guma

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 5kg Ad. 1a Tutaj czułam moc, [...]

[...] x12 10sek 20kg 17kg 15kg 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 4kg 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą nie było, bo guma pękła 2b. wiosło sztangą x12 10sek 24kg 22kg 20kg 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 9kg 8kg 7kg 6kg 5kg No cóż mam powiedzieć- poziom stresu [...]

[...] 20kg 20kg 17kg 15kg 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 4kg 4kg 4kg 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek x z gumą X nie było, bo guma pękła 2b. wiosło sztangą x12 10sek 30kg 25kg 24kg 22kg 20kg 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg 9kg 9kg 8kg 7kg 6kg 5kg Dzisiaj fajny [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x [...]

[...] 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 5/5/5 4,5/5/5 3,5/4/4,5 3,5/4/4 3/3,5/3,5 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 guma guma 7/7/7 5/6/7 4/5/5 2/3/4 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 20/22/24x6 20/20/20 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 Nie chciało mi się [...]

Jako, że z kolanami wyszły niezłe przeboje, prowadzenie pamiętnika trochę straciło sens na parę miesięcy. Ale wracam wisząc smętnawo u tarczy. W oczekiwaniu na bardziej ogarnięty plan treningowy wrzucam zdjęcia trochę odchudzonego ciała (jakieś 1,5 - 2 kg), 2 najnowsze miski i chaotyczny trening z wczoraj. BWT 130-175-70. PULL (tak jakby) 1. high [...]

Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że najpewniej będę w tym tygodniu znowu mieć nadgodziny, więc postanowiłam ten trening jednak dzisiaj wymęczyć. I ciężko było - przy goblecie czułam główne wymęczony wczoraj core i barki :S Przy krzesełku myślałam, że się zapłaczę. TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, [...]

Spostrzeżenie - używanie pasków do ciągów działa cuda w treningu pleców i tyłka. Co ciekawe - tak jak nie miałam odcisków na rękach....hmmm, nigdy? Tak teraz mi zaczynają wyłazić. Czyli jednak pracuje ta łapa, czy nie? Kolejna ważna uwaga - przefajniłam chyba z tym treningiem. Moje prostowniki nie nadążają z rege, bo praktycznie co trening katuję [...]

Dzisiejsze aktywności: SPACER z rana: postanowiłam wrócić z psem od weterynarza na piechotę przez las, tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy [...]

Dziś rano pałerłok ok. 50 min, ładnie było i ciepło, dobrze się szło Wieczorem trening: Dzień 5 – Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 12/11/9 1B. Russian twist 12x4kg 12x5kg 12x6kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki 3x 25 3A. Przenoszenie hantli [...]

DT WTOREK 15-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 25/30/35/40 25/30/35/40x7 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - 70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła @@-) 75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się [...]

[...] 4. RDL 3x12 40/40/40 35/35/40 35/35/35 5. DB Lateral Rise 3x15 5kg/5kg/5kg 4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 6. Seated Cable row 3x15 7. Face Pull 3x20 tempo 2011 mocniejsza guma robione z gumą DT WTOREK 2211-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 8-) 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 [...]

/SFD/Images/2015/12/16/9f677c5699734d388ec183f1201626ad.jpg PONIEDZIAŁEK Treningi robi co raz intensywniejsze, czasu ciągle brak, sam się dziwię go czas znajduje %-) Obcinam Lekko węgle. Dieta 100 % nie mam ochoty cheatować, waga już się zatrzymała i oscyluje w granicach 85 kg. Bicepsów nie robiłem, gdyż wczoraj zrobione. Do suplementacji [...]

Wczoraj udało mi się rano zrobić trening 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 2. Bułgary 3a. Wznosy bioder z prostymi nogami na piłce 3b. Jw. ugięte nogi 3c. Uginanie nóg na piłce 4. Otwieranie kolan z gumą w leżeniu tyłem 5. Otwieranie kolan z gumą w leżeniu bokiem Coś mi się w zeszłym tygodniu naciągnęło z tyłu uda i wszystkie mc, rdl i podobne [...]

Witam zamierzam trochę pocwiczyć przed latem ale nie mam zbytnio czasu na siłkę i jako jeden z paru sprzętów chce kupic gume/taśme ale która radzicie? http://allegro.pl/tasma-guma-do-cwiczen-tasma-lateksowa-power-band-i3987834268.html http://allegro.pl/tubing-guma-do-cwiczen-z-tasmami-komercyjny-i3955804746.html Oczywiście zamierzam te mocne kupić [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg 3x12x20/30/35 C1. wypady chodzone 4x7 na nogę x 5kg na rękę C2. uginanie nóg leząc 4x12x10/15/15/15 30 min ćwiczeń z gumą zapaśniczą. Nazwać ich nie umiem ale głównie na triceps + walka z cieniem. A-myli mi się co chwila z przysiadami i kucam pupą %-) Słabo z trzymaniem gryfu-duży ból w [...]

kaszmirko guma taka było z 5m . Chłopak, który mi pokazywał ćwiczenia już kilka lat trenuje zapasy. Moje ruchy przy jego są jakieś kanciaste }:-( Hym: przodem do lin i dociąganie naprzemiennie dłonią do barków tyłem. Wykrok do przodu i wypychanie oburącz, na koniec boksowanie (to bolesne było) Masz ten pdf z ćwiczeniami z taśmami?

[...] nodze) 8. MCPN x15 9. HT na jednej nodze (ale chyba go wywale, bo nie mam na tyle wygodnego krzesla, zeby bez frustracji skonczyc serie) x15 na strone 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. rozpietki (2 sek. rozciagania) x 15 12. pompka "diamentowa"(na razie damska, bo nadal ucze sie pozycji planka) x10 13. uginanie podudzi z guma x15 na [...]

[...] stabilinie na zmie:-) 8. MCPN x15 musze sobie utrudnic, bo ta sztanga jest za lekka. dodam nastepnym razem opor gum. 9. HT na jednej nodze x10 na strone 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. rozpietki (2 sek. rozciagania) x 15 12. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i stabilizacji Juz sobie odpuscilam rozciaganie, [...]