[...] lepiej poznali Twoje mozliwosci. Schodzisz z drazka, odpoczywasz, chocby to mialo trwac minute i robisz do konca. Zawsze. Dla mnie tez 'nauczka', ze jak jest podciaganie to gryf jest wylaczony.. Tak wiec nastepnym razem ustaw taka wysokosc, zeby wyprostowac rece na dole bo znow zabraklo tego elementu. W przysiadzie przednim mozesz trzymac gryf [...]
Witam mam na sprzedaż zestaw marbo: - Ławka regulowana + modlitewnik i wyciąg - Gryf łamany 140cm długości - Gryf prosty 180cm długości - 2 gryfiki 40cm długości - Obciązenia żeliwne łacznie 117 kg (4x15kg 4x10kg 2x5kg 2x2,5kg 2x1kg) średnica 3,3 cm - stojak na gryf Stan Bardzo dobry Fotki: http://img96.imageshack.us/img96/7334/img0439wi.jpg - [...]
[...] reszcie cwiczen:" Zastosuj tylko w MC . Pamiętaj że w tym programie występują 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 serii właściwych czyli przykład dla 100 kg 1. seria rozgrzewa sam gryf lub tam 50 kg 1. seria rozgrzewa 50 kg lub 70 kg i następnie 1. 100 kg 2. 100 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg MC 1. Seria rozgrzewa - sam gryf z 12- 15 [...]
[...] 12 powtorzen Biceps Gryf na stojaco 4 serie po 12 powtorzen hantle na modlitewniku 4 serie 12 powtorzen hantle na siedzonco 4 serie po 12 powtorzen Tricpes leze na laweczce gryf za glowe 4 serie po 12 powtorzen szwedki 4 serie po 12 powtorzen Barki gryf zza glowe 4 serie po 12 powtorzen stoje i podnosze hantle na boki 4 serie po 12 powtorzen . [...]
[...] Dziś trening z kolegą.Pełna koncentracja na fazę negatywną.W podciaganiu 2sekundy,a w reszcie 3-4serie, Wiosłowanie sztangielką łokieć jak najwyżej ze skrętem tułowia. Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do produ a nogi za gryf.łocie do góry i spinka. Mniejsze obciażenia przerwy jedno minutowe a mięśnie skatowane.
[...] a konował przepisał mi lekartwa za 150zela a następna wizyta po nowym roku.****a mnie już bierze z tym NFZ. Jedynie zadowolony jestem z arnoldek-cieżar w górę Dobrze pompuje kaptury to ćwiczenie-Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do przodu a nogi za gryf.łocie do góry i spinka. http://www.youtube.com/watch?v=xEEIO3e4wKw
[...] Ta jest OK! Hantle: ok ale weź 2x20 KG, i tak będzie mało po pewnym czasie ale napewno dłużej poćwiczysz niż 2x15 a cena nie dużo większa Gryf: Gryf jak gryf, ja mam 220 cm im dłuższy tym lepszy Obciążenie: może masz kogoś znajomego co wytoczy, poszukaj na złomie, najlepiej weź mniejsze a więcej, żeby robić progresję i [...]
[...] i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , obciążenia , ławka - płaska i skośna - możliwosc regulowania , modlitewnik , maszyna do nóg , drążek Dieta :przez cały [...]
[...] mojego bohomaza starego %-) rozkład tygodnia OK . Jak pracujesz w danym ćwiczeniu ciężarami typu 20 - 40 kg to wykonuj to w wersji objętościowej . przykład dla 40 r. gryf r. 20 kg jak 20 waży gryf to daj z 5 na niego . 1. 40 2. 40 3. 40 4. 40 5. 40 A tam gdzie bierzesz na twoje możliwości sporo ciężaru tak jak HUBERT pisze . co do [...]
przysiad wyciskanie na plaskiej MC wyciskanie sprzed glowy na stojaco uginanie ramion z sztanga stojac teraz ile serii ile powt i ciezar na przysiad mysle ze po 20kg + gryf wyciskanie na silowni jak jestem to daje 40kg i gryf czy 50kg i robie 3s po 10-12 a u siebie mam max 45kg to u siebie bede robil rozpietki lub skos mc u siebie z gryfem to [...]
ja mam 150 i jestem zadowolony, czasami przy wyciskaniu jest za wąsko ale ty nie będziesz miał tego problemu bo i tak będziesz łapał gryf na zewnątrz od stojaków jak masz taką ławkę, ja muszę chwytać gryf tak, że stojaki mi go skracają poza tym krótszy gryf jest lepszy np do wyciskania na barki i do wyciskania na wąsko na ławce, w MC i przysiadach [...]
09.01.2014 czwartek Trening: A nowy cykl seri 3x10 - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiady 3x10x32kg + gryf dołożyłam 2 kg od ost treningu A 2a. Wyciskanie góra skos 2x10x16kg + gryf dołożyłam 1 kg%-) 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10x40kg +5kg od ost. 3a.Prostowanie nuk siedząc 3x10x45 stoje w miejscu 3b. Wznosy tłuowia 3x10x12kg [...]
[...] 30%. Chciałabym mieć więcej energii. Trening: Zrezygnowałam z basenu i poszłam na siłownie. A - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 8 powt: 34kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 7 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 16 kg 3 seria: 7 powt: 18 kg [...]