gryf

Opolski OZJudo AZS ul. Luboszycka 9 Opole (0-77) 453-84-47 w.125 Gwardia ul. Kowalska 2 45-590 Opole (0-77) 533-77-71 UKS Okay ul. Szarych Szeregów 1 45-286 Opole (0-77) 455-93-55 UKS 24 ul. Gorzołki 4 45-628 Opole (0-77) 456-37-14 UKS Siódemka ul. Wyszyńskiego 2 47-100 Strzelce Opolskie Podkarpacki OZJudo UKS "MOSiR" [...]

[...] o bieganiu skoro siłka zamknięta będzie :p co prawda dostanę od kolegi jedna hantle kompozytowa co ma 6kg domowilam 4kg żeby mieć 10lg.na wyciskanie jednorącz do rdl jednonóż no ale.co to jest :p planuje do kupić drugi gryf i 6-10kg obciążenia no ale na razie się wstrzymam bo dziś się odwołują od decyzji a jutro strajkują więc jest nadzieja

Aa nie ogarnęłam xd ja więcej niż 15kg na ten gryf nie założę niestety ;p więc chyba sobie zmniejsze na następnym

[...] nóg bo więcej nie dałam rady jakoś ostatnio im bliżej @ tym czuje się gorzej. Dziś planuje górę o ile się będę dobrze czuć . Mam w domu rowerek 20kg obciążenia i dwa gryfy więc coś będę robić tylko nie ogarnęłam że ten drugi kupiłam inny niż mam i jeden gryf mam krótki i ciężki drugi lekki i dłuższy :p no ale tak jest gdzieś kg różnicy to [...]

jak bolą to pewnie źle trzymasz w poprzek czy na ukos dłoni gryf idzie?

ok, on fajnie zarzuca, tylko, ze ma równe "boki" sztangielek, a u mnie wystaje gryf więc tak nie oprę, to jest przeszkodą troszke, chyba ze np 30klg ma mi się powierzchnią 2cm2 wbic w udo co do wiosła to naprawde sie uczepiliscie ale filmiki fajne spadam na rehabilitacje!

[...] :-) może nas czymś zaskoczy :-) Nie zaskoczę nikogo , mam cel nadrzędny a bicki ćwiczę dla równowagi ;-) Zresztą kolega któremu dawno temu / 2 lata /pożyczyłem łamany gryf , przyznał się że tak na prawdę sprzedał go .... dziad jeden . W tym tygodniu ma mi przelać kasę , ale słabo na tym wyszedł bo mój był nowiutki a on pogonił za 100zł [...]

[...] ciąg, miałem walnąć maxa, więc wziąłem 130 z myślą, że na luzaku to podniosę, ale przeliczyłem się %-) , ledwo udało mi się wynieść 120 3x, niby mogę zwalić winę na zły gryf i brak pasków, ale myślę, że jak będę na tyle silny, żeby wynieść 130 kg 5x, to wyniosę to nie zwalając winy na zły gryf i brak pasków (ale się rozpisałem XD) 2.RDL 5x5 [...]

[...] do Twojej porady - nie wiem co mialo na celu taka zamiana, niestety przez zrzucenie podciagania na koniec wygladalo ono kiepsko Dzisiejszy trening (plecy, biceps): MC - 15x gryf + 10x60 - rozgrzewka, 70 / 70 / 80 / 90 / 100 Wioslo 15x gryf + 10x50 - rozgrzewka, 60 / 65 / 70 / 75 / 80 Podciaganie - 3 x 6 Uginanie ramion sztanga lamana - 10x15 [...]

Szybki powrot po majowce: Klatka - gryf olimp. 15 x szeroko / normalnie / wasko - rozgrzewka Wycisk skos gora sztanga - 50 / 60 / 65 / 67.5 / 70 Wycisk skos dol sztanga - 50 / 60 / 65 / 65 / 67.5 Rozpietki - 12.5 / 15 / 17.5 - serie x 8 Tric: Prostowanie ramion wyciag dolny 3x8 (nie pamietam ciezaru, dodawalem co serie) Prostowanie ramion wyciag [...]

Witam. Chciałem zakupić gryf lekko łamany firmy Maxam: https://allegro.pl/markowy-gryf-lamany-120cm-30mm-czarny-cynk-i7462314539.html

[...] dzis wyciag, przyciaganie do siebie ) 35kg x 16 , 35kg x 16 , 40 x 16 , 40 x 16. Barki Sztanga przed glowy 3s (na suwnicy) 2,5kg x 16 , 2,5k x 16 , 2,5kg x 16 (waga z gryfem to 33kg). Triceps Francuskie hantla 3s 7 x 16 , 7 x 16 , 7 x 16 Biceps Modlitewnik 3s 7 kg x 16 , 9kg x 16 , 9kg x 16. Dziś trening z dupy , wychodzilem z niego z [...]

[...] x 12 (dalbym rade wiecej, ale nie wiem czy 12 powtorzen bym zrobil) mc uzywam sztang na ktorych nie jest napisane obciazenie, ale od przyszlego treningu zaczne nakladac na gryf. Wyciakanie, ahh wyciskanie... na gryfie olimpijskim (ze 20 kg ma :p) aż wstyd się przyznać... dwa talerze po 10 x 10 :/ slabiak ze mnie... Trening rzutowy i trening [...]

[...] w dól 4 ser. po 8 powt. 4)rozpietki na lawce skosnej w gore 4 ser. po 8 powt. -BICEPS: 1) UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJAC 4 SER.PO 8 POWT. 2) uginanie ramion stojac gryf lamany 4 ser.po 8 powt. 3)uginanie ramion na modlitweniku 4 ser.po 8 powt. 4)uginanie ramion stojac,linka na wyciagu 4 ser.po 8 powt. 5) uginanie ramion jednoracz na [...]

[...] uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka [...]

znowu udało mi się zwiększyć ciężar w mc - w ostatniej poszło elegancko 70,5kg, za tydzień dorzucę na 73kg i tyle - więcej nie wejdzie na gryf. mam dwa tygodnie, żeby coś wymyślić. poza tym już lekko się wygina mój gryf przy tych ciężarach - muszę sprawdzić ile on może wytrzymać. podciąganie nadal bardzo ciężko, ale walczę w fazie negatywnej. [...]

[...] 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] prawka). Chyba dokupię trochę sprzętu. Co myślicie o takim zestawie: - ławeczka z prasą do nóg + stojaki - ławeczka wytrzymuje 170 kg ok 250 zł + przesyłka - hantelki i gryf 180 cm + obciążenie : 8x1kg , 4x0.5kg , 4x5kg , 10x10kg - teraz hantle i 8x1kg , 4x0.5kg za 50 zł (od kolegi) i 4x5kg za 74 zł (toczone przez innego kolegę, [...]

[...] - zarządzenie WODYNa Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening mega dziwny jakiś tego dnia. Po siadach, zapomniałem, że mam robić wspięcia, już przyszykowałem gryf do wiosłowania no i tyle - przysiady - pierwszy raz wykonywałem siady z drugim dnem. Odczucia? Dziwne Spojrzenia innych też bezcenne Dosyć mocno kondycyjnie mnie [...]

[...] skosy, ławeczkka skos góra dół, hantle skos góra, linki. przez kilka miechów nie roobiłem płaskiej. Co do ramion, katuj triceps na linkach, duży ciezar mniej powtórzen, tak samo biceps gryf rób na koncu oszukane ale sztanga ma miec 50-60 kg nie 40. I nie kozacz bo nie chciałbys stac obok mnie. Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-12-13 13:49:10