guma

[...] - miały być dociski z deski,ale ze nie było nikogo konkretnego do pomocy,to zrobiłem z podporek bocznych. Serie właściwe 190kg x 3 220kg x 2-3 serie 4.Wyciskanie w Monster Black 250kg x 2 pow - 2 serię 270kg x 1 pow 5.Podciagania w neutralnym chwycie 4 serie po 8 podciągniec 6.Wyprosty tułowia z guma 4x10 https://youtu.be/qZnxt5OY6gc

[...] też talerza jak ma filmiku) 1x3x160 1x3x190 1x3x220(na filmiku 1x1x242.5 - tu powinno być 4 serie pp 2 ale wyszło jako mam słaby punkt bo zrobiłem tylko 1 pow Więc korekta rozpiski i na koniec 3x2x232.5 4.Podciagania na biceps 5serii po 5pow 5.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z guma 4x8pow Filmik z dociskow : https://youtu.be/m7DLzsFdmTU

te power march to jest to z guma co Fighter filmik wrzucał? A tak lajtowo wygląda... Muszę zapamiętać i spróbować.

Paatik żadnych dziwnych ćwiczeń nie mam. Spięcia brzucha , które teraz wiem jak robić, plank, wchoodchooper z gumą, wznosy nóg, a w zasadzie tylko opuszczanie. No i dead bug ale z dużą piłką fitnesowa. Jest różnica bo mam w końcu zakwasy na brzuchu po wczoraj. Potruchtać byłam ale akurat w tej kwestii nie ma optymizmu.

WCZORAJSZY TRENING NÓG Tak jak wspominałam, jeszcze wrzesień i część października zostane przy drążkach i treningu na siłownu dolnych partii. 1a Hip Trust - 2 x sama sztanga olimpijska, 2 x dodatkowe 10 kg. Wszystko po 12 powtórzeń 1b przysiad z wyskokiem 2a Zakroki po skosie - 3 x 8 kg, 1 x 9 kg. Ostatnia seria po 10 powtórzeń na nogę. 2b [...]

laciu jeszcze wiele dobrego przed toba bro , nie pekaj tylko guma peka \-)

[...] 2.Dipsy 5*15 4+3+2+2+3+1 / 4+3+3+3+2 / 4+3+2+3+2+1 / 3+3+2+3+2+2 / 3+3+2+2+2+2+1 5+4+3+3/4+3+2+3+3/5+4+3+3/5+4+2+3+1/4+3+2+2+2+2 3. Podciaganie z guma 5*10 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+2g+2o/5g+2g+1g+3o/4g+2g+1g+3o 1+4g+3g+2o/4g+4g+2g/4g+2g+1g+3o/3g+2g+2g+3o/3g+2g+1g+4o 4.Plank max 49s/42s/41s 41s/40s/44s 5.Wznosy nóg w [...]

OFERUJĘ DZISIAJ BARDZO TANIĄ BENIĘ W AUTOMACIE (CHODZI O TĄ W ŚRODKU ) AUTO DO MAŁEJ RENOWACJI ;) WADY -PRZYDAŁOBY SIĘ WYMIENIĆ AMORKI Z PRZODU (POZA TYM ZAWIESZENIE W BARDZO DOBRYM STANIE) -DO WYMIANY GUMA - ŁĄCZNIK WAŁU (KOSZT OK 40ZŁ) -PRZEDNI BŁOTNIK -POPRAWKI LAKIERNICZE -DROBNE SPRAWY ELEKTRYCZNE ZALETY -CENA -ROCZNIK -BMW

[...] miała zaraz wybuchnąć. Na dodatek zrobiłam fotki do dyplomu i wyglądam na nich jakoś tak dojrzale, poważnie, staro #-P I coś mi się z obręczą barkową dzieje. Zawsze człowiek guma a teraz po treningach mam jakieś blokady %-) muszę się brutalniej rozciągać i pójść na masaż albo znowu do fizjo na ustawianie. Z dobrych rzeczy - dostałam szkolenie na [...]

7:30 a ja już po treningu pleców i w trakcie cardio. 1. Przyciaganie rączki wyciągu dolnego 4x20/18 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x15/8 + wioslowanie sztanga nachwytem z guma oporowa 2x10 3. Sciaganie wyciagu V do klatki siedząc na lawce 3x15 4. Sciaganie drążka podchwytem 3x 2x15/10 5. Wioslowanie na hamerze do biodra 3x15 6. Przyciaganie V w [...]

Dziś trenowałem barki] 1. Unoszenie ramion w opadzie w tył 5x15/12 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa 3x10 8. Lekkie [...]

Barki 1. Unoszenie ramion w tył w leżeniu na ławce dodatniej 5x20/12 2. Unoszenie hantla leżąc bokiem na ławce dodatniej 3x16 + 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x25 4. Wznosy hantli w bok duży kąt 5x15 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia z gumą 4x20/12 6. Wznosy hantli w przód 3x15 + 7. Wznosy hantli w bok kąt 90stopni 3x20/15 8. [...]

Tricepsy z bicepsami 1. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x15 + 2. Uginanie ramion na maszynie 3x15 3. Wyciskanie sztangi z ust/nosa 4x16/10 + 4. Uginanie ramion ze sztanga 4x16/10 5. Prostowanie ramion z linkami 3x20 + 6. Młotki 3x16 7. Francuskie z hantlem i gumą oburącz 3x15 + 8. Uginanie ramion z drążkiem wąsko 3x16 Schody 45min Łapy zrobione. [...]

[...] czasu naciąga mi się ścięgno u prawej nogi ,przez co około 5 minut nie mogę ruszać palcami i czuję okropny ból...czy to może być spowodowane aktywnymi ćwiczeniami ,tak ,np:wyginam się tak jak guma ,jak w cyrku... Mnie się to podoba ,ale to ścięgno <palcami nie mogę ruszać...> Jak temu zapobiec? Kwaklouh....

Misiek a Ty miałeś pod koniec kwietnia? Bo chyba Ci się miesiąc pomylił ;) Fajnie, ze masz tyle ćwiczeń i czasu na nie. Ja załuje, ze nie dostalem wiekszej ilosci, chociaz teraz moge nadrobic cwiczeniami siłowymi. Widziałem tez podobne cwiczenie z gumą, jak dziewczyna ściągała ją palcami, tylko ze do siebie - ale to znowu pewnie na 4 glowy. Nie [...]

Witam ponownie Wczoraj byłem na ściągnięciu szwów, przy okazji Pan doktor zrobił mi punkcję bo coś mi tam się zbierało, kolano lekko spuchnięte. Od razu miałem konsultację rehabilitacyjną. Od Pani rehabilitantki dostałem zestaw ćwiczeń co 2 godziny po 30 powtórzeń w serii, ćwiczeń jest chyba z 10. Mogę wszystkie podać jeśli jesteście [...]

Dzień 1 Trening rozgrzewka: 10min orbi + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 10/8/7/4 Pozostała aktywność: 3 godziny [...]

DObrze że pały nie widzialy haha duzo nie brakowalo, mialem dzis boksery z taka luzna gumą i Ci powiem ze prawie mi zjechaly razem ze spodenkami

Monia, dobrze mieć towarzyszki tej niedoli...a o kolejnym podejściu do wytrzymki wolę nie myśleć%-) Pomiary w dół minimalnie, więc dieta póki co zostaje.:-D _____________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening: Niestety trening trochę do dupy, bo spotkałam koleżanki, których dawno nie widziałam i serie [...]

Trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 na nogę 4. Unoszenie bioder z nogami na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 + napoje: 2L wody, 3x herbata zielona + olej [...]