Markus Ruhl na filmie ,,made in germany;; na skosie na maszynie smitha brał 230 a 220 kg 6 razy ( jest to zależne bo nie wiem ile miał tam ten gryf z smitha: czy 30 kg czy 20)w każdym bądź razie kółek było 10 a każde po 20 kg.
[...] w miesniu czulem jak mi sie cos przemieszcza czy peka dziwne uczucie coz olalem to i zrobilem kolejny ruch 6 ostatni...i to samo ale w wiekszym natezeniu odlozylem gryf wstalem i podczas napinania lewego cycka czuje bol cos jakby klucie w miesniu podejzewam ze to zerwanie :( ale moge sie mylic ? wszedlem pozniej na maszyne i na 10 kg [...]
[...] z drugiej strony sztangi to w tedy talerze beda sie krecic w druga strone i beda dokrecac zaciski Nie wiem naprawde nie wiem. ja osobiscie wogole nie uzywam zaciskow na gryf sztangi 2. Cwiczenia - hamuja wzrost...mit. Jesli cos to cwiczenia mocno obciazajace kregoslup jak martwy ciag, przysiady itp ale napewno nie te które dałeś Zmieniony [...]
[...] od rana do świta!!! potem 2 dni przerwy- obowiązkowo a tak na serio kup sobie jakiegoś termala lub l-karnityne, i ładuj te aeroby tak Ci wszyscy powiedzą! ja Ci powiem gryf na plecy, i siady do samej ziemi 2 razy w tygodniu, po 6 ruchów, w 4,5 seriach ( ciężar? jeśli nie masz, problemów z krzyżem to tak dobież, żeby Ci było cholernie [...]
wiesz mniej czyli ile???????? jesli masz klopoty z dojsciem do 6 to radze najpierw ruszyc gryf z malym obciazeniem stojąć podnosic go na przemian do klatki za glowe.....pozniej pompki maja tez swoje 2 grosze do dodania ....i gdzies jeszcze byla na to zlota rada ...jak znajde albo mi sie przypomni to dam znać,,,pozdro
[...] ze miałem nadgartek zwichniety po miesiacu po tym zdazeniu zaczelesm cwiczyc wszystko było pieknie az do czasu kiedy brałem 90kg na klate cos znowu mi pzeskoczyło upusiciłem gryf na zebra miałem złamane jedno zebro wykluczyło mnie to z kulturystyki na 8miesiecy i znowu wracam ale nie juz z takimi dobrymi wynikami jak kiedys wiec idz do lekaza i [...]
[...] 2x Wyciskanie po skosie Unoszenie ramion bokiem Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia Wyciskanie francuskie lezac Uginanie ramion stojąc - gryf łamany Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy - 1 seria Wyciskanie franc. siedzac Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy - 2 seria Macie moze jeszcze [...]
[...] wiem czy tak sie to pisze), 4 unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem. piatek: 1 unoszenia ramion ze sztanga,2unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac, 3 unoszenie ramion gryf lamany, 4 unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano. triceps wyciskanie francuskie, francuskie siedzac, "kielich". na kazdym treningu wykonuje 4 serie po [...]
[...] ramion. Tak jak wyżej napisałem, tylko przeplatać te cwiczenia!! Bary 6 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc( gryf łamany żeby odciążyć nadgarstki) Nogi wiadomo
qrde skaplikowane to jest :/ doradzci mi... Mam tylko do dyspozycji tak: - 3x w tygodniu moge chodzic do qmpla na laweczke ale taka lipna co tylko mozna pakowac :] ale gryf i obciazenia ma takie jak maja byc to spoko :) - hantla - cwiczenia w domq typu pampki brzuszki rozciaganie na silownie nie bede chodzil bo szkoda mi kasy... tak wogul to ja [...]
[...] 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 [...]
froggio, nie jest możliwe żebyś miał 35 kilo różnicy z powodu ławki i gryfu. Talerze w szkole musisz mieć lżejsze niż myślisz. Miałem podobną sytuację w średniaku, myślałem że wyciskam talerze 10-kg, a po zważeniu okazało się ok. 7kg. Najlepiej będzie jak zważysz talerze i gryf, bo różnica może jeszcze wynikać z jego wagi, który liczycie np. na [...]
[...] kiedyś może zważe przy okazji ile to naprawde waży obciążenie z budy. Ale jeśli chodzi o silke to jestem zaniepokojony , bo wyciskam na takiej wlaśnie malutkiej laweczce gryf + 2x 12.5 kg i lol zrobie tak 12x 10x 8x i jestem nawet zmęczony oOoOo szok ! a nie mam 12 lat i 45 kg wagi -.,- ale nic nie zwracam na to uwagi tylko ćwicze dalej :) [...]