gryf

[...] .odwodzenie do tyłu lina górny wyciąg -----4x15x10/+15x15/17/20/20 9.Wyciskanie stacji w bramie -siedząc --podchwytem+15x30/32/32/35/na strone ''Małysz''---4x15x12 10.uginanie ramion gryf mocno łamany --4x15x27/32/34/34 11.uginanie ramion -marsz ---4x15x12,5 12.Wyciskanie wąsko -----3x15x56 13.Prostowanie ramienia nad głowę hantla --4x15x12,5

[...] 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 60x12/ 65x12/ 70x12/ [...]

moja propozycja: lawka: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html prasa: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html wyciag: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24608-Wyciag-stacjonarny-z-siedziskiem-MS-W101-Marbo-Sport.html stojaki drazek [...]

[...] Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Sciąganie drazka 4*12 Sciąganie drazka do brzucha 3*12 KLATA Lawka prosta 4*12 BARKI Wyciskanie zolnierskie 2*8 BICEPS Uginanie 3*12 gryf lamany TRICEPS Sciąganie drazka 3*12 BRZUCH Podciąganie nog w zwisie 4*20 Plan B NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Podciąganie nachwytem 4*12 (z pomocą ) Wyprosty [...]

[...] kg, 3x12x14 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 powt - dołozyłam 5 kg i zrobiło robotę 2x12x5kg, 2x11 x5kg 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. WNIOSKI I REFLEKSJE POTRENINGOWE 1.::)) 2.do mojego ATG to tej trawy nie należy kosić, [...]

Spróbuj się położyć na podłodze i wykonać ruch imitujący wyciskanie sztangi ja gdy już łokcie mam na ziemi i nie mogę zejść niżej to gryf miałbym nadal te ~20cm nad klatką choć faktycznie na hantlach różnica byłaby bardziej odczuwalna niż na sztandze Ale chyba piszemy o innych ćwiczeniach. Porównujemy wyciskanie leżąc na ławce z pompkami a Ty masz [...]

Spróbuj się położyć na podłodze i wykonać ruch imitujący wyciskanie sztangi ja gdy już łokcie mam na ziemi i nie mogę zejść niżej to gryf miałbym nadal te ~20cm nad klatką choć faktycznie na hantlach różnica byłaby bardziej odczuwalna niż na sztandze

witam planuje zakup sprzetu do domowej silowni ktora chce ozywic :D posiadam ok 200kg obciazenia 2 hantle lawke plaska 1 gryf prosty 1 lamany planuje zakup wyciagu najlepiej wolno stojacego lawki (poniewaz moja nie ma skosu) wykorzystam ja do plaskiej skosu dodatniego ujemnego oraz barkow w kacie 90stopni modlitewnik takze wolno stojacy nie chce [...]

[...] na którą sie cieszę, dobrze by jdnak było mieć przekonanie że dobrze ciężar dobrałem, w Środowy maraton powinienem się przekonać. Tak myślę o tych gumach. Nie lepiej zastosować je odwrotnie, czyli na gryf i pod stopy? Tak jak w ćwiczeniach z łancuchami? A jaka będzie różnica? Jakby się nie podwiązać, będzie lżej na dole i ciężej na górze.

Tak myślę o tych gumach. Nie lepiej zastosować je odwrotnie, czyli na gryf i pod stopy? Tak jak w ćwiczeniach z łancuchami? Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-08-22 20:38:19

[...] łamana 3x10 Sztanga stojąc chwyt młotkowy 3x10 Zwis na ręczniku 3xmax, trzymanie talerzy 3xmax, uginanie przedramion sztanga podchwyt 3xmax, nawijanie obciążenia na gryf 3xmax Dragon 3x12, plank 3xmax, wznosy nóg zwis na drążku 3x20 Wszystko bardzo ładnie wchodzi. Regeneracja jak na razie ok. Nogi po wczorajszym jeszcze spompowane i [...]

[...] 1 miesiąc Dieta: brak (staram się jeść normalnie, lecz zdrowo) Zażywane suplementy : Białko + kreatyna Sprzęt: - Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym - 2 x hantla - gryf prosty - prasa do nóg - modlitewnik - stojaki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły. Obecny wygląd: Tak jak na załączonym zdjęciu. Szukam porad na temat utworzonego [...]

piciu93 Dzięki za porady, jednakże raczej nie będę dzielił tego na dwie części, choćby z tego względu, że nie mam sztangi (mam gryf) i ławeczki, ale też nie czuję się jakoś szczególnie padnięty, myślę, że da spokojnie zrobić to w ciągu jednego dnia. Zasugeruje się natomiast odnośnie ćwiczenia na bicepsy, by robić je w większym bezruchu, jak [...]

to sa wymiary gryfu takiego bardziej specjalnego ok.6 kg gdzie mozna zalozyc wiecej kg niz uzywania hantli gdzie jest max 30 kg.Mnie nie chodzi o jeden gryf ktory sluy do typowego wyciskania na klate czy triceps ktory ma ok. chyba 220 cm.

Co to za wymiary? Porządny gryf olimpijski to wydatek ok.1000 zł i w górę, a mowa o gryfie treningowym Co do Twojego pytania, to wszystko zależy od tego, jakie zastosowano tuleje, aczkolwiek powinien on wytrzymać tak niewielkie obciążenia, którymi operujesz Sztangi, o których wspominasz być może były starymi chińskimi badziewiami

zakupilem jeden gryf olimpijski o dl.50 cm i srednicy 50 mm .Teraz czekam na drugi gryf .Potrzebuje te gryfy gdyz hantle na silowni sa max.30 kg i dla mnie to za malo.Na silce byly dwa takie gryfy ale chyba nie byly one stali hartowanej ( takie jak moje zamowione) tylko jakas zwykla stal czy aluminium ? i ich tuleje boczne gdzie sie zaklada [...]

[...] Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki) 2x12 Wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 Odwrotne pompki(triceps) 2x12 Uginanie sztangielek/gryfu (różne warianty) (biceps) 3x15 Unoszenie nóg wisząc na drążku (brzuch) 2x(20) Uginanie nadgarstków podchwytem 2x(20) Uginanie nadgarstków nadchwytem Całość zajmuje mi [...]

[...] forumowiczów :) Chciałbym prosić o cenę planu, który sobie wykombinowałem po wcześniejszej analizie wielu tematów o treningach dla początkujących mając do dyspozycji gryf, sztangielki oraz jakieś 40kg obciążenia. Generalnie u mnie zawsze przewijała się jakaś aktywność fizyczna: gra w piłkę, bieganie, basen itd, jednakże teraz zaczęło mi [...]

Witam. Mam w planie zrobić prostą domową siłownie. Ćwiczę już łącznie 3 lata, teraz były 3 miesiące przerwy. Myślałem o takim zestawie: - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html - [...]

plan poprawiony (v2) z czasami pomiedzy seriami: 1dzien: wyciskanie na laweczce prostej (gryf). Serie: 12,10,8,6. Czas pomiedzy seriami: 90s wioslowanie na wyciagu poziomym waski uchwyt. Serie: 12,10,8,6. Czas pomiedzy seriami: 90s wyciskanie na laweczce skosnej. Serie: 12,10,8. Czas pomiedzy seriami: 90s sciaganie drazka gornego szeroki uchwyt. [...]