gryf

Pierwszy dzień diety na masę mięśniową: Trening: barki, tricki Barki: choojnia, szkoda gadać :/ wycisk w siadzie zza głowy: gryf x 10 40 x 10 40 x 8 45 x 3 (miałem zrobić rampę, ale jakoś sił brakowało na to wiec dałem sobie spokój) unoszenie sztangielek bokiem: 8kg x 10 8kg x 8 6kg x 10 6kg x 10 unoszenie szt. w opadzie 4kg x 12 4kg x 10 5kg x 10 [...]

[...] na maszynie siedzac) - zapas i bonus, jest dobrze 8) podciaga$nie kolan w zwisie - fajnie. 9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - sprzet byl juz zajety, jedyny duzy gryf i eszystkie laweczki obsadzone... 10) bonus by Knife - az sie wydarlem na koniec tego cwiczenia, organizm dostal zdrowo w kosc. LUBIE TO Wnioski : Trening nr 33 - [...]

[...] 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 110kg x 5 100kg x 5 90kg x 5 80kg x 5 Komentarz: 1) wyciskanie hantli na lawce plaskiej - jakis koles zajal lawke i jedyny porzadny gryf wiec postanowilem sprobowac (pierwszy raz w zyciu !!) hantli. Slaby wynik przy ciezarze 36kg wynikal z braku koordynacji i totalnego braku kontroli - hantle lataly na [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 35,45,55,65,75,85,95,105,115 x 1 Uwagi: Wyciskanie - Ostatnie dwie serie bez zatrzymania, ostatnia z dziwna asekuracją (koleś trzymał gryf w całym ruchu...) wiec nie wiem ile naprawdę zrobiłem (choć "asekurant" twierdził że wszystko zrobiłem sam). 100kg w serii przekroczone - nareszcie (trochę [...]

[...] Ojciec tak srednio było Dzisiaj regenerka. Zakwasy zayebiste na czwórkach i dwójkach 05.03.09 Ciagi Sumo MC 115kg x 4,4,4,4,4 Dociąg-spod kolan 130kg x 4,4 Ciąg na (czyli gryf na wysokosci ok.5cm na kostką) 100kg x 4 Wiosłowanie 70kg x 10,10,8,8 Sciaganie do klaty 5 sztabek 10,10 Uginanie sztanga łamana 30kg x 10,8 35kg x 8 40kg x 6 Uginanie [...]

ja dawniej w piewni cwiczylem, lekki grzybek na scianach, czasami podlewalo jak polalo i sie cwiczylo a jesli chodzi o gryf to zajbalem z kumplem rurke z rusztowania co bylo przy bloku

[...] jestem totalnie zielony, bo nigdy nie kupowałem. Pomoże ktoś? ja widzę to tak, z tych niezbędnych sprzętów: ławeczkę z regulacją na skosy, sztanga prosta, drążek, stojaki na sztangę, hantelki jakieś i w chvj obciążenia, mile widziane dodatki np. wyciąg, gryf łamany, modlitewnik pominąłem coś? Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-06-08 20:05:06

Najważniejsze jest czyli ławeczka z regulacją, gryf prosty i łamany- do bicepsa i tricepsa, hantelki też podstawa, stojaki do przysiadów i ja bym się o wyciąg pokusił, bo bez tego trening pleców raczej nie jest kompletny... a reszta to później w miarę możliwości finansowych Z ćwiczeniami Ci pomogę żebyś drugi raz nie pisał Napisze do klatki, bo [...]

[...] pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 serii w 20:13 dziś w 18:26 ale więcej już nie mogłem, choć [...]

[...] do przysiadów schodze płytko, bo musze jeszcze uważać na kolana :-) dzisiejszy trening to był: Shoulder Press 3-3-3-3-3-3-3 wzięty z crossfit.com zacząłem od 30kg plus 2kg gryf,a potem dołożyłem. 50kg wycisnąłem raz, nigdy wcześniej tego nie testowałem, bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do [...]

[...] siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie z hantlami 3x12 4. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 5. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Triceps 1. Prostowanie ramion [...]

[...] 3 x 12/8/8 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 8 - Prostowanie ramion przy wyciągu – gryf prosty 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony na lawce glowa w dol 3 x 25 Skłony tulowia na maszynie siedząc 3x10 Trening 2: ŚR PLECY: -Podciaganie3 x max -Wiosłowanie 3 x 8 [...]

Ja jutro około 10 wyjeżdżam, ale też idę żarcie na jutro przygotować. Polecicie jakis gryf dlugi prosty na zaciski sprezynowe fi 28? Najlepiej zeby wystarczyl mi na dluzej... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-11 23:37:53

boczniaki sa ok :] jak juz zrobisz ten gryf i obciazenia wklej fote. A tak jeszcze nawiazujac do posta http://www.joemonster.org/art/11561/Nie_mow_ze_nie_stac_cie_na_silownie

2x10kg, 4x5kg, 2x2,5 + 20kg gryf - Ja tak to widzę.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75dbc62b368448428d73efc70ea77be4.JPG FILMIKI: brak ODPOWIEDZI: evelutek - może jest tam jakas różnica pomiędzy sztangą olimpijską, a zwykłą, średnica gryfu jest może minimalnie grubsza, a poza tym może przy większych ciężarach jest ona bardziej odczuwalna, jak do tej pory ja szczególnej róznicy nie odczuwam. Ogolnie jestem [...]

up. została ławka, 2x gryf krótki Hektor, worek bokserski + rękawice.

[...] za szerokie. Ja mam w planie wewnętrzny 105, zewnętrzny 115. Gryf mam 180cm o części chwytnej 125cm wiec z każdej strony pomiędzy stojakami a ogranicznikiem na ciężary na gryfie zostaje mi po 5cm. Chodzi o to czy nie będzie zbyt mało luzu i ciężko będzie zrzucić sztangę na stojak - trafić w niego. Teraz mam taką prowizorkę o szerokości 60cm i [...]

no i przegralem ze 115 za dwa tygodnie podejde, musi pojsc do gory jak sam gryf

TwisterNH "mam sprzet tzn. gryf prosty hantle pas judo i za niedługo ławczka Najbardziej to mi się śmiać chce z tego pasa judo xD co do sprzętu" To zdanie wyrwane z kontekstu może i śmieszy (praktycznie z prawie każdego zdania można coś wyrwać tak aby wyszło głupio). Pytanie to zostało zadane w dziale Armwrestling, a śmieszyć nie [...]