gryf

[...] natomiast jezeli twoj staz jest dluzszy to bym robil 2x w tygodniu w nastepujacy sposob Pierwszy trening ( duzy Ciezar ,staraj sie dawac jak najwieksze obciazenia) 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 drugi trening (ty razem rob mniejszym ciezarem) 1.Modlitewnik Lamany gryf 4x12,10,8,12 [...]

[...] :D w 1 serii elegancko płynnie, w 5 nie do konca podciagalem sie ale już zmachany. czułem ze nie dam rady 5x12.5kg wiec wzialem nachwyt ;p wyciskanie wąsko - wzialem mały gryf łamany. oooo ****a. zapomnialem ze on lzejszy. więc nie bylo takich ciezarów. mał gryf chyba z 7-10kg wiec od wyników odejmijcie 10-13kg;/ next time do***ie wiecej :D [...]

[...] Ron - taki patent jak na zdjęciu. Kiedyś, dawno, dawno temu byłem w klubie, który miał taki sprzęt. "Gryf" z rury i na stałe. Ale widziałem też koła nakładane na normalny gryf olimpijski. Do nauki rwania jak znalazł. A przy odrobinie wyczucia to i w domu do MC. [...]

[...] na triceps i zwiększa masę całego mięśnia. Angażuje klatkę i przednie głowy barków jako mięśnie drugoplanowe. Połóż się plecami na ławce. Schwyć umieszczony nad głową gryf sztangi. Odległość między dłońmi ma być nieco mniejsza od rozstawu twoich barków. Trzymaj gryf sztangi nad klatką na wyprostowanych rękach. Powoli opuszczaj sztangę aż [...]

[...] czyt. 12kg ułatwienia ;-) ) 2) przyciąganie ciężaru do klatki: 2x12 30kg + 2x10 42kg 3) ściąganie drążka do karku: 1x12 24kg + 1x10 30kg + 1x15 24kg 4) martwy ciąg: 1x10 sam gryf (~ 20kg) + 3x10 20kg -> Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Poprosiłem trenera o asekurację. Samym gryfem robiłem podobno bardzo dobrze technicznie - lepiej niż [...]

[...] cieszę, że na nie wchodzę i zaczynam z nimi przygodę. Tak zrobionych treningów jeszcze nie czułem od Czerwca. Gęba sama się cieszy! :-) 1) wyciskanie na Smith'cie: 4x10 sam gryf (~20kg) - pełen zakres ruchu - opuszczenie jak najniżej się da i wypychanie. Efektem było wykonanie już wszystkich powtórzeń w seriach bardzo dobrze technicznie, bez [...]

[...] istotne jest też ustawienie nadgarstków. Generalnie pracują zawsze wszystkie głowy, ale jakiś akcent da się położyć w treningu. Jeśli w trakcie ćwiczenia będziemy próbowali gryf lub drążek "ściskać" ( tak jakbyśmy próbowali dłonie do siebie zbliżyć) - to angaż idzie na wewnętrzną stronę. Gdy próbujemy gryf lub drążek "rozerwać" (tak jak byśmy [...]

[...] sztangi leżąc (ławka płaska) Na wstępie napisze, że wyciskam do samej klaty (bez jakiejś damskiej zabawy tylko męskie nap*******nie ciężarów! %-)) Najpierw rozgrzewka gryfem (gryf 20kg, będę wam pisał ciężary czyli np. 1kg + gryf=30kg) Później pierwsza seria 30kg 16 powt. Druga seria 30kg 15 powt. Trzecia 40kg 14 powt. Czwarta 45kg 12 [...]

[...] przed karku unoszenie chantelek na boki nogi wyciskanie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien czworoboczny podciaganie sztangi do brody szrugsy przedramię uginanie gryf łamany odwrotny uchwyt pleć: mezczyzna wiek 19 lat waga 83 kg wzrost 182 cm cel: masa staz treningowy: 2,5 roku inne sporty: sztuki walki (samodzielnie) [...]

Bery osobie ze stazem 0 raczej nie potrzebna kreatyna czy cos w tym rodzaju, a wlasnie kompletuje silke i gryf bedzie jak znalazl. laweczke kupuje za jakis tydzien, gryf tez planowalem kupic ale juz "kupie" tutaj a zaplace 30 zeta niecale. diete wprowadzam od 2 stycznia- takie moje postanowienie noworoczne wiec gainer narazie tez nie [...]

[...] łapami i uwaliłem się na ławę. 40 kg był na kiju. Machnąłem kilka szybkich. Zmieniłem talerze, położyłem się na ławce i chciałem się wciągnąć głębie pod sztangę. Złapałem gryf, podciągnąłem się i wtedy... kopnął mnie koń. Podkuty żeliwną podkową. Poczułem się jakbym dostał żelaznym drągiem w ryło... Zaraz, zaraz. Właśnie to się stało. W tej [...]

[...] sobie na nim. Niestety (?) ściany z Ytongu i nie mogę robić tych wszystkich poważnych ćwiczeń. Ale techniczne podciąganie, zwisanie itp. to spokojnie. Obciążenie 100 kg + gryf. Gość twierdzi, że waży każdy obciążnik. Musi temat ogarniać chyba. Plan jest rozwojowy. Jak już ogarnę temat to dokupię 2 x 25 kg i koła z oponami od Tico :-D Bedę miał [...]

[...] wstawię po powrocie w środę Szrugsy 3x20 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12(8x1cz 4x3p- zdjęcia są wstawione sztangielek chyba) Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(17,5kg + gryf) 8x20kg + gryf Unoszenie ramion z supinacją 3x8(4cz- zdjęcia chyba są wcześniej. Ogólnie jest progres tutaj gdyż jeszcze tydzień temu musiałem zmieniać podczas serii [...]

[...] spac ok 6godz (tzn o tej udalo mi sie zasnac) wstalem pol godz przed treningiem ktory mial byc o 16.. Zjadlem tylko ciasteczka... I ogien na trening. 1.Przysiad wykroczny gryf olimp 20 - 40kg x 10p - 65kg x 10p - 80kg x 10p 2. Prostowanie przedudzia. Nie wiem jakie obciazenie pozniewaz maszyna jest na gumy :D - 2gumy x 20p - 3g x 20p - 4g x [...]

Klata + Bic: 1. Plaska Gryf olimp 20 - 70kg x 12p - 90kg x 10p - 100kg x 8p - 115kg x 6p (2pomagane) 2. Skos w dol hantelki - 20kg x 12p - 30kg x 10p - 45kg x 4p (rekord) (2 - 3 pomagane) 3. Skos w gore olimp - 60kg x 15p - 80kg x 12p - 90kg x 8p 4. Mlotkowy hantelkami - 10kg x ?? :) max - 13kg x ok 12p - 15kg x ok 10p 5. Bic Gryf olimp 10 - 10kg [...]

ale on napisal ze ma gryf 27 mm i krazki 28mm to jakim cudem ci na gryf wchodza a pozatym jezeli milimetr jest za mało to robi róznice a jak za duzo to wcale inni zakladaja na gryf 28 mm krazki z olimpijki i sie nie przejmuja ten sie milimetrem przejmuje

Heh ja tam se robie przysiady z 60 kg po ok 15 ruchow na wolnych ciezarach do pelnego przysiadu i 80 (tak mi sie zdaje ze 70 bo jest gryf 20 kg + to cale oprzyzadowanie pewnie z 10 kg wazy )kg do pol przysiadu na sownicy (duuuzo lzej ) . Na lydki na sownicy i podlazona belka pod palce jade 40 i robie wiecej powtorzen bo na lydkach mi nie zalezy [...]

[...] styka, na maszynie Butterfly robiłem 40kg. I było gicio Ale tak to uważam, ze te 11,5kg też jest ok Jakim ciężarem robicie Francuskie wyciskanie sztangi?. Ja średnio 10kg + gryf (ok.7-10kg). A wy ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... [...]

[...] dziś sobie udowodniłem, że stać mnie na wiele Otóż ćwiczę w poniedziałki Klatę & Triceps. Klata wyciskanie na prostej: 1s. 32kg - 12powt. (podaję wyniki talerze+gryf) 2s. 37kg - 10powt. 3s. 42kg - 08powt. 4s. 45kg - 08powt. (i tu jest coś nowego, wcześniej ledwo szło 5,6 powtórzeń, a tu wyszło 8powtórzeń). Po całym treningu chciałem [...]

ja mam w domu sztangielki samorobki ok 10,5kg x2 (2,2kg krazek - po 4 na sztangielke+1,5kg gyfik+zaciski). :] Srednica gryfow to +/- 2,7cm. Do tego mam jeszcze gryf 9kg w miare dlugi, troche mniejszej srednicy. :] Wszystko wytoczylem kiedys z bratem... i mi sie kuzy w domu :( Siakos nie mam samozaparcia, a jak mam samozaparcie, to nie mam czasu... [...]