guma

C 1. Bułgarski 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/10/10 8/8/8/8 [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/10/10/10 Dzisiaj [...]

[...] Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze [...]

[...] 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 1+2/ i dalej nie zrobiłam, wszystko w komentarzu 1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n bg+5n [...]

[...] 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 1+2/ i dalej nie zrobiłam, wszystko w komentarzu 1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n bg+5n [...]

[...] 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 15kg x6 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty niebieska guma 50+25+25 niebieska guma - raty czerwona guma +aero 15min rowerek +chodzenie +rozciaganie 1a. Korzystałam z mocy i dołożyłam obciążenia. 1b. Bardzo [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

[...] 45 kg x 6, 65 kg x 8, 57 kg x 12 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 10 szt x 6, 12 szt x 10, 12 szt + 2 kg x 9 + 9 szt x 7 + 6 szt x 11 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 9, czarna guma x 9, 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 8+2, 40 kg x 9+2 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 12 kg x 9+3 9. Młotki [...]

[...] 50 kg x 6, 67 kg x 9, 60 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 10 szt x 6, 13 szt x 8, 13 szt x 8 + 9 szt x 10 + 6 szt x 12+3 z pomocą 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 10, czarna guma x 9, 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 8+3, 35 kg x 10+2 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 10 kg x 12+3 9. [...]

[...] kg x 6, 70 kg x 8, 62 kg x 12 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 10 szt x 6, 13 szt x 10, 13 szt x 10 + 10 szt x 9 + 7 szt x 10+2 z pomocą 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 10, czarna guma x 8 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 6, 37 kg x 3, 45 kg x 8+3, 35 kg x 11+3 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 14, 10 kg x 13+3 9. Młotki [...]

[...] x 7, 65 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 10 szt x 6, 13 szt + 2 kg x 9, 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 12 + 7 szt + 2 kg x 8 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 11, czarna guma x 10 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 X 8. Uginanie o kolano 2x10-12 X 9. Młotki 2x10-12 X 10. Brzuch X Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x [...]

[...] 2x8-10 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 8, 65 kg x 12 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 14 szt x 10, 14 szt x 10 + 11 szt x 8 + 8 szt x 13 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 10, dwie gumy x 10 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 40 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12+2, 12 kg x 11+3 9. [...]

[...] x 6, 68 + 2 kg x 3, 86 kg x 11, 86 kg x 10, 86 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 12, 68 kg x 8, 91 kg x 6, stos x 3, stos + 20 kg x 12, stos + 20 kg + czarna guma x 10, stos + 20 kg + czarna guma dwa razy x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg 4x5, ost 130 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, [...]

Ann, dziękuję, ale coś czuję, że koniec już bliski %-) Marta, to nie trening jest problemem, a: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1069443e13614e8588b0d85c18f788a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f29a5de1ff542a3967ce4f67acec854.jpg \-) bardzo przeszkadza też ten metaliczny posmak w ustach, czasem tak silny, że jest wrażenie jakby przełykało się krew #-P 02.07 [...]

[...] taśmy x 20 60 x 5 z gumą / rozciąganie taśmy x 20 70 x 5 z gumą / rozciąganie taśmy x 20 80 x 2 pauza / rozciąganie taśmy x 20 87,5 x 4 x 4 /wiosło x 10 x 4s Wąsko: 45 x 5 guma / drażek 55 x x5 guma / drążek 65 x 3 guma / drążek 75 x 2 / drążek 85 x 1 MC: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 x 3 Siady (wszystkie powt. z 2 sek. pauzą na dole) 20 x 10 [...]

[...] cieżaru ciała, juz czuje ze jest to wiecej niż przysiad z gumą ale trudniej dojsc do upadku mięsniowego przez balans z tąd 2 serie a nie 1 1x20 banded glute bridge guma4 1x40 banded side clam guma 4 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 11/9 Pistol squat do krzesła(dwie serie) 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do 60% ) [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuje };-) Czołgu ja to mimo wszystko traktuje jak zabawę i hobby :-) W profesjonalnym podejściu często zabawa i przyjemność schodzi na drugi plan a pojawia się obowiązek i duża presja. Ja tak nie chce, dopóki to jest zabawa to mam motywację, żeby robić coraz więcej i co raz lepiej :-D Kabo w tym sporcie podoba mi się, że [...]

Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna – Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma – (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x [...]

[...] 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 11x200kg / 18x165kg 15x190kg + guma / 18x170kg + guma 16x190kg + guma / 18x170kg + guma 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18 13x30kg / 18x25kg 13x32,5kg / 18x27,5kg 13x32,5kg / 18x27,5kg [...]