gryf

[...] WL, poza tym seria mniejszym obciążeniem lub nawet kilka zanim dojdę do maksa. Dziś: MCNCP 60kg x20 100kg x5 120kg 4x3 Wiosłowanie w opadzie 60kgx8 70kg 4x5 Przysiad gryf 20kg 20x 60kg x12 90kg 4x5 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 45kg 5x5 WL na skosie dodatnim gryf 20kg x20 50kg x8 65kg 4x5 Małe połączenie trzech ćwiczeń - [...]

Trening A przysiad 15*25kg, 15*25kg wyciskanie na ławeczce skośnej - 15*sam gryf, 15*sam gryf ściąganie drążka siedząc 15*15kg, 15*15kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 5 ciężarków (6,25kg ?! - muszę to jeszcze zweryfikować) wzniosy z opadu - 15*5kg, 15*5kg plank - 85s, 60s Micha warzywa: kapusta pekińska, pomidory, papryka, ogórek kiszony, [...]

[...] przez dłuższy czas faktycznie przysłonił mi racjonalne myślenie w niektórych kwestiach :)) żołnierza sie trochę boję robić, push press z ciężarem tym barzdiej, bo nie mam zatrzasków na gryf, a obciązenia mają sporo większą średnicę niż gryf, wiadomo czym to skutkuje. Oczywiście wiosłowanie zmieniam na nachwyt :-)) Rozpiętki dam na powtórzenia 8-)

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/140kgx2 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-5 - 10x gryf, 8x60kg/5x90kg/120kg (1 min przerwy), 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10 - [...]

dotykaja lawki tylko posadki, i gorna czesc plecow (robisz mostek) zrob rotacje wewnerzna na gryf ( jakbys chcial go zlamac do srodka) ja osobisice uzywam patentu, ze opuszczam gryf do klatki i przytrzymuje w napieciu miesnien przez sekunde po czym wypycham ( w seriach rozgrzewkowych ) Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-17 13:48:04

Mam jeszcze pytanie. Bo hantle które mnie interesują występują w dwóch rozmiarach: - gryf średnica 25mm, otwór w obciążeniu 26mm - gryf średnica 30mm, otwór w obciążeniu 31mm Który rozmiar lepiej wziąć?

Laweczke przede wszystkim. Do tego gryf i obciążenie. Jeśli kasy brakuje to przynajmniej gryf z obciazeniem. Jeśli to Cie przerasta to samo obciążenie do hantli. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-08 20:44:05

[...] - drążek do podciągania np.: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-z-mocowaniem-na-worek-MH-D202-Marbo-Sport.html do tego gryf prosty, 2 x gryf krótki (na sztangielki), ewentualnie łamany + nakład. Ale moje osobiste zdanie jest takie, że w domową siłownię nie opłaca się inwestować. Wcześniej czy [...]

Taki przykładowy zestaw od Marbo: Ławka 460 zł https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28641-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html Stojaki 250 zł https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27720-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-SG-10-SmartGym-Fitness-Accessories.html Drążek 180 zł [...]

[...] max 40kg A teraz to mam tak: biceps 31cm klata 95cm (na wdechu 102cm) łydka 36cm udo 52cm Teraz na klatę max biorę 55kg (na szkolnej siłce). Ćwiczę aktualnie w domciu (gryf 140cm + 38kg obciążenia), mam pożyczone do 13 stycznia. Więc zostało jeszcze prawię 2,5 miecha Na barki biorę na wolnym 30kg + gryf (ok.7-10kg) czyli coś ok. 37-40kg, na [...]

[...] ćwicze w domu.Mam dwie handle po ok. 10 kg(jest troche więcej niż 10). Na każdej jest po 6 kółek(max).Gryf i 2 kółka ważą 5 kg. Problem w tym że nie można nałożyć więcej ale gryf ma te samą średnice co w sklepie dają więc moge kupić jakieś talerze Tylko że narazie mi kasy szkoda Moderator działu Komputery Jeżeli potrzebujesz sterowniki [...]

[...] nie bajka, wiem po sobie podam nowe wymiary gdzię w okolicach 1-5 sierpnia (po 6 tygodniach ACT) to się przekonasz, co można zrobić Zenith: 3cm dobre sobie hehe Remczysław: gryf + obciążenie, no bo jak gryf automatycznie się zniża i podnosi? chyba, nie. Yarek: na sztrugsy brałem kiedyś od 45-80kg Kileri: u mnie sąsiada (ok. 60-70lat - nie wiem [...]

Yarek: nie rozumiem, wyciskałeś 45kg + 5kg gryf (czyli 50kg), a teraz na gryf dajesz 50kg obciążenia? Czy w sumie znów 50kg? Bo nic nie rozumiem...( Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Yarek: nie rozumiem, wyciskałeś 45kg + 5kg gryf (czyli 50kg), a teraz na gryf dajesz 50kg obciążenia? Czy w sumie znów 50kg? Bo nic nie rozumiem...( SCd zmieńb plan Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

gryf łamany mozesz używać tak jak normalnej sztangi jedyną chyba różnice stanowi użycie tego gryfu w ćwiczeniach , uginania , francuskim wyciskaniu i paru innych , ale nie chodzi wcale o jakieś wielkie różnice w wykonaniu tylko o to że łamany gryf jest mniejszym obciążeniem dla nadgarstków ponieważ pozwala na naturalny uchwyt [...]

od lewej: 2* ciężarki 4 kg, 2*10kg, 2*10kg, 2*5kg, 8*2.5kg, 4*1kg, 2 sztangielki 1.75 kg każda, 2 zaczepy do sztangi 0.2 kg każdy, 4 zaczepy do sztangi łamanej i sztangielek 0.075 kg każdy, kluczyk do zaczepów, gryf prosty 1,80 m 8 kg, gryf łamany 1,40 m 7 kg.

[...] ćwicze od 2 miechów i za bardzo dużo jeszcze nie wiem .Chciałbym raczej ćwiczyć na rzeźbe i na siłe bo mase mam .Cwicze w piwnicy mam wyciąg,ławeczke,modlitewnik,hankielki,gryf prosty, gryf łamany ,razem ok. 90 kg obciążenia.Narazie ćwiczyłem bez specjalnego planu porpostu robiłem to co uznawałem że dawno nie robiłem i wogóle obijałem sie ale [...]

Puknijcie sie w dekla na takim czyms tos ameczarnie a nie cwizcenie....pozatym gryf i obciazenie kupuje sie raz na cała kariere i sie nie zuzywa... a komfort jest be zporownania... a sprobujacie wukonac niektora cwiczenia akumulatorami buhahahahah:) A ta rura od odkuzacza to pewnie na sztangielej była razem z tym 52 KG:) Powage gryf nie jest a [...]

jak nie bed emiec??? Własnie jestem w trakcie kompletowania reszty spzreta:) -ławka skos prosta -obciazenie 200KG -4 hantelki -modlitewnik -drazek trujpozycyjny -gryf 180 -gryf120 -gryf łamany -stojaki do pzrysiadow -stojak na obciazenie -wyciag Połowa ponad juz jest :) Mas zcos do tego? To co jest poczebne moge zrobic na tym spzrecie be [...]

[...] bo robie sobie silownie w domu :) a w sobote moja ciotka z usa wraca i ma mi dac 2000 $$ :) wiec wiesz :D , hajs bedzie ale chce jeszcze kupic Honde NSR 125 :) ale na silownie domowo starczy (laweczka + modlitewnik + wyciag +100kg obciazenia gryf 180zm +gryf lamany + hantelki) wszystko pod kontrola :) no i odzyweczki i suplementy :D POZDRO :)