[...] się o mój kregosłup ,ale plecy chce jak najbardziej ćwiczyć tylko takimi ćwiczeniami co tak nie obciążają kregosłupa np: podciąganie.Będę ćwiczył w domu posiadam: ławeczkę,gryf 150cm i obciążenia różne razem 70kg.Niestety nie posiadam małych hantli i jeszcze jedno pytanie jakim planem ćwiczycie brzuch. Pozdrawiam z góry dzięki za odpowiedź :)
Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]
http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-216cm-ex-wzmocniony-mw-g216ex.html http://www.marbo-sport.pl/gryfiki-dlugie-wzmocnione-ex-54cm-2-sztuki-zaciski-mg-054-ex.html W tej cenie nic lepszego nie trafisz,a wytrzymują dużo. Co do obciążenia to szukaj toczonych,najlepiej o dużej średnicy,a niewielkiej grubości.
czemu chcesz gryf z Marbo, skoro twierdzisz ze Kelton lepszy? oni przecież też mają gryfy ;-) ja bym proponował takie coś http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-lekko-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120ls.html i gryf długi w którym masz 38cm na [...]
Środa Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a93793a7bb874958a5d495fcfdfa404e.png "Trening" Dzisiaj próbowałem pierwszy raz robić rwanie i zarzuty z podstawek i skończyło się to totalną katastrofą, jak zresztą można było się domyślić. W trakcie treningu zupełnie nie mogłem się skoordynować, bo ruch był inny, niż w pełnym rwaniu i zarzucie (mimo, że [...]
na twoim miejscu bym wziął od Marbo długi i łamany gryf na zaciski a krótkie hantelki gwintowane. A obciążenie jak masz kase to kupuj oryginalne a jak nie to toczone ;-)
Obciązenia były takie 1s pusty gryf 2s 50% obciązenia 3s 75% obciązenia 4 s 100% obciązenia. Ostatnio przestałem brać odżywki i troche opadły mi siły i cięzko mi jest progresować ciężarem :( czasem jest nawet tak ze ciężar mi się zmniejsza. Jeszcze cały miesiąc mam praktyki jako kelner i jak wracam do domu o 18 to juz opadam z sił bo [...]
jeszcze jakiś drążek by się przydał do twojego zestawu i z biegiem czasu więcej ciężaru, ławka i normalny gryf. To byłby zestaw na którym naprawdę długo można ćwiczyć porządne FBW
Witam mam 17 lat i chodze juz 9 miesięcy na siłownie, lecz teraz postanowiłem sobie kupić sprzęt do domu bo troche daleko mam na siłownie. Wiec zakupiem ławeczke, wyciąg, drązek musze dokupić, hantle, gryf łamany , gryf prosty. I chciałem poprosić o bardzo dobry plan na mase ponieważ troszke za mało ważę do wzrostu 186cm.
[...] celował w zestaw o którym wspomniał Sasiad: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html Ewentualnie ze stojakami MS-S004: [...]
jeden gryf 25zł czyzli 50zł + obciążenie 3,5zł za 1kg to wychodzi 178,5zł cennik według allegro :) to się równa = 178,5zł +50 =228,5 zł ale policzyli ci już 2,5zł-3zł za 1kg Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2012-06-27 19:35:24
1. Witam mam problem otóż nie moge się zdecydować jakie gryfy kupić czy ten zestaw 1: http://allegro.pl/marbo-zestaw-4x-gryf-prosty-lamany-hantle-new-i2440874026.html 2. czy ten zestaw 2: allegro.pl/marbo-2x-krotki-gryf-prosty-pod-hantle-new-i2440233662.html http://allegro.pl/marbo-gryf-lamany-pod-sztange-140cm-28mm-new-i2440233992.html + od innej [...]
[...] Zmieniać coś w tym co ćwiczę ? Jak tak to coś takiego ? 1. Dobrze rozumiem, do każdego ćwiczenia stosować dokładnie to samo, tak? : 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Serie [...]
Podskoki 30% z 70kg przysiadu - 20 kg będzie ok (gryf olimpijski) Rwanie podrzut wykroki musisz tak rozplanować żeby w ostatniej serii trochę się namęczyć ale też musisz skończyć, więc ciężar rozsądny. Ja przed power clean robię kilka ruchów małym ciężarem a potem wchodzę już na te najwyższe dla mnie. 4serie po 5 ruchów na 75-80kg, zależy od dnia. [...]
A co powiesz na mój trening ? Chcę go robić 3-4 razy w tygodniu. Dziś domówiłem sobie gryf prosty 180cm ( bo miałem tylko łamany 140cm) i modlitewnik. A co do żarcia to jak dodam więcej wędliny i płatków, to będzie w miarę ok ?
[...] moim przypadku ma to wyglądać mniej więcej tak: Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) Każde ćwiczenie (oprócz podciągania) ma taki sam schemat. 3 serie rozgrzewkowe: a)(sam gryf) 10-12 powt b)50%CM 10-12 powt c)75%CM 10-12 powt 1 seria głowna 100%CM 10-12 powt Plan A: 1.hack przysiady (brak stojaków) 2.RDL 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]