[...] cm wzrostu do tego moje rekordy na siłowni są mizerne, według samego siebie jestem chudy i słaby, co daje mi motywację by to zmienić. Sprzęt jaki posiadam to: Taka ławeczka gryf lekko łamany 120cm gryf prosty 180cm 2x gryf krótki (hantle) ok. 75kg obciążenia drążek ab roller niedługo będzie też taki do ćwiczenia pleców Co do diety to coś na [...]
Strasznie dziwny ten plan jest. Nie wiem co to za ćwiczenie "wykroki w miejscu na suwnicy", czy to dwa osobne w jakiejś superserii czy jak? To samo "przysiady gryf na brzuchu". Brakuje mi mc w tym planie. Podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogenne, unikaj tego ćwiczenia. Wyciskanie zza karku siedząc i to jeszcze z maxami na końcu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, mam do was małą prośbę. Moglibyście wymienić mi ćwiczenia jakie mogę wykonać na tym sprzęcie: ławka prosta regulowana do góry, gryf prosty, 2 sztangielki + obciązenie
[...] 10 powtorzen przerwy pomiedzy seriami nie powinny przekraczac 45 sekund nastepnie robimy to samo ze sztanga 3 serie minimum 10 powtorzen po tym jezeli posiadasz lamany gryf mozesz zrobic 3 serie waskim uchwytem zapierajac sie na brzuchu lub jezeli masz cos w stylu modlitewnika jezeli nie zrob 3 serie hantlami w stylu mlotkowym na [...]
[...] tez 3 serie staraj sie zmieniac cwiczenia co jakis czas czyli odpusc rozpietki na 3 treninki zajmij sie pompkami na poreczach przy wuciskaniu na klatke spuszczaj gryf do samej klatki ale nie odbijaj ciezaru od niej nie prostuj rák calkiem przy wypychu staraj sie utrzymac miesien w napieciu pod koniec treningu mozesz dolozyc [...]
Witam, szperam po necie i nie mogę znaleźć gryfu prostego nie gwintowanego o średnicy 28mm. Aktualnie jestem w trakcie budowania własnej siłowni, miejsce już mam niedawno wybudowane pomieszczenie 5x7x 2,8. Chcę zakupić trochę sprzętu znalazłem nakład w dobrej cenie ale średnica to 29mm a ja nie mogę znaleźć gryfu nie gwintowanego o średnicy 28mm. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo siłownia jeździ ze mną, jestem kierowcą tira i udało mi się do auta zmieścić ławeczkę regulowaną, gryf prosty 180 cm, hantle, i obciążenie. Po wieloletniej jeździe zacząłem przypominać stereotyp kierowcy tzn duży brzuch. Zacząłem lepiej się odżywiać i ruszać. Od 6 [...]
[...] koniec. Nie polecam jeśli ktoś ma duże kłopoty ze stawami ramiennymi. W tej wersji z filmiku polecam stosować umiarkowane ciężary a raczej dużą liczbę powtórzeń oraz prosty gryf, który daje swobodę doboru szerokości uchwytu. Jest jeszcze druga wersja ćwiczenia - ta była najpopularniejsza na siłowni, na której zaczynałem przygodę z żelastwem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy te będą dobre ---> http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-2-x-10kg-hantle-12-talerzy-i4680607239.html są dość tanie ale jest jedno ale ...napisałem do sprzedawcy czy gryf jest wypełniony to odpisał ,że nie a na siłce u ziomka miałem wypełnione a nie znam się i nie wiem jakiej jakości są takie NIE wypełnione. Kupić je czy dołozyć troche [...]
[...] sztangi z szeoko rozstawionymi rękoma. Czy tak wygląda też wersja power podciągania sztangi do klatki czy jest jakaś różnica? https://www.youtube.com/watch?v=pYPKaeFepqQ : Po co Ci łamany gryf ? 1.Prosta sztanga. 2.Chwyt szerszy niż barki. 3.Sztangę prowadź w nieznacznej odległości od tułowia. Teraz nagraj film i możemy zabrać się za ocenę.
[...] ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 -nowa 279zł ) -element do blokowania ud HZ2 Kelton ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/459 -nowy 89zł ) -6x gryfik krótki 40 cm fi 30 mm ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 -nowe 6x29zł) -gryf gięty podwójnie fi 30 mm ( [...]
[...] Ciebie wyzwaniem. Jeżeli bez wysiłku robisz ostatnie powtórzenia - coś jest nie tak. Warto progresować z serii na serię, zadawać organizmowi coraz więcej, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli przy zwiększaniu ciężaru pogarsza Ci się technika, wstrzymaj się. Ile waży jeden gryf? W ćwiczeniach ze sztangą podajesz wagę łącznie.
[...] sporty : 3 lata zawodowego biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, stojaki oddzielne, sztanga, sztangielki, gryf łamany, worek bokserski Dieta : ---- Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : jeszcze nic, za miesiąc kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ---- Ciężary w [...]
[...] x 5.5/5.5/5.5/5.5 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 2.5/2.5/2.5 kg 6.Wyprosty ramion 3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg 7.Wyciskanie sztangi francuskie 3 s x 15/12/10 x gryf/gryf/gryf DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g WPC, 10 g masła orzechowego , cynamon 2.2 całe jajka, 75 g indyka , pomidor , papryka ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, [...]