gryf

[...] 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne) 7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku gryf łamany(biseps) 8.Martwy ciąg(dwugłowe ud, grzbietu) 9.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(triceps) 10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

bobek na ciezary niby wg ciebie za mlody ale pompki spokojnie moze robic ? .. a skoro mowi ze robi ich 10 w serii czyli tak obciąza sobie stawy jakby mial na sztandze na klatke ciezar ktorym wykona 10 ruchow .. jaka roznica ? no chyba ze gryf emanuje promieniowanie kosciogubne..

nie moge wykonac 7 i 10 :D:D:D sprzet jakim dysponuje : ławka z prasa do wyciskana nog ,gryf prosty, lamany 2x hantle +55kg

HEJKA Chciałbym wam przedstawic nasza siłke  Składa się ona z : - Ławka uniwersalna - Wyciag górny i dolny - modlitewnik - przyrząd do prostowników i brzuszków - gryf olimpijski 20kg - gryf - hantle 2 x + nakrętki - hantle 2x 7kg -hantle 2x 5kg - stojaki regulowane - drażki do wyciągu - porecze Obciążenia: Na gryf olimpijski: 2x 20 [...]

[...] bardzo kiepski. tylko 1 posilek w ciagu dnia (przedtreningowy), do tego duzo stresu i malo snu. chociaz mozliwe, ze po prostu probuje sie usprawiedliwic wyciskanie 10xpusty gryf 10x60 10x80 6x100 6x100 5x110 4x110 5x110 2x120 // myslalem, ze mnie to cos trafi... przysiady dynamiczne 4x8x135 rozpiętki 4x8x32 // jedna strona wyciskanie wąsko [...]

no wlasnie nie mam wyciagu... mam tylko gryf prosty , lamany, 2 gryfy krotkie i obciazenie. do tego lawke... ma modlitewnik prase do nog i rozpietki. z tym drazkiem w lato bym cos wykombinowal ale teraz to lipa. pzdr

dzieki za sogi ;) obciazenie dokupie z czasem. gryfki planuje juz nie dlugo kupic tak samo gryf łamany. musze jeszcze wzmocnic laweczke bo jest strasznie kijowa :/

do tej ławki lepszy będzie gryf 120cm czy 150cm??? ;D

[...] Polecam takim planem trenowac 2-3 miesiace. Jesli nie masz lawki to w ACT polecam robic pompki po 12-15 powt, jak robisz wicej to rob z plecakiem. Potem FBW i to samo, czytaj forum Do FBW przydalaby sie lawka prosta i sztanga. Masz 50 kg obciazenia, dokupisz jeszcze ze 30 kg, gryf prostu do sztangi i lawke i na start bedzie wystarczajaco.

Witam, mam do sprzedania domowa silownie, a w sklad wchodzi: - ławka regulowana - pozioma i dwa skosy górne. - sztanga - gryf długi + 87kg obciazenia. - 2 hantle - kazdy po 10kg - mozliwa regulacja i sciaganie\dokladanie obciazenia. Obciazenie w nominałach: 2x 25kg, 6x 5kg, 2x 2,5kg, 2x 1,25kg. Wszystko w rewelacyjnym stanie. W gre wchodzi [...]

łap szerzej gryf

[...] płasko 4 po 6 wąsko 4po 4 Czwartek płasko dociskanie 3s aktywne opuszczanie 2s poręcze 3s Piątek plecy,biceps podciąganie sztangi w opadzie szrugsy mc 5s po 6 gryf 4s hantle stojąc 3s o kolano 3s Sobota nogi barki, przysiady 5 po 10 wspięcia 3s Wyciskanie w siadzie 14,12,10,10 unoszenia na boki 4x10 unoszenie w opadzie 4x10 [...]

ja jutro bede robil samemu obciazenie do gryfy i czytalem na forum ze mozna tez zrobic gryf np. o dlugosci 180cmi do srodka wlac cement zeb byl ciezszy

[...] 7. wspięcia na palcach siedząc poszły dziś lajtowo bo siostra gdzieś poszła i nie mogłem zrobić go na porządnych ciężarach W tym ćwiczeniu jedyny problem to wbijający się gryf w nogi. Nad tym też trzeba popracować. Łydki były już bardzo ładnie spompowane mimo małe ciężaru i wysiłku jak na nie. 8.9 -Brzuch dziś lajtowo bo nie mi9ałem siły na [...]

siemano !! mam pytanie czym moge zastapic przysiady jakim innym cwiczeniem zanaczam ze mam silownie w piwnicy ( lawka gryf ) czyli zadnych maszyn itp

Mam zamiar kupić sobie gryf 180, marbo (dobry?dam linka) i nie jest gwintowany do czego jestem przyzwyczajony i rozeznany w tej kwestii. Jak działają zaciski sprężynowe? przepraszam za pewnie durne pytanie ale mi na tym zależy, dobre są? z góry dzieki

Witam wszystkich na początku zaznaczę że nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń na nogi i dolne partie pleców(lędźwie) Wiek 19 wzrost 191 waga 110 dieta:zdobywam informacje na temat odżywki:Carbo+Białko 80% cel:jak w temacie Dzień 1 Klatka-biceps WYCISKANIE SZTANGI NA łAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/1/1 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]

a w jakim miejscu sztanga spoczywa- może się "garbisz" gdy próbujesz wchodzić pod sztangę- a klatka powinna być wypięta do przodu. spróbuj b. dobrze rozgrzać obręcz barkową a następnie wejść pod gryf/pusty/ złapać do w miejscu gdzie to będzie możliwe/szerokość/ i stopniowo dociągać ręce ku sobie. następnie z coraz większym obciążeniem.

jak chcesz nabrać masy to dodaj przysiady bez obciązenia lub z lekkim (sam gryf) tak po z 5 serii po 12-16 powtórzeń jak bez obciążenia

czysto fajnie gryf taki co ja o ile mnie wzrok nie myli SOG