guma

2016-03-24 DNT Czwartek Aktywnosc: rower rekreacyjnie 1,5 godz + mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Filmik "Necking" z guma przy roznym ulozeniu ramienia odchylamy glowe w bok. Do tego dolozylam podwojna pileczke i roller na kark. Mobilizacja 2 - wzorzec: stojak Filmik "Fixing the front rack" wywijanie nadgarstka w zabawach z [...]

[...] bridge 4*8 8x105kg 8x105kg 8x110kg 8x110kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*6 guma zielona guma niebieska 3*5 E. Ab wheel 3x10 komentarz A. Dałam radę ale było już ciężko, ogólnie w soboty dobrze mi się progresje nie będąc zmęczona po roboczym dniu B. [...]

[...] 8x110kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x14kg) 3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*7 guma zielona E. Ab wheel 3x10 komentarz: A. Jestem zachwycona, największy ciężar do tej pory i chyba najlepiej technicznie się udało. Żałuję że się nie nagrałam. Jestem [...]

Dzień 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 (nie za ciężko, aktywacja pleców) 2.WL 3*5 3.Rozpięki 3*10 ( lekkie film https://www.youtube.com/watch?v=yYaPwOe3AP4) 4.Podciąganie 5*1 ( pierwsze próbuj sama, z czasem więcej sama mniej z gumą) 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 (sama sztanga i filmiki proszę) 6.RDL 4*8 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 [...]

Miałam do pracy jechać rowerem ale jakoś tak łóżko mnie siłą przytrzymywało i nie dałam rady wcześniej wstać }:-( Tydzień IX 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x20kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg [...]

Lexi, akurat udek nie lubię %-) ale one jakoś same rosną }:-( Night dziękuję Ci bardzo, suspended good morning, wiem że źle robię, masz racje z plecami. Powiedziałam, że albo mnie ktoś będzie uczył i stał bez przerwy obok, albo nie będę tego robić bo się uszkodzę, kompletnie nie umiem tego załapać. Zależy mi na opinii z przysiadem, jeśli bez [...]

Obli pamietam, bede robic:-)) rozgrzewka orbi 10 min+ cw z guma na barki, 5 min ogolna 1. schoulder mobilisation Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy tylko z drazkiem 15kg-10x,9x, 8x-oj ciezko mi to idzie, moze zamienic na sztangielki? 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(10xnogą słabszą [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set 12.5/12,5/10/10 10/12,5/ 10x18/ 10x15 2. Jest lepiej niż ostatnio, łokcie staram się [...]

[...] sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set 12,5/15 + 12,5/10 12.5/12,5/10/10 10/12,5/ 10x18/ 10x15 1. Coś tam czuję między łopatkami w [...]

[...] na ławce skośnej 4x 6-8 25/25/25/25 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 9/8/6/6 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set 15/17,5 + 15/12,5 12,5/15 + 12,5/10 12.5/12,5/10/10 10/12,5/ 10x18/ 10x15 1. Zostaję przy [...]

[...] 4x 6-8 25/27,5/30/30 25/25/25/25 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 9/8/8/6 9/8/6/6 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set 17,5/17,5 +15/12,5 15/17,5 + 15/12,5 12,5/15 + 12,5/10 12.5/12,5/10/10 10/12,5/ 10x18/ 10x15 [...]

3.03.2013 DT tydzień 3 dzień 6 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 10 x cc 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 x cc 6. Czachołamacze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 7. [...]

13.05.2013 DT tydzień 5 dzień 2 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg z hantlami 2. Przysiad plie 10x15kg / 10x20kg / 10x20kg 3. Wypady chodzone dalekie 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. RDL na jednej nodze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 5. Unoszenie bioder z nogami na piłce 15 / 15 / 15 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami [...]

21.05.2013 DT tydzień 6 dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 10 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 6. Czachołamacze 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 7. Prostowanie [...]

22.05.2013 DT tydzień 6 dzień 4 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Przysiad plie 10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg 3. Wypady chodzone dalekie 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. RDL na jednej nodze 10x5kg / 10x7kg / 10x7kg 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + niebieska 6. Wspiecia na palce stojąc z [...]

[...] śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x8 4. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie drazka wąsko 3x10 [...]

[...] para przedni+ bułgar załatwia mnie kondycyjnie#-P 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 -sztangielki 4kg/12 4,5kg/12 5kg/11 5kg/8- lewa ręka zwiędła 4. podciaganie z guma 4x max 5/3-podchwyt 2/2-nachwyt- muszę ćwiczyć podciąganie, bo ze zwisu kiepsko idzie 5a.unoszenie ramion bokiem 3x10-12 2,5kg/12 2,5kg/12 3kg/8- lewa znów padła 5b. [...]

Viki, wydaje mi się, że choróbska mnie łapią, bo jak byłam dzieckiem, przy kazdej chorobie pasiono mnie antybiotykami. A same wirusówki miałam.@@-) Tak jak teraz, tylko wajrusy chwytam. Co do przysiadu, mam nadzieję, że w końcu będzie lepiej, zaczęłam ćwiczyć przysiad z dołu i może to pomoże.:-) Ułozyłam sobie trening na zadek, potrzebuję 4 [...]

TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 3 bez gumy/3 gcz 2bg/4 gcz 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 6gzł guma czarna 2,2,1,1 gzł. 4,2 gzł 4,2 gzł 4,2 gzł 3,2,1 gzł 3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do [...]

Jeśli mogę jedną uwagę do hantli wtrącić. To te gumowane mają jedną wadę. Śmierdzą gumą. Więc jak się ćwiczy w miejscu gdzie się mieszka może to powodować mały dyskomfort. Wiem bo sama mam gumowane obciążenia i cały pokój jedzie gumą. Ale jest też plus jak mi taki gumowany krążek rąbnie o parkiet to nic mu nie zrobi :)