Troche filmów z naszego relaksowego treningu,przy okazji przetestowalismy kilka maszyn. Jak dla mnie nr jeden-gryf trapezowy z 3 różnymi uchwytami. Nigdy na takim nie trenowałem,jego cieżar to ok 25 -30 kg -dokładnie nikt nie wiedział . Przyjeliśmy,że ma 25 kg :) https://youtu.be/782XG_rvjCo https://youtu.be/9DyhUS6bOsw
Cześć, rozglądam się za zestawem do ćwiczeń w rozsądnej cenie. Interesuje mnie ławeczka regulowana + stojaki + ~100kg obciążenia + gryf prosty 180cm + gryf łamany 120cm. Jak masz coś ciekawego w okolicy śląska/małopolski jestem w stanie podjechać, oferty na pw albo w temacie. Pozdrawiam
[...] 1.Wyciskanie na ławce: 40x4/37,5x4/35x5/35x5/35x5 - przykra sprawa, tydzień temu robiłam 40 wszystkie serie, ale po wczorajszej wywrotce na rowerze boli mnie śródręcze jak gryf na nie naciska. 2. Rozpiętki 4/4/4 x12 ciągle pracuje nad wyrównaniem sił po obu stronach 3. Prostowanie nóg na maszynie: 30/30/30/30 z 10/10/10/8 - moje czwórki były [...]
czy taki plan jest ok? celem jest budowanie mięśni (jestem na masie) trenuje u siebie w pokoju i mam dostęp tylko do sztangi,ławki,hantli,gum ,gryf łamany,poręnczy do dipów. Do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać. pon - push wto- pull sro - legs cz-wolne pia- push sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po [...]
Na głównym pomoście wyciskamy na sprzęcie: Ławka i obciążenie firmy HES Gryf firmy ELEIKO Startujemy jak również przygotowujemy się na profesjonalnym sprzęcie. /SFD/2021/9/6/bdd9837f21e84b13849e21befd259784.jpg /SFD/2021/9/6/c752912b0c4b47a5b7a9c3e899e6036a.jpg
[...] zwiększenie masy Staż treningowy sporadycznie od 2 lat głównie dość długa redukcja Inne sporty pływanie raz w tyg Sprzęt siłownia garażowa sztangielki ławka do wyciskania gryf prosty i łamany atlas ale używam tylko wyciągu górnego i dolnego zestaw gum Dieta aktualnie luźna domowe jedzenie z naciskiem na białko pomiędzy 1.5 do 2 g i około [...]
[...] obciążenie, ławkę regulowaną ze skosem ujemnym/dodatnim, a także aby dało się praktycznie do pionu podnieść opieradło. Oczywiście do sensownego treningu musisz mieć także gryf prosty najlepiej długi na 180 cm. Jak byś był w stanie upchnąć tam jeszcze dwa regulowane stojaki to już masz komplet, na którym jesteś w stanie przeprowadzić solidny [...]
Bo taki chwyt wąski uniemożliwia pełnego wyprostu nie tylko mi ale prawie każdemu, nawet na zawodach zawodnicy z całego świata zaczynają z lekko ugiętych ramion. Ciężko to tak tłumaczyć musiał bym Ci to pokazać na żywo albo jak masz gryf łamany to chwyć sobie wąsko i zobaczysz jak się zachowują ramiona :-)
[...] mi ale prawie każdemu, nawet na zawodach zawodnicy z całego świata zaczynają z lekko ugiętych ramion. Ciężko to tak tłumaczyć musiał bym Ci to pokazać na żywo albo jak masz gryf łamany to chwyć sobie wąsko i zobaczysz jak się zachowują ramiona :-) Przy łamanym łatwiej wyprostować łokcie niż przy prostym :-) Na zawodach trzeba dostosować się do [...]
[...] mi ale prawie każdemu, nawet na zawodach zawodnicy z całego świata zaczynają z lekko ugiętych ramion. Ciężko to tak tłumaczyć musiał bym Ci to pokazać na żywo albo jak masz gryf łamany to chwyć sobie wąsko i zobaczysz jak się zachowują ramiona :-) Przy łamanym łatwiej wyprostować łokcie niż przy prostym :-) Na zawodach trzeba dostosować się do [...]
Ja tego wcześniej nigdy nie ćwiczyłem oraz na modlitewniku też nie ćwiczyłem do puki Goldi mnie nie namówił jak był konkurs na jedno powtórzenie i o dziwo poszło na wąsko u Goldiego 70kg, później kupiłem gryf łamany oraz modlitewnik i teraz bicepsa robię tylko przy ścianie lub na modlitewniku :)
[...] nie musiał być aktywny fizycznie, nie miał wykształconych podstawowych wzorców ruchowych i nie wykazywał elementarnej sprawności. Po co takiej osobie coś więcej niż sam gryf? Po co coś więcej, niż przysiad do ławki, skoro przy większym zakresie ruchu (przy głębszym zejściu) nie jest stanie kontrolować ustawienia stóp, odrywania pięt, [...]
[...] właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia głowy, barków lub pośladków od oryginalnych punktów kontaktu z ławką, lub podłogą, oraz boczne ruchy dłoni na gryfie”. Tak samo często na siłowniach widzi się nierówne wyciskanie (sztanga przesuwa się naprzemiennie góra-dół, falowanie) - to również nie byłoby zaliczone w żadnej [...]