gryf

ja mam podobnie na jednej siłce jadę na jednych i tych samych krażkach i gryfie , ide do klubu i o 5-10 kg mniej , jakies to sie wszystko cieższe wydaje , ale duzo robi tez gryf jesli jest elestyczny i pracuje to spoko przynajmniej u mnie a jesli jest jakis gruby sztywny co ugiecia wykazuje dopiero przy 20 kg to tez to czuje na rękach od razu , w [...]

[...] Środa: 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 Piątek 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2-3-4-5 Jak zrobisz piątek w całości, to odpocznij przez dwa, trzy, cztery dni i dołóż na gryf, albo zaatakuj maksa. Możesz przerwać tygodniem singli. Wedle woli. Na mnie działa. Dzisiaj leciałem single 120 na ławie i nie było walki o życie. :-)

[...] wyciskanie sztangi płasko 81kg x8, 82kg x7, x6 /niepotrzebnie zmienialem w sumie wyciskanie sztangi skos 67kg x6, 64,5 x10, x8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 16kg+gryf x2, powt:x12, x12, x12 push press 52kg x5, 47x10,x8 //pierwszy raz robiłem, ale spodobało mi sie :D unoszenie sztangielek bokiem x12, x10, x10 pompki na poręczach [...]

Wierz na słowo że równie dobrze smakuje jak wygląda :D Witek jeszcze troche i nam złamie nasz gryf z takim obciązeniem ;] dzisiaj już dosyć znacznie sie uginał ;p

(...) Dołóż coś na sztange a nie pustym gryfem machasz. (...) Nie mogę. Solidaryzując się z akcjami pusty stadion wprowadziłem akcję pusty gryf. Wciąż czekam aż zaczną mnie wspierać aktywistki z femenu /-)_

[...] 10x55 10x75 10x95 10x107.5 x3 w ostatniej serii wyszlo 9 :-{ moc byla ale uchwyt puscil Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x35 10x45 10x55 x4 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10x20 10x27.5 10x30 x3 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 10x10 10x12.5 x4 bicek łamany gryf 12x25 x2

[...] x 5 powtórzeń 10x55 10x65 5x75 x5 BARKI - 2 serie wg uznania arnoldki 12x12.5 cos zaczelo strzelac w srodku :-? wznosy przodem 12x112.5 BICEPS - 2 serie wg uznania 10x30 x2 gryf łamany TRICEPS - 2 serie wg papki odwrotne 2x12 +20kg takie pytanko jakiś czujnik hrm kompatybilny z lumia ? wszystko co znajduje jest na os lub androida

[...] wczorajszy trening 8-) Trening B: (ŚRODA)ala czwartek orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x55 10x85 10x115 x4 mialo byc 110 ale ktos zamienil gryf :-PP Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 10x60 x4 założenie na dzis było 2.5 mniej Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 [...]

ten teges 70 , z boku kolesie DZWIGALI gryf w martwym , to nie chcialem przeszkadzac ;-)

[...] a jak sie ma około 60kg to robi wrażenie :-)) Nie pamiętam abym wstawiał filmik z takiego zarzutu - chociaż może i tak było gdy byłem na publicznej siłowni. U siebie mam gryf na gwinty i talerze się blokują co może połamać nadgarstki. WL - po chorobie powolutku wracam do sił bo miałem problem ze zrobieniem nawet jednej pompki na podłodze! [...]

[...] 2 ostatnie pow w trzeciej serii troszkę kaleczyłem TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12x10 \ 12x12.5 \ 12x12.5 \ 10x12.5 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym gryf łamany 15x25 \ 15x30 \ 15x35 + drop 20 Normalnie żeby dobrze przetrenować trica potrzebuje sporo kg i min 3 ćwiczenia. Ale od kiedy robie go po klatce kilka serii i nie [...]

[...] gdzieś na szyję. Jak łapiesz sztagnę to trzymaj nadgarstki sztywno, nie odchylaj ich do tyły czy przodu. Jakby ktoś patrzył od góry toprzedramię powinno być "schowane" pod gryfem. Ułóż się na ławce, spróbuj ściągnąć łopatki i wypiąć choć trochę klatę. Napnij pośladki i zaprzyj się nogami. Cała masz być spięta. Po dobrze zrobionej ławie bolą [...]

Byłem dzisiaj po łydkownice xDD kupiłem jeszcze gryf samoróbkę 210cm 24mm za 20zł :) muszę teraz trochę miejsca na siłce zorganizować

[...] Nie kombinuj z przeprostami, bo tak mi sie wydaje ze robisz. Druga sprawa to postaraj sie stanac jak najblizej sztangi, tak , ze praktycznie cale stopy beda wystawac za gryf. Tor ruchu to ciagniecie po goleniach, ogolnie po nogach, az rany beda ma byc. I nie musisz starac sie zrobic IDEALNIE bo nikt tak nie zrobi, pozatym dodajac ciezaru i [...]

[...] poślady dzisiaj poczułem :-) WL 12x53 kg 10x63kg 8x 65,5 kg 6x 68 kg Wyciskanie hantli skos 2s x 10p 21kg 2s x 8p 21 kg Rozpiętki skos 3 x 10-12p 13 kg Wyciskanie fr. leżąc gryf łamany 4s x 10p 27kg Uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 3s x 10p 23 kg 1s x 10p 25,5 kg Uginanie przedramion podchwyt 3s x 10p 32 kg SQ 10x 25kg 10x 43 10x [...]

[...] z piwnicy. Same plusy Dziś siłowy: WL 1s x 10p 53kg 4s x 10p 60,5 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4 s x 10-12p 18 kg Wyciskianie fr na płasko/ uginanie przedramion - gryf łamany - serie łączone. 4s x 10p 31 kg Potem spokojne wybieganie. Gdzieś tam pomiędzy wpadło cardio przy Just Dance na konsoli ze stadem. [...]

w martwym około 70-80kg a gryf mam tylko 150cm i juz sie nie misci wiecej

raczej 1 bo gwintowane są lipne przy dużo mniejszych ciężarach się wyginają pisze z doświadczenia mojego kumpla który kupił jakiś gwintowany gryf z marketu i potem żałował Pzdr/

co to nikogo nie ma pomozcie mi znalesc najlepszy gryf na alegro miniumu 180cm ale zeby nei byl gwintowany

gryf bodajze 27 lub 28mm ale nie jestem pewien zaraz mu esa napisze to sie dowiem i ci powiem Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-01-04 21:25:41