gryf

[...] (poprzedni trening str.19) 1 wyciskanie siedząc sprzed klatki 5x 4-6 90sek 6/5/3/5/1 ( 25/25/27,5/25/27,5kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 10/7/5/5/4 (gryf+ 15/17,5/17,5/17,5/19kg) 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 60sek 12/6/5/7 (10/12,5/12,5/10kg) 4 szrugsy 4x 8-10 60sek 12/10/7/7 (22,5/22,5/25/25kg ) 5 wznosy [...]

[...] zapasem , jednak troche sie przerazilem widzac jakiego kota robie. Podczas martwego myslalem, ze jest w miare prosto. Co prawda troche utrudnia technike marketowe talerze i gryf. 2. Sztrugsy 100 kg - 12,12,12 Komentarz: Tutaj lepiej niz tydzien temu . 3. Podciąganie na drązku 0 kg - 8 +10 kg - 7[FILM} http://www.youtube.com/watch?v=iX2-K7JjsO8 [...]

No, widze, że obciążenia w MC konkret. Pamiętaj tylko żeby okna zamykać w czasie treningu, bo jeszcze komar jakiś wleci, usiądzie na gryf i Cię przegnie. Grunt to dobry trening.

[...] Waga: 78.1 Wzrost: 175-176 Cel treningowy: siła-rzeżba Staż treningowy na słowni: ćw.wszystkich partii 5mies Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,gryf+nakład,ławka prosta Dieta: napewno będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze 0

[...] powiedziec, ze jestem nowym uzytkownikiem tego forum, jezli w zlym dziale napisalem ten temat porsze o przeniesienie. Chcialbym wziasc sie za silownie kupilem, laweczke gryf,obciazniki. Troche o mnie, wzrost 178cm, wiek 16lat, waga 64kg, jestem poczatkujacy. Wiec jakie cwiczenia powinienem wykonywac, jaka diete dobrac(chodzi mi o to zeby [...]

Witam Planuje zakup kilku rzeczy na domową siłownię, czy mógłbym prosić o wycenę + koszt wysyłki tego zestawu? zestaw Tryton III blokada na uda gryf 180cm 28mm gryf łamany I gryfik x2 4x 1,25 kg 4x 2,5 kg Z góry dziękuję za odpowiedź :) Zmieniony przez - Patryk M w dniu 2009-09-03 02:53:23

W Martwym ciągu nie było tragicznie, trochę plecki wygięte, ale kota takiego strasznego nie było, możesz podłożyć coś pod talerze tak żeby gryf był na wysokości 21 cm

[...] jeden z zestawow http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/281 co bym chcial zamienic,dolozyc: -lawke zamieniamy na ta-http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 -gryf 180 zamieniamy na http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/46 -gryf giety 1-wyrzucamy z zestawu -rekawice wyrzucamy dodajemy do [...]

[...] doświadczenia z ciężarkami wyglądają tak: ( Ćwiczyłem tylko w domu ) Od początku roku 2008 ćwiczyłem na ciężarkach 10 kg, 4 miesiace później dostałem ławkę, sztangę, łamany gryf, i kolejne ciężarki oraz obciążenie 140 w talerzach i tak wojowałem tym do końca lipca 2009. Poszedłem wreszcie na siłownię, chodzę 1,5 miecha... kupiłem sobie właśnie [...]

[...] ze mowa o zawodowcu) No i również uważam że pisanie w ćwiczeniach całego ciężaru jest bardziej czytelne,czyli np robisz mc 100kg(w skład którego wchodzą talerze 80kg lub gryf 20kg) owe pytanie: Pisałeś że robisz fizycznie,powiedz mi gdzie Ty pracujesz? Bo tak sobie patrze na forum a Twoje posty pojawiają się średnio co godzinie,dwie i tak [...]

[...] poskladanego przezemnie ciebie prosze o opinie. Zestaw BDB tylko ze chyba zapomnialem napisac o obciazeniu - bo nie wiem z czego zamieniasz w takim razie sztange i wywalasz lamany gryf. tak na boku pytanie-co z tematem o E6 na t.nation-aktualne? pracujesz nad tym,kiedy sie ukaze? Powstanie na dniach - w chwili obecnej skonczylem pisanie E7.

witam prosze o poprawienie mojego planu treningowego cwicze w domu mam ławeczke z modlitewnikiem i maszyna do nóg, gryf lekko łamany, 2 hantle, sciskacze plan treningowy poniedzialek klatka pompki 12/12/12 wypychanie sztangielek skosem 12/12/12 rozpietki 10/10/10 triceps wyciskanie francuskie lezac 12/12/10 kickback 10/10/8 francuskie hantla [...]

No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]

Masz drążek, hantle, gryf łamany, atlas z tego można ułożyć dobry trening FBW To co ułożyłeś jest słabe, za mało ćwiczeń, masy tym nie zbudujesz. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na tej podstawie ułóż trening, daj tu do sprawdzenia :) Pzdr. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-03 17:30:50

Witam, aż taki ten plan zły nie jest, ale faktycznie chaotyczny ;) Przeczytaj podwieszony temat Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Na jego podstawie ułóż trening i daj do oceny. Obciążenie 2x5kg to za mało na gryf dlatego też opieraj się na treningu domatora. Pzdr.

[...] była bardzo przypadkowa. Problem polega na tym, że nie mam jak robić wykroków i wstępowań na podwyższenie...na siłowni na której ćwicze, nie ma wyskokich stojaków na gryf. Do robienia przysiadów jest taka maszyna z przesuwaną sztangą do góry i na dół...co mam zrobić?? Jest jakieś ćwiczenie którym mógłbym zastąpić te ćwiczenia? Bo tak [...]

wszyscy chorzy :p ciekawych rzeczy można się tu dowiedzieć, prawdę mówiąc to tych siadów japońskich wcześniej w ogóle nie znalem, zastanawiam się nad wykonywaniem ćwiczenia na przedramiona (to z zawieszonym ciężarem na sznurku) tylko nie mam żadnego stelaża, na którym mógłbym umieścić gryf czy stalową rurkę, coś muszę wymyślić

Mam do sprzedania Sony Ericssona K610i Samsunga U600, mp4 firmy Lago 1gb i Zen 8gb, koszulki firmy PROSTO, DIIL, CLINIC, WIELKIE JOŁ, sprzedam lub zamienie na jakies hantle, gryf Link do aukcji http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=14226505

[...] na wyciągu 2. Prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 3. Francuskie wyciskanie za głowę stojąc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc (gryf łamany) WTOREK Plecy: 1. Przyciąganie drążka za głowę 2. Przyciąganie drążka do klaki 3. Przyciąganie sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] (dł. x sz. x w. cm) regulowany modlitewnik Maksymalna waga sztangi : 150kg Maksymalne obciążenie modlitewnika : 60kg Waga całkowita ławeczki 34 kg Profil 50 mm X 50 mm X 2 mm cena: 500 zł 3) sztanga, sztangielki, gryf łamany, obciążenie 4) poręcze do sciany z oparciem 5) drazki do podciagania 6) ławeczka do brzuszkow z gory dzieki za podpowiedzi