gryf

Dzień:11.08.08 PONIEDZIAŁEK 8 dzień cyklu Trening: Ciężkie siady,lekka ławka 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6---FILMIK--- 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6---FILMIK--- 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8---FILMIK--- 7.Unoszenie na [...]

[...] gdy na tej sztandze bujało się już 230 kg Cała Polska. I jeszcze humorystyczna sytuacja z rozmowy z panami na siłowni, że w sklepie we Wrocławiu jest dostępny specjalny gryf (wytrzymujący jakieś ~ 400 kg obciążenia) - ale nie mają jak tego gryfu przesłać (bo w tamtej firmie obowiązuje jakiś odbiór osobisty). Szkoda gadać - usług kurierskich [...]

[...] Zjadlem 20g XP ok 30 min przed treningiem. Po pierwszej serii zawroty głowy, które powodowały nastepnie mdłości,niby siła poszła masakrycznie machałem ciezarami jak bym sam gryf cisnął. Ale po kilku seriach trening stał sie nie mozliwy, drzenie rak, mdlosci, bladosc, wygladalem jakbym byl nacpany albo na kacu... minelo juz 9h a mnie dalej [...]

poprawka: gryf ma chyba 160cm

[...] temat ze względu na to że siłownia dość znacząco zmieniła wygląd. Ze starego sprzętu (temat http://www.sfd.pl/Moja_domowa_si%C5%82ownia-t301070.html ) pozostał tylko atlas i gryf łamany obraz stojak. No więc oceńcie zmiany jakie wprowadziłem w siłowni. Chciałbym dodać że sprzętu może mi trochę ubyło (wcześniejsza wersja była wraz z kilkoma innymi [...]

Ja wiem o siłowni GRYF przy ul. Sobieskiego 5? Ceny karnetów: 8 wejść - 40 zł 12 - 45 16 - 50 20 - 55 24 - 60 jednorazowo - 8.

Zaciski na gryfach nie są zbytnio potrzebne, rzadko je zakładam, tzn. tylko do niektórych ćwiczeń, jednak przy wyciskaniu wole bez, ponieważ w razie 'W' (...ypadku) zawsze można łatwo pozbyć się obciążenia z przygniatającej przez gryf klatki ;) - ale tak na poważnie, warto mieć dwie pary hantli, zakręcane i klamrowe, jedne do rozpiętek, drugie [...]

cwiczenie na klate płaska gryf , 12/10/8/6 dodając obciązenie skos w górę gryf,12/10/8/6 dodając obciązenie rozpiętki płaska,10/10/10 stałe obciążenie cos zmieniać czy nie, z góry dzięki za odp. :)

[...] w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10 wyciag prosty gryf 10/10/10/10 brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6 wioslowanie sztanga 10/10/10/10 [...]

[...] sztangi na prostej 12/10/10/8hantle wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8rozpietki lub przenoszenie francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10lezac wyciag prosty gryf 10/10/10/10pompki na poreczach brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6jako 3cw na plecy [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie w góre stały ciezar francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10 -progresja jak na klacie wyciag prosty gryf 10/10/10/10 - wyprosty ramienai z hanetlka w opadzie tłowia 12/10/8 brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max [...]

GRYF przy basenie/lodowisku obok ellei podobno całkiem niezle

17 lat, rok cwicze, 68kg, wczesniej robilem skos góra gryf powolny ruch, hantle skos gorny, i rozpietki na skosie gornym, chcialbym bardziej rozwinac gorne partie miesni

[...] to wszystko jasne. Tylni siad - spoko. Przy przednim to kwestia techniki, możesz wpaść na FORMĘ to w ciągu 2 sesji nauczysz się trzymać sztangę z przodu Właśnie przed chwilą podałem namiary gościowi na 2 sklepy - jeden gryf za ~ 600 zł, wytrzymuje 600 + kg obciążenia, a drugi za 400 zł do 600 kg - myślę, że z wysyłką żadnego problemu nie będzie

[...] na kark kawałek zwiniętego ręcznika, bądź jeśli ćwiczysz na własnej siłowni możesz opracować patent "miękkiego środka" sztangi, czyli przyczepić kawałek gąbki na gryf tak, żeby było wygodniej na barkach ;) To taka moja opinia - nie wiem jak odczuwasz ten ból, więc ciężko poradzić coś konkretniejszego, ale z racji tego, że przysiady [...]

[...] to dlatego wrzucam te foty teraz. na usprawiedliwienie tego jak wyglada moj sprzet powiem ze 95% tego sprzetu jest MOJEJ ROBITY:D (tzn modlitewnik lawka ze skosem drazek porecze sztangielki gryf lamany i wyciag gorny!:D) w sumie mam 280kg obciazenia aha i wyciag jest sciagniety ze sciany ale mam fotke najwazniejszej jego czesci ok a wiec:

ja tez bym wybral ta 2ga .... sami frajerzy i nikt mi sztangi nie zajmuje zamowcie gryf Eleiko za 3500zl (to taki jakie sa na zawodach IPF) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-08-12 13:51:34

przepraszam nie doczytalem no ale sama laweczka i modlitewnik nic nie dadza dokup gryf 180cm i obciazenie do tego i hantle

Witam, Tak jak w temacie, interesuje mnie głownie : Sztanga 180cm z zaciskami Gryf lekko łamany 120cm (ewentualnie max łamany) Obciążenie do tego, jakieś 40kg minimum. Jeżeli ktoś robi ławeczki, to także jestem zainteresowany z tym że musi posiadać możliwość regulacji kąta w dół+ modlitewnik. Jeżeli ktoś ma coś na sprzedaz z powyzszych prosze o [...]

Dzień nr4 Klatka 1. wyciskanie płasko 12*35 10*40 10*45 40*50 obciążenia plus gryf 2. wyciskanie w skosie 30 12*35 12*40 10*42,5 10*45 3. wyciskanie sztangielek 3*12*15 4. rozpietki 4*12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamana 3*15 2. uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3*15 3. uginanie ramion na modlitewniku (łamana)) 3*15 Wnioski Ładnie [...]