[...] 3 X 20, 18, 16 - PROGRESJA Za dużo... tak ok 4x15,12,10,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPLINACJĄ 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA TUTAJ daj gryf łamany lub prosty UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (SUPLINACJA???) 2-3 X 10 to wywal... 2ćwiczneia stykną :) tak samo triceps... POMPKI W [...]
Ciesze się, że się podoba :) Tu do kompletu gryf 184cm i 216cm : http://www.allegro.pl/item992131457_marbo_mega_mocny_gryf_216cm_fi28_chwyt_30mm_new.html http://www.allegro.pl/item991390035_marbo_mega_mocny_gryf_184cm_fi28_chwyt_30mm_new.html O pasie z łańcuchem pomyślimy i zbadamy możliwości produkcyjne.
i jak z tymi gryfami do hantli, da rade cos z tym zrobic? jeszcze pytanko co do tych dluzszych gryfow wzmacnianych, czy wytrzymalosc jest wieksza w calym gryfie czy tylko czesc na obciazenie? Bo co do czesci na obciezenie to testowalem wasze gryfy przy 210kg i nic sie nie dzialo, ale przy nie duzym obciazeniu(ok 60kg) wygial sie w czesci chwytnej [...]
nowy wzmocniony gryf krótki to porazka, nie polecam nikomu zobaczymy jak z dlugimi mam nadzieje, ze nie powyginaja sie jak te stare aha no i te zaciski to chyba jakis zart nie utrzymuje nawet w bezruchu 10kg, wiec gdzie im do tych 130kg, ktore niby wytrzymuja w opisie Zmieniony przez - DYLAUDIOxx w dniu 2010-06-30 18:49:44
wlasnie nie wiem czy gdybym kupil lawke powiedzmy lawke marbo i zaplacil za przesylke 50zl to czy gdyby mi przyszlo kupic gryf i kupil bym tez z tej firmy i z tego sklepu powiedzmy 180cm w ktorym osobno trzeba by bylo zaplacic osobno jakies 20-30zł to czy reasumujac ogole zaplacilbym to 70-80zł czy wtedy przesylka byla by jedna powiedzmy to [...]
Moja dzisiejsza dieta wyglądała tak:(z pominięciem surówek i sałatek które jadłem do prawie wszystkich posiłków) http://img27.imageshack.us/img27/5162/dieta20130401.png (plus 6. posiłek galareta wieprzowa, zjem o 22 z racji braku twarogu) Tłuszczy jest w tej diecie zawsze trochę więcej, najczęściej jem smażonego kurczaka, a i w innych daniach [...]
[...] 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p 2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p Biceps/Triceps 1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p - ok 2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p - ok 3.French press 4 x 15p - leżąc ? gryf bez różnicy? 4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p - łamana, prosta? 5a Ściąganie liny -ruch [...]
[...] też nie polecam, jakbym założył 120 do wąskiego na gięty to by mi ręce urwało Zresztą ja łapię z dłońmi tuż przy sobie więc byłby problem. Prawda taka: 1) Gryf prosty jest gryfem uniwersalnym, na którym zrobisz wszystko, choć czasem nie będzie to super wygodne. 2) Gryfy łamane są gryfami specjalistycznymi, które zwiększają wygodę przy [...]
Najlepsze co mozesz zrobic na teraz to opchnac ten atlas i kupic laweczke, gryf, obciazenie i drążek. To jest akurat bardzo konstuktywna porada bo da Ci wiecej niz kazdy plan który sobie wymyślisz. Jesli jednak jestes bardzo przywiazany do swojego sprzętu i akceptujesz cwiczenia ktore nie tylko są mniej wydajne ale tez bardziej kontuzjogenne to [...]
daj spokój z atlasem, ławka z regulacją poziomu i dobrze żeby miała stojaki, gryf taki 180-200cm, 2 małe gryfy na sztangielki, obciążenie, modlitewnik dobra sprawa, jak w piwnicy to wyciąg chociaż w pokoju też da rade, na początek to tyle. z kasy na atlas dostaniesz dobry sprzęt z tego co napisałem
adzik123 on pisał że Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany,hantelki dwie i wszstko co w domu jest:) Wiec dużo sprzętu nie ma ale to nie znaczy że nie da się nic ćwiczyć jeśli masz możliwość do ławki skos albo coś takiego to możesz wrzucić w planie 3-4 ćw na klatkę np wyciskanie sztangielek lawka [...]
Dzięki za odpowiedź, właśnie zamówiłem gryf 218cm od marbo jak przyjedzie to go ocenię. Co do obciążenia to okazało się że większość które posiadam miało fi26 calutki dzień mi zleciał żeby splanować w nich otwory na fi28 ale już się z nimi uporałem, jakby komuś była potrzebna wiedza to wystarczy zakupić kilka kamieni szlifierskich, wiertarka oraz [...]
Ostatnio zamówiłem trochę obciążenia do domowej siłowni w Hop sport na chwilę obecną już nie produkują obciążenia fi 28mm, przestawili się na fi 31mm, także do gryfu 30 mm bez problemu można nabyć pasujące obciążenie. W swoim gymie posiadam gryf Marbo 28 mm jest bardzo wytrzymały i nie odkształca się.