gryf

[...] Rozpietki skos + 4 serie 20 powtórzeń 15 kg hantle https://www.youtube.com/watch?v=T7S1H0cPraM&feature=youtu.be Francuz,lamany gryf,plaska lawka. 37kgx8 42x6 45x5 Filmik 37x8 https://www.youtube.com/watch?v=LM-XbZwQjHk Młotki 24kgx13 29x8 29x8 29x8 https://www.youtube.com/watch?v=tPxp1D9KPR8 Super [...]

[...] rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x100kg | 10x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x45kg | 12x25kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x10kg | 6x10kg | 13x bez obciążenia 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc [...]

[...] stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x47,5kg | 15x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x15kg | 8x15kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 9x26,5kg | 13x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x14kg | [...]

[...] zza głowy z linką wyciągu górnego 22x40kg | 15x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 14x27,5kg | 13x27,5kg | 18x22,5kg + gryf łamany 8. Wspięcia siedząc 30x82,5kg | 30x90kg | 30x90kg | 25x97,5kg | 25x105kg 9. Wspięcia stojąc suwnica + hack maszyna 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg | [...]

[...] drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4. Facepull 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x100kg | 10x100kg | 20x70kg + gryf 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 9x15kg | 9x15kg | 15x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x30kg | 12x30kg | 20x20kg 8. [...]

[...] zza głowy z linką wyciągu górnego 25x40kg | 15x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x30kg | 11x30kg | 20x22,5kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg | 20x80kg Trening petarda, mimo, że niewiele dołożone [...]

[...] na palce siedząc na maszynie 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie smitha 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 20x90kg | 20x90kg + gryf Mimo, że z rana poszła kawa, przedtreningówka i tussi to jakoś z początku złapał mnie tak muł, ale potem się wkręciłem i jakoś to szło. Podokładane gdzie niegdzie, [...]

[...] Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x40kg | 17x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x35kg | 10x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce stojąc suwnica + hack masz 15x135kg + 15x150kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg 9. [...]

[...] rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x115kg | 5x120kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 11x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 6x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | [...]

[...] Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x45kg | 15x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x35kg | 11x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg W końcu siadł dobry [...]

[...] rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x115kg | 5x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | [...]

[...] Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x45kg | 17x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce siedząc 25x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc 20x170kg | 20x190kg | 20x210kg | 20x230kg | 20x250kg [...]

[...] rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x120kg | 6x120kg | 13x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x52,5kg | 14x42,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | [...]

[...] Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x45kg | 18x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Niby wszedłem pełen energii, [...]

[...] rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 7x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x52,5kg | 14x42,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | [...]

[...] Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 27x45kg | 18x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce hack maszyna 25x180kg | 24x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg 9. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg [...]

[...] rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 8x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x50kg | 12x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x30kg | 9x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc [...]

[...] rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x120kg | 8x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 8x50kg | 12x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 9x20kg | 9x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x30kg | 12x30kg | 14x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc [...]

[...] Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 26x65kg | 16x75kg | 16x75kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 10x35kg | 10x35kg | 16x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Co to był za trening! Niby z [...]

[...] rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 8x25kg | 8x25kg | 15x15kg | 13x20kg + gryf 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x16kg | 10x18kg | 15x12kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 20x6kg | 20x6kg | 20x6kg | 20x6kg 10. Allachy 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg | [...]