9.03.2022 Pull1 27 serii 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie szeroko nachwyt 3x12 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 28,5kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dziś bez cardio i tak narazie [...]
09.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x11 50x14 2. Prostowanie nog 160x17 130x17 3. Wypychanie nog wasko 300x14 250x19 4. Przysiad hack z guma z gory 160x9 120x11 100x12 5. Wykroki chodzone z pauza na dole Hantle 10kg x 34 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 [...]
[...] zabiela kawę. Wersja bez cukru Skład Baza sojowa (woda, obłuszczone ziarno soi 8,7%), regulatory kwasowości (fosforany potasu), wapń, aromaty, sól morska, stabilizator (guma gellan), witaminy (B2, B12, D2). Wartości odżywcze Wartość energetyczna (na 100 ml): 33 kcal Tłuszcz: 1,8 g (w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,3 g) Węglowodany: 0 g (w [...]
[...] / 30 off Weighted Plank 35kg Wtorek Bieg 1,5km bieg 4 rundy co 3 minuty 1’ Bieg na bieżni do Indoor walking 1,5km bieg Środa wolne Czwartek wolne Piątek Rozgrzewka barków z guma Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na wysoko + zarzut na wysoko z wysokiego zwisu + 2* przysiad przedni 1*40kg ; 1*60kg ; 1*80kg ; 3*90kg Martwy ciąg 3*100kg ; 3*125kg ; [...]
Zgadzam się z Madzią. Ja latami robiłam podciąganie z gumą a dopiero robiąc negatywy był jakiś progres. Najlepiej sobie postawić ławeczkę czy skrzynie i próbować powoli się opuszczać. To ćwiczenie które robiłaś to pewnie inverted rows, czyli odwrócone wiosłowanie. Tutaj mięśnie pracują bardziej jak przy typowym wiosłowaniu a nie przy podciągniu. [...]
[...] jak mi się zmieni plan to chcę wrócić do pływania takiego konkret pod czasy :) A na razie dla utrzymania kondycji i dyscypliny Negatywy robiłam razem z tym podciąganiem na gumach (do góry z gumą -> w dół powoli tak z 5-7 sekund) ale jakoś nie lubię tego ćwiczenia tbh. Popróbuje na razie wersję do góry nogami, a jak dojdę drążkiem na sam dół [...]
[...] tu pisza ze nie działa ja sprawdzam i działa. Nie przesadzaj ze co drugi post kiedys napisałem ze robi robote i nadal to twierdze.Ale nikogo nie namawiam do kupowania luzna guma .pozdro Jest ze 100 postów o tym że wxn nie działa i żadnego negatywnego o Andro o co tu chodzi długo nie trzeba myśleć Dla mnie inwestujący w wxn to jelenie. Szanujcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Bic i tric zrobiony , powoli , powoli i moze na lato jakos bede wygladac %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga oparty o ścianę plus guma oporowa 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramion do glowy wyciąg górny 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5. Prostowanie przedramion nachwyt wyciąg górny 3 seri 6. [...]
[...] tak sie zastanawiam o co tu chodzi z tym wxn tu pisza ze nie działa ja sprawdzam i działa. Nie przesadzaj ze co drugi post kiedys napisałem ze robi robote i nadal to twierdze.Ale nikogo nie namawiam do kupowania luzna guma .pozdro Ta, działa, chyba w snach. Pieniądze wyrzucone w błoto, próbowałem LGD i GW, dno, bez porównania np. do Hammer Labz.
bo tak sie zastanawiam o co tu chodzi z tym wxn tu pisza ze nie działa ja sprawdzam i działa. Nie przesadzaj ze co drugi post kiedys napisałem ze robi robote i nadal to twierdze.Ale nikogo nie namawiam do kupowania luzna guma .pozdro
Paatik, Nadinka, Paula - dlatego górskie biegi są fajne, bo można podziwiać widoki. Tak naprawdę tylko garstka ludzi biega żeby walczyć o dobry wynik czy poprawić czas na trasie. Reszta biega właśnie dla przyjemności, towarzystwa i widoków :-) 2.03 środa /SFD/2022/3/3/8a01411ab1d74e9c9f626f4f81b8c365.jpg Najpierw trening siłowy: 1. HT 45kg 5x8, [...]
Ostatni tydzień wyglądał jak poniżej. Zawody w sobotę udane. Relacje na YT wrzucę niebawem. Teraz wrzucam tydzień bo miałem dużo palowania się z przesiadka na nowy telefon. Poniedziałek Siłka Rozgrzewka barków z gumą Siady z przodu 5*40kg ; 5*60kg ; 3*80kg ; 3*100kg ; 1*120kg ; 1*130kg Martwy ciąg 3*1*140kg Nagrywanie materiałów o sledach Wtorek [...]