ławka regulowana gryf 50kg obciążenia wyciąg motylki możliwość rozpiętek hantle po 4 kg
dokładnie do tego gryf wieć przysiady ze sztangą martwy ciąg itp tez. No i własnie nie wiem jak się za to wszystko zabrać żeby był sens
Ja liczę na coś większego typu ławeczka heavy tryton III + stojaki + gryf prosty,łamany i hantelki oraz trochę obciążenia :)
Może być tak: pon,czw-klata,biceps wto,pia-grzbiet,triceps Niestety nie ćwicze w klubie tylko w piwnicy gdzie mam ogranoczone warunki posiadam :ławka,gryf,obciążenie (2x15kg;2x6kg;2x5kg;2x2,5kg;2x,15kg)
ja ci dam tren jaki mi ruszyl barki ladnie:) wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 15/12/10/8 face pull 15/12/10/8 staralem sie ciezar dobierac tak zeby dalo sie zrobic te powt ale tez troche dodawanych oszukanych rochow i podmieniam teraz na zmiane hantle/gryf
jak by co to drugi na gryf łamany i pierwszy na 2x5kg ile bys chciał?? :) mozesz dac zdiecia? albo tu albo na @ Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-12-03 17:28:00
[...] zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która wykonywal przysiady i bez zakladania kompletu talerzy na suwnice. „Stosowanie wielkich obciazen nie sluzylo moim kolanom i miesniom dolnej [...]
[...] 3s x 8p 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p 3.uginanie ramion na modlitewniku 3s x 10p Środa Triceps 1.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4s x 10p 2.prostowanie rąk na wyciągu (rączka [...]
[...] od przyszlego miesiaca bede trenowal na takiej silce(klimatycznej) warunki domowe! tzn. cwiczxylem kiedys la i tam byla taka silka w podziemiach- jest tam laweczka plaska , gryf na stojakach mnostwo krazkow ze 400 kg chyba i to wsio... mam zamiar tam przyniesc hantle- chyba da sie jakos cwiczyc nie? zreszta napisze sobie juz plan wedlug tego co [...]
No to mozre zadam inne pytanie czy podesłali bys cie mi jakis dobry plan cwiczen ile razy w tygodniu itp? Mam 15 lat waze 64kg i mam 171cm wzrostu. spzret sobie zakupiłem nie dawno (ławeczke,gryf prosty i łamany 2 hantle i obiązenie)
axel gryf 150 kg ?? na zawodach w Warszawie 28.05.2005 , gdzie Irek Kuras nie mogl wogole zarzucic axel 135 kg , co Pudzian zrobil na czas 9 wycisniec teraz robi tyle samo 150 kg ?? a Wenta tez 8 zrobil wtedy ale to bylo 135 kg a nie 150, Metrowiec wszystkim poszla sila w wycisku na bary w ciagu paru miesiecy az o 15 kg ?? bo cos mi sie wierzyc [...]
Tak na marginesie to lepiej bylo kupic sam gryf wraz z obciazeniem i hantle. Wówczas wykonasz wiecej bardziej efektywnych ćwiczeń.
[...] 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Pierwsza seria jest to seria rozgrzewkowa a 3 sa docelowe, Jeżeli [...]
datki prosze wysylac na konto nr 8805 5640 4564 6858 4565, cala sume uzbierana przekazemy chlopakom na gryf plus e.w. obciazenia Ile to wazy ?
Tak podciąganie wzdłuż tułowia, najlepiej jakbyś do tego ćwiczenie miał gryf łamany, jak na stojąco francuza nie zrobisz to zrób na siedząco.
od miecha cwicze lekko bez zadnych suplementów. chciałem sobie przypomniec do czego gryf słuzy. teraz chce kretkę. połączyłbym ją z glutem.
Na stanie mam ławeczkę kelton skok w górę i w dół i na płasko. Do tego modlitwenik. Wyciąg firmy kelton. gryf łamany, prosty i 2 krótkie na hantle. obciążenia dość jak na swoje możliwości. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" i wyszło mi teraz coś takiego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 [...]
dziekuje za pomoc ławeczka juz idzie teraz gryf
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13430-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-218-cm-wzmocniony-MW-G218-EX-SR-Marbo-Sport.html 218 czy 180 mam wybrac
To wyjdzie spora objetosc nie wiem czy jestem juz gotowy na to. Czyli powinienem tak leciec? Np. - gryf - s. rozgrzewkowa - s. rozgrzewkowa - 1. Seria 60%x5 - 2. Seria 70%x5 - 3. Seria 80%x5 - 4. Seria 90%x5 - 5. Seria CDx5 Hm?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
