak i wazne beda negatywy mozesz tez wyprobowac z podwyzzenia chwycic drazek na wysokosci wlasnie zakonczenia ruchu i trzymac sie w ramach napiecia izometrycznego