guma

[...] 2. Martwy ciąg 3x10 10x18kg 10x28kg 10x38kg 3.Wyciskanie Leżąc 3x10 10x19kg 10x23kg 10x29kg 5. Chodzenie bokiem z gumą 3x20 Bioderka czują, że pracują %-) 6. Przywodzenie nogi z gumą 3x20 Też nieźle daje nogom ta guma 7. Sit up 3x20 http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Kombucha

Pokręciło Was \-)};-) Teraz się będę bała pisać |-) To Marta, jako pomysłodawczyni misji, jest winna. Ja uruchomiłam tylko swoją chorą wyobraźnię }:-( Ale dziękuję. To bardzo miłe. Autorowi dopiski również dziękuję :-) Sanitariuszka Arphiel ma się na baczności |-) Curarra, ja Ciebie też pamiętam :-D Bardziej dodatkowy kopniak niż presja, bom [...]

Co za różnica to mięso, a mięso po usmażeniu nie powinno zachowywać się jak guma...

Co za różnica to mięso, a mięso po usmażeniu nie powinno zachowywać się jak guma... Nie możesz mówić, że nie ma tutaj różnicy. Tatara spożywa się na surowo, jak już wyżej było wspomniane.

Nie da się położyć dodatkowego krążka, chyba żebym podwiesiła jeszcze coś na karabinek obok drążka? choć za bardzo nie mam pomysłu co :-? w tym ćwiczeniu ciągle pilnowałam żeby wolno opuszczać ciężar, bez szarpania, ale w tej ostatniej serii to mnie całkiem wyrwało.. Przy podciąganiu następnym razem będę kombinować z gumą, dziś nie wiedziałam jak [...]

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku 10X35kg 10X35 6X35 5X35 5X40 4X40 4X40 (20X15kg)10X30kg 7X40 6X40 6X40 5X43 4X43 3X43 (20X20kg) 10X30 10X35 10X35 7X38 6X38 4X40 10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40 2.invertes rows 10,10,9 3.wyciskanie sztangielek skos gór 10X10kg 8X10 7x10 5X10 10X10 6X12 6X12 10X10kg 10X10 10X10 [...]

Trochę zaległości do uzupełnienia: 12.10.2013 Dzień bez treningu siłowego. Aktywność: tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski [...]

[...] końcówki wokoło drązka i dalej zawijasz tak na ukos raz z jednej raz z drugiej strony wiszącej gumy. Zawsze podciagając możesz trzymać za te zawiniecie, ale nie odwinie sie guma sama Rozpietki sztangielkami 2. tak gdzi siedzisz i opierasz ramiona na podkładce przypominającej pochylona ławke w kościele ;-) 2a nie, tu robisz ze sztangielkami [...]

1. tak 2. rób GPP 3. dokładnie jak masz gume to rób tez z guma, jak nie mozesz sie 10 razy opuścic o chociaz doskakuj i wstrzymuj troche ma byc 3x10 4. tak 5. tak 6. zacznij z gryfem

[...] 30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 2p+3op/1p+4op/5op/5op D. Rozciąganie 1 [...]

17.10.2013 TRENING 1. wznosy 20/20/20 2. podciąganie 6/3,5/5 3. wypady 10kg x 9kg x 9kg 4. PP 24kg x 6 / 24kg x 6 / 23kg x 7.5 5. wznosy tułowia 20/20/7 6. guma 30 7. KTE 8 na pewno i więcej, ale wykombinowałam sobie z gumą 8. twist 15 i 15 UWAGI Wznosy bioder i wypady są najgorsze. Wznosy tułowia tez boli tyłek. Zmierzyłam, że robię 5 kroków na [...]

[...] zatrzymała sygnalizacja i tutaj już biec nie dałam rady. Nogi odmawiały takiego ruchu :-| Następnym razem po prostu na czerwonym, w stronę światła będę biec %-) -obwód 1- *guma- nawet sobie nie zdawałam sprawy jak zaognione mam plecy; po treningu, jak już siedziałam, to był moment, że myślałam, że mi spłoną (ktoś mówił o punktach zapalnych [...]

[...] 45 *6 40X0 12.5kg/15klg/15kg 1b.Wyciakanie skok sztnaga 45 *12 20X0 22.5kg/25kg/25kg 1c.wyciskanie skos hantle 30 *25 10X0 5kg/6kg/6kg 2min 3*OBWOD 2a.Podciaganie clusters/guma *6 40X0 1 seria clusters, 2 serie z guma 2b.wioslo sztanga nachwyt *12 20XO 30kg/30kg/30kg 2c.przyciaganie drazka wyciagu dolego do brzucha*25 9.5kg.13kg.13kg 2 min [...]

[...] 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 28kgx10/ 38kgx6 45/ 50x7/ 52,5x6 3. przysiad sumo z hantelką 3x 15 15/ 15/ 15x12+3 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x 15 powt. na nogę guma pomarańczowa 5. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1 + stretching ok. 40min Fajny trening. Najciężej było w przysiadzie [...]

Miśka jeszcze nie wiem jak mi na takim białku bo nie dobiłam nigdy }:-( Muszę zobaczyć gdzie jest najszerszy \-) a ten palec to mi w ogóle nie pasuje @-|%-) };-) ____________________________________ 18-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers [...]

[...] 11,5 kg x 4 na reke 8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę 8,5 kg x5x6 na rekę Coś mnie siła opuściła. 3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy 12,10,9 10,9,8 Zółta gumax6,6,6 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Z pufa sobie cwicze. Bez niej nie da rady. Staram sie [...]

[...] /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*10kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*4+2*27,5kg 3. wznosy 2x20 1*17*cc/1*15*cc 4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma 5. KTE 1x8-20 1*2 6. Ladmine 1x8-12 1*12*17,5kg Jesu moja dupa po wznosach chciała spłonąć .W podciąganiu staram się długo opuszczać muszę zmierzyć ile to jest i [...]

Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]

19/10/2013 Trening: DNT Aktywność: Po południu Callanetics z Bojarską. No nie moja bajka. Dokładnie sobie przypomniałam czemu nie lubię fitnessów. Czułam niedosyt i miałam jednak chęć na ciutkę więcej dynamiki, więc dołożyłam jeszcze na wieczór mały (acz słusznie mnie chetający) obwodzik: 20 swingów sztangielką 12,5kg 15 przysiadów prawie jak [...]

19.10 (sobota) DT Trening 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 r: 10kgx8/ 13kgx6 16kg/ 18kg/ 20kgx8/ 21kgx8 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 podciąganie z gumą: niżej związana 3x0,5 %-) /wyżej związ. x1/ op. bez gumy x0 za szybko lecę w dół, nie panuję nad tym/ op. z gumą: niżej związ. x2/ wyżej zw. x3/ jeszcze wyżej zw. x3 3. [...]