gryf

[...] Cel treningowy: Jak narazie masa. Staż treningowy na słowni: z 4 miesiace takie tam bawienie sie... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf i 40 kg obciązenia i jedną hantle Dieta: Staram się jeść co dobre. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] i boczne aktony), 5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem. 6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na [...]

[...] 5x5 Podciaganie 5x5 + ciezar Uginanie ramion sztanga prosta Push hyper Przysiad przod 3x8 Suwnica 3x8 Wyciskanie 4x8 Wyciskanie wasko 3x12 Wyprosty ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie hantli nad glowa siedzac 4x8 Pull hyper Rack pull 4x6 RDL 3x8 Facepull 3x12 Wznosy bokiem 3x8 Podciaganie chwyt mlotkowy 3x8 Uginanie ramion gryf lamany 3x8

[...] chwala sie ile to na siłowni ostatnio wycisnęli na ławeczce. Też zacząłem ćwiczyć na siłowni i ciekawi mnie czy określając swoj wynik mam podawać tylko ciężar talerzy założonych na gryf czy cięzar talerzy i cięzar gryfu? i druga sprawa podajemy obówd ramienia w napięciu bicepsa czy ramienia w rozłuźnieniu? to naprawde zielone pytania sorki

[...] treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,7 Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): swoja siłownia w piwnice hantle ławka sztangi gryf łamany drążek kilka par hantli dużo cięzaru kilka gryfów itp Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kilka spalaczy

Wiek 17 lat prawie Waga 80kg Wzrost 195 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, siła) Staż: ćwiczę 7 miesięcy Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek [...]

[...] 10 x 8 powtorzeń Czwartek biceps 1 Uginanie hantla jednorącz w podporze 8 x 7 powtorzeń 2 Uginanie oburącz na modlitewniku 8 x 7 powtorzeń 3 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 8 x 7 powtorzeń 4 Unoszenie hantli jednorącz 8 x 7 powtorzeń 5 Podciąganie drążka od dołu stojąc 8 x 7 powtorzeń Sobota triceps i plecy 1 Ściąganie drążka na maszynie [...]

[...] 1. klatka+bic KLATKA wyciskanie płasko 4x wyciskanie na sztandze w góre 4x wyciskanie hantli w góre 4x rozpiętki płasko 4x BICEPS francuskim na stojąco 4x młotki 4x waski gryf na stojąco 4x 2. PLECY atlas za plecy 4x atlas do klatki 4x na maszynie nie wiem jak się nazywa :P 4x TRICEPS atlas linka 4x francuski 4x 3. BARY sztagą za głowe 4x [...]

[...] jazda na rowerze (wyczynowo, bmx) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle, ławeczka prosta (regulacja kontu), ławeczka skośna, gryf łamany, ekspander, Dieta: Jest, zgodnie z radami z forum. Dużo białka i węgli, mało tłuszczu. Jestem ekto :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Czytalem dużo waszych sugestii, ale często widzialem rozbieżne sugestie. Podam swoje szczegółowe dane: wiek: 22 wzrost: 178 waga: 67 sprzęt: jak napisałem wyżej: ławeczka, gryf, hantle, wyciag, rozpiętki, modlitewnik, prasa do nóg cel: masa główny nacisk: klata, barki, biceps, triceps wcześniej uprawiane sporty: piłka nożna, siatkówka, biegi [...]

[...] ) Kaptury ( atlas - 5x10, hantle- az poczuje ze cos tam pracuje ) Brzuch (maximum) Przedramie ( =.=) Czwartek Klatka ( Waskie =.= , skos w dol =.=) biceps ( hantle , gryf lamany, wyciag - az spompuje ) Brzuch (max) Piatek Przedramie ( max) Triceps (max) Brzuch (max) Dodam, ze obciazenie dobieram tak, zeby nie zostawac ze sztanga na [...]

[...] ławce strasznie mi nie podchodzą ŚR - wolne CZW - ciężki trening (barki, tric) - sztanga za głowe na ławce (12,10,8,max) - sztanga do czoła na ławce (12,10,8,max) - krótki gryf wąskim chwytem pod brode (12,10,8,max) - sznurek (12,10,8,max) - na ławce sztanga do klatki (12,10,8,max) - pompki na poręczach lub prostowanie ręki za głową PT [...]

[...] 69kg Wzrost 180cm Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni Po ACT Weidera Uprawiane inne sporty Brak Dostęp do sprzętu Gryf prosty, ławeczka (opcjonalny skos dodatni), gryfy do sztangielek Dieta Brak Przeciwwskazania medyczne Brak Zażywane suplementy Brak PS Tak, identyczny post zamieściłem w dziale "Trening dla początkujących". Ale chcę [...]

[...] w tyg po 10 km, lecz nie wytrzymywałem z treningiem FBW, teraz 2-3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle, obciążenie Dieta: staram się jeść dużo biała, tłuszcze z rana, przed i po treningu węglowodany Przeciwskaznania medyczne: strzykanie w kolanach(od [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z kumplem w tym roku stworzyliśmy własną mini siłownie. Ławeczka( z modlitewnikiem, skosami, pionem) Atlas, Gryf prosty, łamany, gryfiki, orbiterek, drabinka. Ogólnie wygląda to całkiem nieźle, brakuje jedynie porządnego drążka i stojaków do robienia przysiadów. Dieta : Jestem uczniem, więc moja dieta [...]

[...] i nadal stosuję się do niego. Moja waga to 66 kg. Chciałbym osiągnąć co najmniej 10 kg więcej. Wiek:21 Wzrost: 177 cm Ćwiczenia wykonuje w domu: Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno łamany. Drążek rozporowy ławka krzesło( Plan: Tak jak w załącznikach wykonuje w pierwszy dzień trening na klatę w drugi biceps , trzeci klata , czwarty [...]

[...] Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf lamany, hantle, ławka ze skosami, wyciąg, modlitewnik Dieta : orientacyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass mutation, białko łowickie,

[...] treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Boks, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka, sztangielki, gryf łamany/prosty Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Shock, Storm WTOREK KLATA: - Wyciskanie skos głowa w górę hantle 12/10/8/6 - [...]

[...] łopacie i widłach. Pokombinowałem, i wymyśliłem ćwiczenie podobne do jego pracy: rys1 zakładamy z jednej strony na sztangę jakiś ciężar, ja próbowałem na 15kg, plus 10kg gryf co daje nam łącznie 25kg, chwytamy tak jak łopatę rys2 podnosimy to w górę tak jakbyśmy trzymali łopatę i próbujemy chwilę przytrzymać, z czasem można coraz dłużej, albo [...]

[...] bowiem mam zaprzyjaźnionego dietetyka. A więc sprzęt - pomyślałem, że mam sporo miejsca i fajnie by było zrobić sobie miejsce do treningów w domu. Od kuzyna dostałem zestaw gryfów i obciążenia Marbo. Mam zatem gryf 180, 120 i 2 po 40cm o średnicy 28mm i do tego jakieś 180kg w gumowanych krążkach więc to chyba starczy. Zastanawiam się jednak nad [...]