gryf

Lp Nazwisko R.ur Klub Waga P Wl Mc Razem Kat 52 kg 1 Skorupski Piotr 90 LZS Dobrzyniewo 50,7 85 57,5 135 277,5 2 Urzyński Patryk 91 Kryształ Werb. 41 85 52,5 105 242,5 Kat 56 kg 1 Olechno Jacek 90 Włókniarz Biał. 53 125 80 140 345 2 Tkaczyk Tomasz 90 Narew Pułtusk 55 120 57,5 160 337,5 3 Prczcrowski Michał 88 UKSS [...]

[...] w opadzie ROZKŁAD SESJI TRENINGOWEJ: A – B – A – – B – A – B – – ROZGRZEWKA Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Wyciskanie leżąc 1. gryf x 2 x 5 2. 50% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 90% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Martwy [...]

[...] miejsce zajęte 2. Unoszenie sztangielek przodem 5x15/5x15/5x14 3. prostowanie przedramion na wyciągu 16x6sztabek/14x7sztabek/14x7sztabek (jest progres ) 4a. Czachołamacz gryf+2,5x12/gryf+2,5x12/gryf+2,5x12 4b. uginanie młotkowe gryf+2,5x12/gryf+2,5x12 5. MC na prostych 40x12/40x12/40x11 + trening aerobowy 20min Na następnym treningu [...]

[...] przez co nie mogłam kompletnie wykonywać martwego i przysiadu :() -- koniec biadolenia! trening z dziś, A. Przysiad ze sztanga na plecach (nadal nie wiem ile waży mój gryf -.-) 3 serie: 1 - gryf +5kg x 15 powt/ 2 - gryf + 10 kg x 14 powt / 3 - gryf + 10 kg 12 powt B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie: 1 - gryf x15 powt / 2-gryf + 5 kg x [...]

W Bydgoszczy rozegrano Mistrzostwa Polski Juniorek. W zawodach wystartowały 63 zawodniczki z 30 klubów. 44 kg 1 Michałek Aleksandra CSiR Dąbrowa Górnicza 2 Wnuk Kamila Heros Czarny Bór 3 Kędrak Monika Cement-Gryf Chełm Olszewska Katarzyna WLKS Siedlce-Iganie Nowe 5 Michałowska Patrycja Sobieski Poznań Strzałkowska Małgorzata Rokita Brzeg Dolny [...]

[...] na zewnątrz. Brak mobilności, ale gdzie? 1b. Przysiad wykroczny 12x5kg 12x6kg 12x6kg 12x7kg ostatnia seria to już ze łzami w oczach 2a. wiosło podchwytem sztangą 12x5kg(+gryf) 12x10kg(+gryf) 12x10kg(+gryf) 12x15kg (+gryf) Zbyt asekuracyjne podeszłam do ciężarów. Pierwsza seria bez sensu, w ostatniej dopiero coś poczułam. Nie wiem ile miał [...]

[...] taka mądra byłam, że zrobiłam klatę zamiast barków, i się dziwiłam co mi tak hantle latają Wznosy bioder leżąc 4x12 bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf ze względu na kolano zmieniłam na bułgary, ale zrobiłam je bardzo zachowawczo po suwnicy. Znowu niepoćwiczone Ściąganie [...]

[...] 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg 3 seria z pauza po 8 powtorzeniach 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x4kg / 11x5kg oj nadal ciezko z ta 5 %-) 2b Wznosy bioder 12x malutki gryf + 4kg / 12x malutki gryf + 8kg / 12x malutki gryf + 8kg 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x5kg / 12x5kg / 12x6kg ciezko mi wyczuc tutaj ciezar.... niby [...]

Witam Mój wiek to 17lat/173cm/64kg/Ćwiczę ok.2miesiące/ Mój Cel to zwiększenie masy mięśniowej i siły _ Poniedziałek Klatka:Ławeczka Poziomo,gryf szeroko-5seri 8 powtórzeń/Ławeczka Skośna,gryf wąsko-5seri 8 powtórzeń/ Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń Rozpiętki:5seri po 8powtórzeń<na rozciągnięcie klatki> Środa Biceps:Modlitewnik [...]

06/04 - DNT 07/04 - DT tradycyjnie już prawie w piątki, trening z rana Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x8/57,5x6/52,5x8/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x7/57,5x5/52,5x7/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x6/57,5x5/52,5x6/50x8/45x12/40x13 [...]

[...] (15/11/10x) 6/6/5kg (12/8/11x) 3. Shoulder box 3x6 60s 3/2,5/2,5kg (5/6/5x) 2,5kg (6/6/6x) 2,5kg (6/6/5x) 2,5kg (6/5/5x) 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryf+2,5/+5kg (12/9x) sam gryf/+2,5kg (12/10x) sam gryf (14/11x) sam gryf (12/7x) 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kg (16/13x) 5kg (17/13x) 5kg (16/13x) 5kg [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 6/12 4/10 4/11 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt. 25kg+gryf / 10 i 9 powt. 35k+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 9/10) 4. Uginanie sztangą łamaną stojąc 15kg+gryf 12 powt., 10kg+gryf 12 powt. //w tym ćwiczeniu z treningu na [...]

[...] robie serie.Przychodzi kolega i zaczyna lać ze mnie że tak mało i że on bierze 70kg na klate , ja skończyłem poszedłem ćwiczyć biceps. Patrze na niego a ten nałożył 2x10kg i gryf 12kg, wychodzi tego razem 32kg, ja zaczynam serie młotkowy hantlami, a ten po chwili wrzeszczy, 'Prosze !! Ratunku ! Kur** ciężarek mi na morde spadł, ku*** pomocy [...]

[...] ćwiczeniu, ale za tydzień będzie już zdecydowanie lepiej, bo już wiem co i jak :-D w siadach spróbowałem frontów, bo na ten moment czekam aż mi dodają 2x25kg, a aktualnie na gryf mieści się 140kg, ale już przy 120tce zaczął mi się gryf zsuwac w dol, więc mimo siły musialem poprawiać sztangę praktycznie po każdym powtórzeniu. Wrzuciłem później [...]

[...] 10 15kgx10/16kgx10/16kgx8/16kgx9 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 10kgx10/10kgx9/9kgx9/8kgx10 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 3kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek [...]

[...] 15kgx10/15kgx10/15kgx10/17.5kgx7 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 9kgx8/8kgx9/8kgx10/8kgx10 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 gryf+2,5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10/gryf+2.5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 2kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek [...]

[...] piłki pod siebie 8/8/8 + męczenie pompek + 32 min aero (insanity pomieszane ze skakanką) + rozciąganie Komentarz: Przysiad kurde, czemu ja dopiero wczoraj zamówiłam ten nowy gryf?! Miałam wrażenie przy tych 55 kg, że mnie przechyla na lewą stronę i lewa noga mi dziwnie drżała (po lewej stronie jest bardziej wygięty gryf). Zdygałam się i nie [...]

[...] razem półsztanga) jednorącz - Pierwsza seria ok, potem miałem problemy ze stabilnością sztangi, nie mogłem jej zadokować tak jak poprzednio (a wtedy było super). 10+10x55(+gryf) | 8+8x55(+gryf) | 8+8x55(+gryf) | 6+6x55(+gryf) | 6+6x55(+gryf) 10+10x47,5 | 8+4x47,5 | 10+10x50(+gryf) | 10+10x50(+gryf) | 10+10x55(+gryf) 10+10x41,5 | 10+10x41,5 | [...]

[...] jakieś 2h, ale teraz idę na łatwiznę i kupuję puchę ciecierzycy filmy Rolnik za 2zł i jest git %-) 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie sztangielek siedząc 15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg 3. [...]

[...] x15/ 25kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15 [...]