gryf

[...] Wycisk siedząc na barki + wznosy bokiem - 10,5kg + 4kg x 15 reps. - 8kg x 20 reps + 4kg x 15 reps. wznosy bokiem proste ręce: 2,5kg x 20 reps. 6. DUALSET: Francuz leżąc gryf łamany za głowę + prostowanie ramion na wyciągu - 7,5kg + V x 15 reps. - 7,5kg x 18 reps + III x 20 reps. (podchwytem) 8. Brzuch: spięcia, allahy, rowerki, wznosy nóg [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html ławeczk 1 lub 2 ( zależy od funduszy) Potem przydał by się gryf i obciążenie. http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html Polecam ten zestaw a co do obciążenie to kupcie jakąś używkę albo [...]

[...] tu masz hantelki http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html i gryf http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-160cm-zaciski-mg-160.html obciązenie dokup odzielnie znajdziesz [...]

[...] osobnymi stojakami, to zaoszczędzisz miejsca, bo po ćwiczeniu ławkę odsuniesz w kąt, a stojaki wykorzystasz do barków, przysiadów itd. ławkę bierz z skosem dodatnim i ujemnym + prasa do nóg, to zrobisz brzuch bez kupowania ławki do brzuszków, gryf 180cm z Marbo polecam wszystko. A obciążenie to gdzie taniej, byle nie PROMAXy beton w plastiku ;-)

ŚRODA Barki 1.wycikanie sztangi sprzed głowy stojac - ciężar jaki dobrałem to sam gryf taki jak przy przysiadach , ważyłem go dziś na wadze na siłowni i pokazywala waga 10kg , ogolnie zrobilem 100 powtórzen bez wielkich trudności ale łatwo nie było , w nastepnym tygodniu minimalnie zwieksze cięzar 2.Unoszenie sztangielek bokiem do góry - wziąłem [...]

Mam jeszcze na sprzedaz gryf 120cm firmy Promax. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad1874adea564615be4602c197fae73e.GIF

[...] przeciążyć) -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -ściąganie drążka na wyciągu -uginanie rąk ze sztangą -uginanie rąk z hantlami na przemian o kolano -uginanie rąk gryf łamany na modlitewniku PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIĘ: -wyc. siedząc sztangi sprzed głowy - wyc. Hantli siedząc zza głowy -unoszenie hantli na boki -szrugsy -zwijanie [...]

Sprzęt poniżej mam od ok tygodnia i mogę ci polecić , łącznie kosztował 1472 zł (z przesyłką) - 1 x 2012 | Zestaw 12 | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wielopoziomowe MS-S007 - 1 x 2012 | Modlitewnik ( wsuwka ) z uchwytami do ławki MS-A014 - 1 x 2012 Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 - 1 x Gryf prosty [...]

[...] sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Cwicze w domu , 3-4 dni w tyg. Do dyspozycji mam : -ławka regulowana ze skosem ujemnym -modlitewnik -wyciag gorny -gryf prosty(160cm) i łamany(120cm) -2 sztangielki -drązek z kilkoma opcjami chwytu -uchwyty do pompek Z kazdym miesiacem planuje cos dokupic do mojej malej domowej silowni, [...]

[...] okiem go obejrzeli i objasnili mi jakie zmiany mam wprowadzic. Chciałbym jak najszybciej i w kazdych partiach miesni przybrać na masie. Posiadam na siłowni, ławke, sztange, gryf łamany, dwie sztangielki, wyciąg górny, drążek i około 150kg obciążenia z góry pisze ze diety bardzo dobrze sie pilnuje i nie musicie o niej wspominac:-) A i jeszcze [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np., sztanga/sztangielk/gryf łamany/ławeczka/drążeki) Dieta : Ułożona. Przeciwskaznania medyczne : brak Suplementy: kreatyna i białko jeszcze przez 2 tygodnie (pierwszy raz biorę) Główne założenia [...]

[...] 2..." Masakra... Do tego jeszcze cwiczenia na biceps: - uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5 - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 15x ?(sam gryf byl, nie wiem ile wazyl, ale bylo ciezko, chyba najgorsze cwiczenie) - uginanie mlotkowe 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5 Rece mam teraz takie ciezkie, ze ledwo nimi ruszam. [...]

[...] czy ten trening na mase (oczywiscie z dieta na mase) bedzie odpowiedni, czy troche przeladowany? 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie lezac 4. wioslo 5. military press 6. dipsy 7. podciaganie nachwytem Cwiczenia 1-5 1 seria sam gryf 15p 2 seria 50% cd 15p 3 seria 75% cd 15p 5 seria 100% cd 12-15p a dipsy i drazek 3x max pozdrawiam

[...] pojęcia jak to określić ale wygląda to jak by metalowe ręcę ułożone w stylu dresa i prcha się je do środka aż się ze soba dotkną) - taka jak by pocyhła metalowa ławka a na końcu jest obręcz do której się wkłada nogi i podnosi się tą całą ławkę. -orbitrek (czy jakoś tak) -skakanka -gryf długi -2 małe gryfy -obciążenia- 4x 1,5kg, 4x 5kg, 2x 15kg

Jednak przeczytaj dokładnie założenia planu 1. gryf rozgrzewka 2. 50 % - rozgrzewka 3. 75 % - rozgrzewka i dopiero 5x5 razem 3 serie rozgrzewające i 5 serii właściwych ogarniasz .?

kondycja słaba ale walczymy:) wyczytałem na forum ze bieganie aerobów to słaba forma spalania tłuszczu ciekawe czy to mit czy prawda,planuje zakupić ławeczkę gryf i nie wielkie obciążenie do domu dla samego siebie :) tylko muszę kasy odłożyć i kolano na to pozwoli a tym czasem liczę na koniu151 :D

[...] Masa :) Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka, bieganie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/gryf prosty/lamany/lawka prosta/skosna Dieta : Pracuje nad dietą na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

[...] Brak danych Możliwosci finansowe: ubogo, średnie Cel/problem/opis: mój cel to jakoś wyglądać, bez przesady ale masy i rzeźby by się przydało do dyspozycji, atlas, sztanga z ławeczką łamaną, łamany gryf, podłokietnik, hantle z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc w dążeniu do celu:) Zmieniony przez - PIT___BULL w dniu 2012-05-16 09:21:14

On był przygotowany, tyle że z strasznie malutką masą mięśniową, co wyglądało komicznie. Widząc go na codzień, w życiu bym nie pomyślał, że chłopak trzymał kiedykolwiek gryf. Prędzej, że był na coś chory. Niech sobie startują. Ja tylko oceniam, a w mojej ocenie wyglądał jak anorektyczka.

[...] chciałbym was prosić o ułożenie jakiegoś prostego planu na start... Mam prawie 20 lat, 182 cm wzrostu, 72kg wagi(i to mnie boli :P), siłownia: ławeczka prosta, skośna, gryf łamany, gryf prosty, sztangielki, dość sporo ciężaru, myślę, że na start to powinno wystarczyć:P Jeśli wg was plan powinienem ułożyć sobie sam, to byłbym wdzięczny za [...]