gryf

[...] łatwiej niż ostatnio, na kolejnym treningu trzeba zwiększyć ciężar. Na płaskiej sztanga zamieniona na sztangielki z uwagi na brak wolnej sztangi (cudem udało mi się wyczaić gryf żeby zrobić przysiady). Miska na nowych makro przyjemna, będzie miejsce na 3kg masła orzechowego w dzień wolny od siłowni bo tam sporo fatu wleci i można trochę [...]

[...] jakaś dziwna niechęć do pójścia na siłowni się wbiła do głowy. W głównych bojach ciężar bez zmian, przysiad 100x4x5, przy wyciskaniu na płaskiej przypadkiem zgarnąłem 15kg gryf i ogarnąłem to dopiero na ostatnią serie :D W ostatniej 67,5 x 5 a wcześniejsze to nawet nie wiem na jakim ciężarze wpadły, ale na czucie około 62kg. Martwy ciąg schodzę [...]

[...] przyjemnosci tez się nalezy)Czyli ,tak szczerze to nic tresciwego ,jakis pełny byłem.A pic mi się chce....Porazka. Waga poranna 153,3(niezmienna) Trening klatka klasycznie -gryf 2s50r -70kg2s25r -100kg2s15r -140kg2s10r -160kg2s8r -180kg2s2r http://www.youtube.com/watch?v=tdVcysFSuaU http://www.youtube.com/watch?v=y6odgGwtU7w -190kg1s2r drugi [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :12,10,8,8 Barki: Arnoldki 12,10,10 Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10 Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10 Kaptury: Szrugsy 12,10,10 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem12,10,10 Łydki: Wspięcia na palce 50,50,50 z ciężarem 10kg [...]

Jak już dajesz 3 ćwiczenia to daj max 3 serie ,a nie 4. Szerokość zależy czy to gryf łamany czy prosty. Bo jak prosty to na szerokość barków.

masz różowe hantle Herek? Chętnie odkupię, mam już różowy gryf i obciążenie

Radzicie kupic lub zrobić gryf do wyciskanie ale czy zamiast wyciskać sztangę nie mogę robić pompek na krzesłach z obciążeniem przecież to jak wyciskanie. A czy 1 sztangielką nie mogę ćwiczyć masy bicepsów, tricepsów, naramiennych i przedramiennych. Ćwiczyłbym nią na zmianę. POZDROWIENIA I DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI!!!!

Ja od początku wpadłem na pomysł z 3d i się udało Wziąłem sobie inną ławkę niż była za 1 msc. z dopłatą 30zł. Chciałem wziąć gryf i 2x10kg ale nie można tak podmienić

No fajnie, bo nic nie dodałem do siłki ponad rok, jeszcze ciężar i gryf by się przydał i lux

[...] seria: Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (chwyt młotkowy), Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz - 4 serie 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty) - 3 serie 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą o kolana siedząc - 3 serie Sobota - Grzbiet, Mięśnie czworoboczne 1. Podciaganie na drążku szeroko do klatki - 4 [...]

a jesli chodzi o bicepsa to moge calkowicie wyrzucic prosty gryf i robic na lamanym ??

Mam takie pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac na triceps i barki ćwicząc tym planem?? mój wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] 25 kg *10/27kg * 10/27kg* 10 4.Przyciag nie linki wyciagu dolnego 7 bloczkow*10/9bloczkow*9/9bloczkow*8 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 16x10kg+gryf/20kg*10/25kg*6 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10*13 kg/ciezar staly/ 3.bicki na wyciagu dolnym (do pompowanie nie liczyłem ciezaru)2 serie [...]

nie dziwie sie ja na silke pojde w rekawiczkach bo gryf zimy bedzie ja tez spadam yo

a tam szkoła są ważniejsze rzeczy ja jutro musze o 6 wstać... jakoś dam rade xD a wogóle to dzis na siłce sie dowiedziałem że wyciskam swoją mase na płaskiej w końcu - bo myślałem że gryf jeden to ściema i ma 10kg a to jednak olimpijka 20kilowa jest czyli super hehe powoli do przodu

dziś w szkolnej "siłce" widziałem koksa z innej klasy co gryf 20kg 3 razy wycisnął i nie miał siły więcej

[...] - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos - 3 serie - dipsy - 3 serie - rozpiętki/krzyżowanie linek/maszyna - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka, nie gryf) Jedno ćwiczenie typowo na triceps może być mało, ale podciąganie na poręczach wykonuje nie stricte na klatkę piersiową, tylko z ułożeniem łokci angażującym w znacznym [...]

Dobra, jednak widzę że bez porządnych notatek nie obejdzie się na forum :D Nogi będę trenował z obciążeniem, ale póki co to posiadam 85kg (kamizelka 30kg , gryf+obciążenie 55kg) Co masz na myśli kaszanka : )?? Nawiązujesz do pójścia na siłownię?? W szkolę mam samą sztangę, ławeczkę poziomą, ławkę skośną, nie liczyłem obciążenia, ale wszystkie [...]

No właśnie wiem, na tą chwilę dokształcam się w temacie wyskoku (odświeżam w sumie, bo kiedyś czytałem o tym). Co do wiosłowania jednorącz to się zobaczy, póki co nawet sprzętu do tego nie posiadam (hantli) tylko gryf prosty.

Erwi, 22,5cm gryf od ziemii Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-28 19:28:56