[...] w opadzie tułowia 15x10+G, 15x13+G C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 C2. supermeny 15, 15 D. plank 45s Komentarz: A: lajtowo B1: nie mam pojęcia, ile ważył ten gryf, ale był najcięższy (z 10kg?). Chciałam porównać z talerzem, ale ciężko. Na pewno nie był lżejszy. B2: j.w., nieco lżejszy gryf. C1: ok C2: nienawidzę tego ćwiczenia %-) [...]
[...] w pierwszej serii kładłam ale w 2 i 3 już nie i było dużo ciężej 2a. zredukowałam odchylenie do tyłu i od razu poczułam motyle, wcześniej chyba oszukiwałam :-( 2b. zważyłam gryfy wreszcie, sam gryf to 17,5kg. W ostatniej serii dołożyłam i dałam radę :-) 3a.sam gryf to 7kg. ciężko idzie. 3b. ten sam gryf co w 3a. Trochę mnie bolał lewy łokieć, [...]
cezarxx jak cos to 2 hantle + 4 placki 4 kg + krzywka + gryf prosty 180 cm za 150 zl moge oddac. Cena promocyjna, bo normalnie 2 hantle 40 zl, placki 40 zl, gryf 50 zl i krzywka 50 zl = 180 zl Daj znac Jezeli to sie sprzeda, to zostanie tylko: - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow + 60 kg obciazenia - 200 zl [...]
[...] i co najmniej nierozsądne jest jego mierzenie. Wykonaj trening tak abyś czuł, że mięśnie pracują i zacznij od zaniżonych ciężarów. Zrób tak np wyciskanie leżąc 12 powt sam gryf 12 gryf + 10kg 12 gryf + 20kg 12 gryf +30kg I teraz jeśli było lekko to na następnym treningu dołóż 2,5kg Oczywiście to tylko przykład bo nie wiem na jakich [...]
[...] biceps z tricepsem ponieważ czułem niedosyt , brak zakwasów do tego nabicie zeszło na drugi dzień. Za bardo się napompowałem zamiast uszkodzić porządnie mięsień. bicek: gryf prosty 5x5---->40 kg młotek na modlitewniku hantel 3x10 --->20 kg uginanie ramienia w oparciu o kolano hantel 4x12 ----->12 kg triceps: Francuz gryf łamany 5x5----->40 [...]
Plecki 1.Podciąganie na drążku szeroko tyłem z pomocą---4x10 2Wiosło gryf lekko łamany podchwyt--12x75/10x85/8x95/6x105/6x105 3.Siedząc przyciąganie wąsko chwyt neutralny--12x70/12x80/10x85/10x90/8x90 4Leżąc na ławce skos lekko + ,wiosłowanie hantlami--1x12x35/1x10x40/2x8x40 5Klęcząc na siedzisku ławki -klatka oparta -przyciąganie stacji w [...]
[...] 3.Górny wyciąg do klatki przodem---12x45/12x55/2x10x60 4.Przyciąganie jednorącz stacji w bramie --2x12x70/2x10x80 5.Sciąganie do dołu na wyprostowanych rękach --4x10x30 1.Uginanie ramion gryf w bramie--3x10x36 2.Naprzemienne uginanie ramion hantle ze skrętem --10x16/2x8x19 3.Gryf mocno łamany w/g Reda nachwyt i podchwyt ---3x12x25
[...] BRODY nie zapuszczam to byłem przez to mniej leniwy |-)8-) plecy i biceps 1.górny wyciąg -przyciąganie do karku tyłem --16x50/14x55/12x60/2x10x65 2.wiosłowanie podchwytem -gryf w bramie---16x56/14x76/2x10x86/8x91 3.wiosłowanie hantlą w pochyleniu tułowia jednorącz --12x42,5/3x10x45 4.unoszenie barków na kaptury przodem --16x76/14x96/12x106 [...]
[...] a że i temperatura pomaga to cały czas mokry 1Przyciąganie -dolny wyciąg siedząc--10x66/76/80/83/87/90 2.Przyciąganie górny wyciąg za głowę -10x52/55/57/60/62 3.Wiosłowanie gryf w prowadnicy podchwyt--10x56/66/76/80/83/87 4.Wiosłowanie jednorącz hantla ---10x32/35/37/40 5.Podciąganie szeroko przodem i tyłem lekka pomoc--3x10/+3x10 6.Kaptury [...]
[...] rozwijający rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf ,12 x 42 ,10 x 52 ,8 x 67 serie docelowe --2 x 6 x85 ,2 x 6 x 87 ,2 x 6 x 90 --wszystko ładnie z przytrzymaniem ,założone gumy robią swoje dociskanie piękna walka :-)) [...]
Sobota Pogoda nie zachęca do jazdy rowerem :-( postanowiłem przeprosić domowy sprzęt do ćwiczeń ,lekko nie było kiedyś wszystko pasowało ( ławka ,gryf itd ) a po tak długiej przerwie jakieś to wszystko inne niepodchodzące |-) rozgrzewka ogólna + 3 x 15 pompki WL --GRYF W PROWADNICY --- 3 x 20 x 20 ,2 x 10 x 46 ,1 x 8 x 66 ,1 x 8 x 86 ,1 x 8 x [...]
[...] takie izometryczne z 200tka ,a wiara się gapi i myśli o co tu chodzi haha. Da radę czy nie da,,ale zawsze nie da haha. Dziarek w dzisiejszym ćwiczeniu w użyciu był sam gryf ,blokady miałem na wysokości która zatrzymała mi ciężar na zawodach ,mocno gryf z klatki i cisnę z całych sił w blokadach , fakt można zablokować ciężar 200}:-( na [...]
[...] oszukiwaniu ;-) - Wyciskanie na smith'cie z wolną fazą ekscentryczną 3s - Podciąganie sztangi w górę 4s do 10x80g(lekko oszukiwane) + drop na 60 + drop na 40 + drop na pusty gryf - Francja leżąc 4s do 9p - 50kg+gryf łamany - Wyprosty ramienia w tył, w opadzie tułowia - lina, chwyt młotk. 3s 15,12,10 - Pompki na poręczach z bardzo wolną fazą [...]
[...] przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA wyciskanie na lawie plaskiej,w wazkim trzymaniu gryfu. (szerokośc rozstawu dłoni na zakonczeniach radełkowania gryfu). 3 serie rozgrzewkowe, pozwalające dojść do właściwego ciężaru. (po 10 powt.) Z chwilą dojścia do [...]
[...] przy ich zakładaniu i zdejmowaniu. Kolor czerwony wózka fajniw wygląda z tym że farba szybko się zdziera z trzpieni na obciążenie. Gdyby miały powierzchnie taką jak typowy gryf dłużej wyglądałby estetycznie. SFD/Images/2015/7/25/0ed485b15f9240c1aec8ed9f8ae6d283.jpg SFD/Images/2015/7/25/507f810b5a7543b1a6c4178d4744a3ac.jpg [...]
"Uginanie sztangą - tutaj 20kg to sam gryf olimpijski. " Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc - tu widzę 20kg tylko się zastawiałem jak na modlitewniku podaje (ten gryf 20kg nie waży) ale tu te 5-8kg (domyślam się że tyle gryf waży) dałoby zaj**istą różnicę.