guma

[...] T5: 10x33,75kg/10x36,25kg/10x38,75kg T4: 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od [...]

[...] T5: 10x33,75kg/10x36,25kg/10x38,75kg T4: 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie +pajac na podłodze i wiszenie na drążku PIGUŁY: 2xSiofor 850 [...]

[...] T5: 10x33,75kg/10x36,25kg/10x38,75kg T4: 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie +pajac na podłodze i wiszenie na drążku PIGUŁY: 2xSiofor 850 [...]

[...] MC 5x5 (20/40) 60/70/80/85/90/80kg (5/5/3/1/0/2x) 2. Przysiad sumo 5x5 45/45/47,5/47,5/50kg (5x) 3. Opuszczanie 3x10 z gumą czarną+nb, raczej opuszczanie i wiszenie na tych gumach, był zgon straszny 4. Push press 4x8-10 25/22,5/20/20kg (8/7/10/11x) odpuściłam shoulder box bo dzień po dniu bes sęsu te barki męczyć MISKA: BWT 110/74/157 1755kcal [...]

[...] 28min (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 2x5kg 6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń) 12kg 38min (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma (czerwona+niebieska) na początku po 1-2 podciągnięcia, opuszczanie, końcówka ledwo trzymanie w napięciu#-P -Pompek na końcu niektóre jak foka ale starałam się robić [...]

Ech, życia nie oszukasz;-)@-| Będę uważać z tymi węglami@-| 29.10 MISKA: 1775 kcal b: 140 g (32%) ww: 130 g (30%) tł: 75 g (38%) + przygłodziło mnie wieczorem więc 50g woła + burak 1. Omlet (śliwki, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały), kawa z kremówką 2. Burak, śledź, śmietana, ser żółty, kawa 3. Wołowina, ziemniaki, buraki, [...]

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

[...] 3x5 3p+1+1/2n+1+2o/ 3p+1+1o 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 22kg x15/24kg x12/26kg x10 2b. zołnierski 3x8 22kg/24kg/26kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone wzamian odwodzenie 15kg 5. brzuszki na pilce 1x20 wzamian odwrotne brzuszki 1x25 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone wzamian brzuszki [...]

[...] @@-) 1b. podciaganie 3x5 3p+1+1/2n+1+1+1/ 3p+1+1 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 5kg /5kg/6kg 2b. zołnierski 3x8 32kg/32kg/32kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone wzamian odwodzenie 15kg 5. brzuszki na pilce 1x20 wzamian odwrotne brzuszki 3x25 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone wzamian brzuszki [...]

tak jak maniek pisze. guma leci tylko wtedy gdy nie dodaje skrobi. właśnie maniek też robiłem z bialkami jaj i skrobia to w 2.5l garnku nie byłem w stanie wymieszać (jeszcze wtedy nie miksowalem) bo bulgotało i parzyło mi dłoń%-) także gdybym wtedy to zrobił w większym garnku daje głowę że wyszłoby dobre 3l papki ( nie przesadzam) teraz nie [...]

Tancerko, tak wciąż ćwiczę w domku, nabyłam nawet kolejny przydatny do tego "element" prostą 180-tkę. Nazwy ćwiczeń, które wykonuję wypisuję w poszczególnych dniach treningowych, musisz sobie przejrzeć, przeanalizować i wybrać dla siebie odpowiednie Na plecki głównie różne wiosłowania - sztangą, hantelką, jeżeli masz drążek próbuj [...]

[...] 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg dziś o niebo lepiej mi się robiło, wiem, że niedużo dołożyłam na tą chwilę, ale nie chcę przesadzić jak w wiosłowaniu sztangą 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s 10/10/8+2/7+3 10/8/8/7 10/8/8/6 8/8/8/7 wyzwanie na 10 pompek podjęte 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s [...]

Glodzi przetrzymam to, ale wyspać to bym się chciała, tak na cztery boki %-) Trening nr 1/ tydzień 6 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ [...]

[...] seria okej, równowaga całkiem dobrze, od drugiej zaczęły się problemy z odcinkiem lędźwiowym, dlaczego? W sumie mało przyjemnie mi było, rozczarowana jestem 5b. Face pull (guma) 3x15 W porządku 6. Russian twist 3x 15 na stronę O żesz, ciężko 13.08 DNT Ale basenowo, jak dzieciak pozjeżdżałam na zjeżdżalniach, mega dużo fajnej zabawy i [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

Ja wolałam robić inverted row na sztandze, a chodzęnie z gumą na boki jest mega zdradliwe! ;) taki sobie ot spacerek %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-12-11 22:47:51

Night - wszystko jasne :-)) wskazówki uwzględnię w następnych treningach :-)) Paula.cw- dzięki za radę !! :-)) Postaram się skontrolować przy następnych przysiadach. Kaka - zobaczymy jak mi pójdzie z tym inverted row z tymi trxami, ale muszę pokombinować po prostu jeszcze z ustawieniem. A spacer z gumą! :)) milion razy wykonywałam, ale kurdę w [...]

[...] i tylko pytają czy widać efekty Podbudowuje mnie to MAM PYTANIE CO DO TRENINGU KTÓRY DZIŚ BĘDĘ ROBIŁA 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)( ZAMIENIĆ MAM NA [...]

01.05.2019 Legs B -RDL 6x210kg, 10x165kg -uginanie leżąc 10x80kg, 12x65kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x20kg, 13x15kg -hack przysiady 6x170kg, 11x135kg -wypychanie suwnica pozioma z gumą stropy razem 10x165kg, 13x130kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 18x120kg, 16x120kg, 14x120kg -allahy [...]

31.12.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg 2.Hack przysiady 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg, 8x150kg, 6x150kg, 12x120kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 12+5+3x280kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 10x100kg, 10x150kg, [...]