gryf

[...] piasek-beton w plastiku , dużo miejsca zajmuje na sztandze i się rozsypuje. http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-64-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html możesz kupić ławke, gryf tez z Marbo proponuję a obciążenie gdzie taniej byle by żeliwne, stalowe nawet toczone samoróbki ale nie promax ;-)

Staż treningowy na siłowni: pracuje na składzie węglowym tu chodzi o trening a nie pracę fizyczną . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt ŁAWKA STOJAKI GRYF OBCIAZENIE DRAZEK PORECZE HANTLE co z tego posiadasz a co nie ? Dieta: nie mam - jakie masz możliwości by wprowadzić normalny tryp odżywiania ? [...]

[...] wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]

no Shit masz racje, nawet obaj razem wzieci mamy za malo miesa na redu, ale ja i tak redukuje bo nie chce byc jak swiniak };-) trening: SS: 1.uginanie stojac gryf prosty 10 x 26 10 x 31 10 x 36 10 x 38,5 2.wycisk wasko 10 x 70 10 x 80 10 x 90 i myslalem ze zrobilem 4, pomylka }:-( 1.mlotki na modlitewniku 9,5 x10 9,5 x10 9,5 x10 2.prostowanie na [...]

[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]

Witam, wiem, że to już ponad rok minął, ale jak oferta aktualna na gryf polsport to jestem zainteresowany. pilne

[...] -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 10x(30/30)+cardio do 20minut. -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na [...]

[...] o redukcje to czuję większe cipło i bardziej się pocę niż przy tym wcześniejszym treningu jeszcze mam problemy z dopasowaniem ciężaru ponieważ np na klatkę podnoszę 50+gryf i dałem rade tylko 10 ruchów i potem 40 dałem rade tylko 9 ruchów to nie wiem jak zoptymalizować 30 za mało 40 w sam raz ale pewnie dam rade 12*12]. Tak samo uginanie [...]

ktoś wspominał o gryfie z marbo za 77 zł. Czy to ten? http://allegro.pl/marbo-polski-gryf-prosty-pod-sztange-180cm-new-i2211669467.html co o nim myślicie?

[...] 25 kg 3s Bicek Zginanie łapy w oparciu o modlitewnik z supinacją 3s/ 10kg Wyciskanie sztangi stojąc z akcętem do czoła aktywując 2 stawy. wycis sztangi długiej gryf 18 kg okładam po 1 kg i ręce przed sobą nachwytem powolne ruchy nie opuszczam do końca Plecy szrugsy 3 serie 20kg przyciąganie linki w siadzie na maszynie ile kg nie [...]

Czytałem wiele a najwięcej by georgu fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko [...]

[...] na drążku na którym się suwa poza tym nówka. Ławka ma zadrapanie lekkie od kota na modlitewniku, poza tym tak samo jak z wyciągiem. Ciężary żeliwne małe lekko zardzewiałe, gryf prosty krótki ma 2 plastry naklejone (mierzyłem sobie tym jak złapać by było na trica. Jeśli to na prawdę ważne to zrobię fotki, ale sprawa wygląda tak ,że jak przed [...]

[...] najprostszy program treningowy 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle , żaden split , to wszystko do d .... . Dieta - do działu ODŻYWIANIE sprzęt jaki potrzebujesz ławka , gryf , stojaki, obciążenie ( dużo ) drążek , poręcze . 1. Twój plan to porażka 2. dieta inny dział 3. suplementy żart , najpierw naucz się odpowiednio odżywiać . 4. worek po [...]

[...] charakteru muszę to robić 5 razy :-) Jestem troszkę ograniczony pod względem doboru ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o pomoc w aspekcie kolejności ćwiczeń. DZIEŃ I (KLATKA+TRICEPS) klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpietki na ławce [...]

Czesc mam na imie Kacper ćwicze w domu od jakiegos poł roku mam ławeczke + gryf 50kg hantle 2x10kg i gryf łamany 30kg .Cwicze seriami po 4x8 3x w tygodniu...Widze efekty ale troche male ...CO moge cwiczyc jeszcze na np na brzuch tylko brzuszki ? Mozecie podac jakis trenig co cwiczyc jeszcze ?

[...] 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej lawce głowa w góre 3s 8/8/8 -wyciskanie sztangi na skosnej głową w dół 3s 8/8/8 -rozpiętki 4s 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 4s 12/10/8/8 -młoteczki na siedząco 3s 8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) 3s 8/8/8 Środa Plecy + Triceps - MC 4s 6/6/6/6 - Podciąganie szeroko [...]

[...] Rozpiętki na ławce prostej 3 kg x2 x15 4 kg x1 x12 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce skośnej do góry 4 kg x2 x15 5 kg x1 x12 Biceps nadchwytem na łamanej sztandze sam gryf x2 x15 5kg x1 x10 Triceps na bramie J Obciążenie na linach 3 funty x2 x15 4 funty x2 x12 Brzuch – podciąganie kolan do tułowia 2 x 10 1 x 8 na koniec 20 min bieżni, [...]

Ja polecam drobną siatkę stalową, też pewnie na złomie dostaniesz, wycinasz z niej mniej więcej kółko wielkości obciążenia, w środku dziure na gryf i zalewasz betonem, to będzie najlepsze zbrojenie dla Twoich ciężarków

Wczesniejszy plan byl mniej wiecej taki: Sztanga lezac poziomo 2x rozgrzwka 4x seria Hangle lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce [...]

[...] bo się na tym nie znam %-) nie wiem co, jak i w jakim celu @-) dzisiejszy trening: 10 min rower Przysiady ze sztangą na suwnicy GI 3 x 15 za cholerę nie wiem ile ten gryf waży... jak coś dołożę to się chyba rozkroczę i nie wstanę:)) Wypady z obciążeniem 8 na nogę 2x 2x5kg 1x 2x6kg Wyprosty nóg z liną na bramie J 1x 10funtów x 15 1x [...]