gryf

[...] 1. Wiosłowanie sztangą- po solidnej rozgrzewce chwyciłem mocno 50kg sztangę i zacząłem wiosłować. Czułem że aż dym idzie z uszu tyle było mocy Potem założyłem na gryf 60kg. Pekło jak bym kijem od miotły machał. Ruch powolny kontrolowany pełna kontrola nad ciężarem. 3 seria i 70kg na gryfie poszło bez oporów, myślę sobie co jest [...]

[...] Ból mięśni niesamowity, ale brak zmęczenia można by zrobić to samo 2 raz. No i co najważniejsze przyrost siły po 1 miarce na bicka przeskoczyłem 7,5 kg Poprawka 7,5 kg gryf łamany ( wiem wiem brzmi jak reklama ale opisuję swoje doznania ) Nie nakłaniam Cię do kupowania "Universal Nutritiona" ale mój dobry znajomy ze sklepu z [...]

o kurde ja mam gryf 25mm a obiazenie do olimpijskiego i jakos zyje ;p

twój wybór... a i sprzedaj atlas a zamiast tego kup ławeczke,obciążenia,gryf. Pzdr.

a mozna by kupic sam gryf?? i 20 kg obciazenia??

Zastanowiłem się za 8 dni moje urodziny. Jak rodzice i ogolnie moja rodzinka będzie hojna, kupie gryf prosty z zaciskami. Odważniki sobie z betonu zrobie i martwy ciąg będzie w zasięgu ręki. Żeby nie było, będe go robił małymi ciężarami. Tak na poważnie martwy to jak już sobie nowy plan walne. W ACT nie będe go narazie nawet uwzgędniał. Jakby [...]

Tylko na klate bo gryf będzie zdecydowanie za długi. Będziesz nim mógł ćwiczyć i inne partie ale będzie to niewygodne. Może kup 180cm - osobiście przy wzroście 184cm ćwiczę klate gryfem 150cm z częścią chwytną 105 cm (chwytam na zewnątrz stojaków)i jest ok. - mam też 180 cm ale ma on mniejszą średnicę i gorszy chwyt. Co do zacisków wyglądają [...]

Sam gryfik do lusterka i powoli ladnie tylek wypiety i podciagaj gryf. Wejdzie w nawyk i pozniej ciezar dorzucasz a technika pierwsza klasa. pozdrawiam

[...] to robić stojąc czy siedząc ? jak ci wygodniej, chociaż lepiej stojąc - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10 Robiłem to hantlami dobrze? bo mam małe pomieszczenie i tam na gryf nie da rady chyba że na łamany. łamanym gryfem rób! i dbaj o technike I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te ćwiczenie bo nie wiem jak mam je robić: Uginanie [...]

ten gryf jest do niczego Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-07-04 12:32:36

przeciez stojaki są odpinane a jesli nie to moze http://www.allegro.pl/item389791166_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlitewnik.html ? obciazenie drogie? gdzie znajde tańsze? a gryf dlaczego do niczego?

po to, że jak nałoże na gryf "coś" to się przecież ssunie. Nie posiadam tokarki a u mnie w miescie tez chyba tokarza nie ma, wiec nikt mi na mojej rurce nie zrobi takich jakby ślimaków żeby wkręcić lub jakoś przymocować obciążniki. Jak macie inne propozycje jak to scalić to piszcie.

bo sie bierze gryf łamany lub w uchwycie młotkowym trzymasz hantle , poprostu nadwyrężyłeś sobie nadgarstki/przedramiona , ćwicz ostro ale bez histerii

[...] sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8)hantle 4s 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps:2cw po 4s 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) (4 serie 12, 10, 10, 8) 2.Uginanie ramion z hantlą stojąc uchwyt młotkowy (3 serie 12, 10, 8) Przedramie: 1.Uginanie przedramienia w podporze o kolano (4 serie [...]

[...] *Wolne ŚRODA Plecy: 1.Podciąganie na drążku (12,10,10,8) 2.Wioslowanie sztangielka (12,10,10,8) 3.Martwy ciag (10,10,10,10) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) (12,10,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlą stojąc uchwyt młotkowy (12,10,10,8) Przedramie: 1.Uginanie przedramienia w podporze o kolano (12,10,10,10) Brzuch [...]

[...] unoszenie hantli przodem - 4s / 15 / 8kg Unoszenie hantli na boki - 3s / 15 - 10 / 7kg szyrgusy- sztanga 4s/ 25 / 60 kg Przedramie uginanie nadgarstkow 3s / do palenia / gryf prosty - 20kg nadchwytem 3s / 7 / 10 Piatek - Brzuch/ plecy / triceps Plecy Serie laczone czy ss sciaganie naprzemian wyciagu do klatki i za glowe 3s / 8/8 / obciazenia [...]

Przeciwskazania są takie że jak 50kilową sztangą zrobiłem 4 powtórzenia to strasznie zaczęły boleć mnie nadgarstki (aż musiałem przerwać trening, potem czytałem gdzieś że z prostym gryfem może dojść nawet do kontuzji), a mam tylko gryf prosty. Sztangielki mam 30kilowe.

Chłopie, jak wyciskasz na klatę cały gryf to sie nie dziw Musisz dobrać obciążenie tak, abyś był w stanie zrobić wszystkie serie, a po całym treningu już nie będziesz narzekał że mało serii...

ławka do wyciskania modlitewnik lawka do brzuszkow 2x gryfy po 170cm hantle wyciag gryf lamany obciazenie B-stok jak cos to gadu: 5841804

no kuva... dajcie spokoj, 50kg jakby wykrzywiało gryf, to takich gryfów by nie dopuszczali do sprzedaży