gryf

[...] 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za glowe na siedzaco 3x10 Wt: Bic: lamany gryf 3x10,8 hantle na siedzac 3x10,8 hantle na stojac 3x10,8 atlas "rozpietki" lokciami 3x10 Barki: wyciskanie za glowe 3x12,10,8 wyciskanie przed glowe 3x12,10,8 wyciag za [...]

a co to za gryf ?? jaka firma ??

[...] W GORE 12/10/10/8 Zacznij od płaskiej sztangą. Potem skos sztangielkami i cos rozciągającego- rozpiętki. Skos dolny nie ma turacji bytu. BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka 10/10/8 Modlitewnik dałbym na koniec. Ale [...]

[...] Gainer - odżywka zawierająca w większej cześci węglowodany, a w mniejszej białko Gryf - długi pręt, na który zakładamy talerze obciążające Gryf łamany - jest to powyginany gryf, któr ma ułatwić ćwiczenia, stosuje się go przeważnie do treningu bicepsa (wtedy mniej obciążamy nadgarstki) i treningu tricepsa HD (Heavy duty) - trening będący [...]

Wyniki z dzisiejszego dnia. Trochę mi się spóźniło Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 4+2x95kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8+2x30kg 8x28kg 9x28kg 6+2x30kg 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia: nie zapisywałem + rozpiętki ze sztangielkami 1 [...]

W tym tygodniu postaram się dodac nowe fotki. Jest dodatkowe obciązenie i prosty gryf

[...] triceps nie- plecy Nie wiem do którego dnia mogę najlepiej dołączyć przedramiona i za bardzo nie znam ćwiczeń na przedramię. Do dyspozycji mam: ławeczkę (leżąc + skos), gryf prosty 220cm, modlitewnik, gryf łamany, sztangielki, w domu drążek, niestety nie mamy wyciągu. Chciałbym rozpocząć jakiś cykl na masę (dieta + uzupełniacze) + jakiś [...]

[...] firmy takie jak np. Eleiko lub Ivanko http://www.eleiko.pl/katalog_eleiko.pdf na tym zdjęciu jest pokazane najprawdopodobniej to o co chodzi autorowi tematu. Na gryf jest założone do cholery ciężaru a gryf ugina sie pod nim ale w życiu nie złamie dzięki skomplikowanej obróbce cieplnej takich gryfów [...]

[...] SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8 -WYSISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 -ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 10/10/10/ BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji lezacej 10/10/8 -Wyciskanie hantla zza glowy [...]

A masz gryf lamany?

Ktoś kiedyś napisał na forum że nowy gryf Eleiko kosztuje 3000 zł. Jak kogoś stać to jak najbardziej, ale z drugiej strony czy nie lepiej kupić zwykła olimpijkę o wytrzymałości tych 300kg za te 300zł ?? No chyba że się więcej "tyra"

Tak jak Zawodny, gryf łamany wydaje się być w tym przypadku niezbędny. . Prosty bardzo przeciąża nadgarstki, zarówna przy uginaniach wszelkiego typu, jak i na modlitewniku. .

ja robie ostatnio takie cwiczenie na nadgarstki(mialem troche z nimi problemow): bierzesz gryf prosty bez obciazenia i robisz tak jak laski na defiladzie czyli trzymasz w rekach gryf rece nachwytem blisko siebie i robisz gryfem kolka od okola:D wiadomo o co chodzi??

chodze na profesjonalna siłownie i jest gryf łamany :) to wyrzucic z planu modlitewnik a wrzucic łamany ? bo modlitewnik jest odrazu z wysiegnikiem ze nieda sie tam na łamanym ;/ a z tą defiladą to kiepski pomysl w mojej sytułacji na silce wszedzie sa lustra i niechce za nie płacic ;p Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2007-11-20 18:46:10

mariusz moze sie piochwalisz gdzie sa te zawody a na sali rozgrzewkowej rozgrzewka jak przed zwyklym treningu z ciezka klata rozciaganie wymachy pusty gryf potem 50% ok 5 razy 75% 3 pow 85% 1 pow i tyle ja tak robie

[...] siebie" 12 10 8 6 3.na zgietych kolanach unoszenie cieżaru do klatu i opuszcanie (z 1 strony , z tej ktorej podnosimy nalozony ciezar , z drugiej kolega przytrzymuje noga gryf zeby sie nie ruszał) 12 10 8 6 TRICEPSY 1 uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 8 NOGI 1. [...]

wiesz czysty gryf czyli 10-20 kg a od tego kazdy zaczyna to zrobi tylko krzywde jak na glowe spadnie wiec dalej trzymam sie swojego zdania a ja mam zasade ze albo robie cos dobrze albo nie robie tego wcale

o to chodzi ze rozstaw stojakow i sie podoba:P bo mam gryf o rozstawie okolo 80 cm:P a ja lapie na 70cm :) i ten rozstaw jest idealny dla mnie :P

Zastanawiam sie nad zakupem jakiegos sprzetu do mojej piwnicy...obecnie posiadam tylko ławeczke z mozliwoscia regulacji skosu, gryf 180cm, 4 hantelki i 130 kg obciazenia...co radzicie mi dokupic???moj staz to 6 m-cy...z gory dzieki za pomoc

Zastanawiam sie nad zakupem jakiegos sprzetu do mojej piwnicy...obecnie posiadam tylko ławeczke z mozliwoscia regulacji skosu, gryf 180cm, 4 hantelki i 130 kg obciazenia...co radzicie mi dokupic???moj staz to 6 m-cy...z gory dzieki za pomoc Stojaki, drążek, poręcze, gryf łamany (jeśli korzystasz - ja np nie lubię). I obciążenie, rzecz jasna. :D [...]